Abs човен

Уражені основні м’язи

• М'язи живота

Труднощі вправи

Важко

Виконання човна Abs:

1. Сядьте, випрямивши тулуб і ноги, і розкрийте руки горизонтально до підлоги
2. Утримуйте положення протягом декількох секунд і максимально стабілізуйте тіло та уражені м’язи
3. Зігніть коліна і обніміть їх, а потім поставте руки перед колінами
4. Відведіть руки від колін, відводячи тулуб назад і ноги вперед, які залишаються підвішеними до підлоги.

• Торкніться землі головою, плечима та п’ятами
• Займіть надто розслаблене положення, щоб не допустити правильного виконання руху.