Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа «Нагрудна машина перетинає» також відома як Пекторальна машина
Тип вправи
Хрести біля грудної машини - це моносуглобова / допоміжна вправа
Варіанти
- Хрести на плоскій лаві з гантелями
- Хрести на плоскій лаві до кабелів
Наперсні машинні хрести: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить на грудному тренажері з вертикальною спиною, з приведеними лопатками, плечами зігнутими всередину (варіант 1) або поверненими назовні (варіант 2), а руки спираються на відповідні подушечки машини, які розташовані на кілька сантиметрів вище рівня плечей. Виконання полягає у згинанні (варіант 1) або відведенні (варіант 2) у поперечній площині обох плечей відповідно до вказівок машини.
М'язи, задіяні в грудному апараті, перетинають вправу
Група 0
- Великий нагрудний знак
- Передня дельтоподібна
- Coracobrachialis
- Плечовий біцепс (слабкий)
Поперечне згинання плеча (варіант 1)
Група 1
- Великий нагрудний знак
- Coracobrachialis
Поперечне відведення (варіант 2)
Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки та ліктя
