Гребний тренажер зі штангою на спині

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Гребне вправляння зі штангою лежачи на спині також відоме як весляр із зворотним хватом зі штангою, гребчик зі зворотним хватом зі штангою, гребець Йейтс, веслування з Йейтсом.

Тип вправи

Ряд зі штангою Supine Grip - це багатосуглобова / допоміжна вправа

Варіанти

• Горизонтальний ряд шківів з вузькою рукояткою
• Весляр у барі на спині
• Гребний тренажер з кермом
• Ряди з лежачим зчепленням зі штангою

Веслування зі штангою на спині: страта

Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть спиною в сильному положенні, але з викраденими лопатками; стегна згинаються, щоб утворити змінний кут залежно від області, в якій потрібно зосередити зусилля. згинається. а відстань між стопами дорівнює або трохи більша, ніж відстань між плечима. Руки беруться за штангу лежачи на відстані, рівному відстані між плечима. Залежно від ступеня згинання стегон, штангу можна знайти трохи нижче або трохи вище колін, але в будь -якому випадку в контакті з ногами. Виконання полягає в тому, щоб спочатку додати і підняти лопатки, а в розгинанні плечей і одночасно згинанні ліктів, потім. Виконання закінчується, коли штанга стикається з тулубом. Найефективніший рух - це той, що простежує відрізок прямої лінії, тому штанга контактує з тілом лише на початку та в кінці. Ступінь згинання стегон і колін повинна залишатися незмінною протягом тривалості вправи, однак можливе часткове розгинання колін та / або стегон під час концентричної фази руху як метод обману. У будь -якому випадку спина завжди повинна залишатися у своєму сильному положенні. Чим більше стегна згинаються, тим ширший діапазон руху розгинання плечей, згинання ліктя і приведення лопатки; навпаки, злегка зігнутими стегнами і, отже, майже вертикальним бюстом, головною дією стає піднесення лопатки.

М’язи, які беруть участь у вправи по веслуванню на спині зі штангою

Група 0

• Чудова спинна
• Великий раунд
• Задня дельтоподібна
• Нижні пучки великої грудної клітки
• Довга головка плечового трицепса

Дія
Розгинання плечей

Група 1

• Плечовий біцепс
• Брахіаліс
• Брахіорадиаліс
• Поверхневе згинання пальців
• Променевий згинач зап'ястя
• Локтьовий згинач зап'ястя
• Довгий портативний

Дія
Згинання ліктя

Група 2

• Проміжні балки трапеції
• Нижні пучки трапеції
• Ромбовидний

Дія
Лопаткова аддукція

Група 3

• Верхні пучки трапеції
• Ліфт Scapula
• Верхні пучки великого грудного зуба

Дія
Підняття лопатки

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий