ЖИМ НАД ПОТИЛИЦЕЮ З СИДЯЧИМИ ГАНТЕЛЯМИ

Жими над потилицею з сидячими гантелями: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить на лаві, нахиленій приблизно на 75 °, зі спиною в сильному положенні, ноги розставлені, а ступні міцно спираються на землю за коліна, щоб сприяти збереженню трьох природних вигинів спини і Лікті згинаються, зап'ястя прямі, а плечі не повністю відведені в поперечній площині, а приведені в поздовжній площині і розвертаються так, щоб лікоть, зап'ястя та штанга були точно вирівняні на всіх 3 Гантелі тримаються на тій же висоті, що і верхня частина грудини, за допомогою рукоятки, яка може бути лежачою або нейтральною; остання більш правильна і особливо рекомендована, коли гантелі об'ємні, що, якщо тримати її лежачи на лежачій руці, змусити спортсмена тримати лікті менш зігнутими, ніж це потрібно для того, щоб передпліччя були перпендикулярні до землі, що призвело б до непотрібних зусиль згиначів лікоть для утримання керма та зменшення руху при спуску. Виконання полягає в тому, щоб підняти гантелі вгору на вертикальній площині, на якій вони були до початку, намагаючись таким чином намалювати відрізок прямої лінії, а не криву. Під час поштовху плечі згинаються в сагітальній площині і відводяться в поздовжній площині, в той час як лікті витягуються, а лопатки починають обертатися вгору, коли лікті знаходяться на рівні або трохи вище плечей. Виконання закінчується повним розгинанням ліктів і безпосередньо перед тим, як руки стануть перпендикулярними до землі. Також можна виконувати цю вправу в односторонньому варіанті з відповідною більшою стимуляцією стабілізаторів хребта. Виконання цієї вправи вимагає хорошої рухливості плеча, якщо воно не утримується повністю викраденим у поперечній площині, тоді як хороша рухливість плеча необхідна, щоб воно повністю викралося в поперечній площині.