Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
Труднощі вправи
Легко
Виконання крісла для присідання з м’ячем між ніг:
- Сядьте на лавку або стілець, стисніть м'яч між колінами приблизно на 20 '
- Не втрачаючи м’яча, підніміть сідниці з лави і зробіть один стрибок праворуч, а другий ліворуч
- Стисніть м’яч якомога сильніше і поверніться, сидячи, керуючи своїм тілом, на лаві чи стільці.
- Стрибайте без контролю з боків.
