Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа на підтягуванні лежачи на спині також відома як підборіддя, підтягування зі зворотним хватом, штанга
Тип вправи
Підтягування на спині - це базова вправа
Варіанти
- Lat підтягування машини з лежачи на спині
Підтягування на спині: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена, який висить з штанги, тримаючи її руками на відстані, рівному відстані між плечима. Плечі можуть бути повністю або майже зігнуті, а лікті витягнуті. Лопатки, повернені вгору, можуть знаходитися в піднесенні або падінні; в останньому випадку немає ніякої дії 5. Виконання полягає у підтягуванні тіла до штанги, поки воно не торкнеться верхньої частини штанги. Грудей без зміни початкового нахилу. тіла. Оскільки найефективніший рух - це той, що промальовує відрізок прямої лінії, вихідне положення найбільшої сили полягає в тому, що плечі злегка зігнуті, щоб мати голову на іншій площині від тієї, на якій плече, лікті та руки брехня; за допомогою цієї техніки діапазон згинання плеча зменшується на кілька градусів, спортсмен починає зі злегка нахиленим тулубом назад, і для утримання положення потрібна значна сила та координація.
М’язи, які беруть участь у вправі підтягування на спині
Група 0
- Чудова спинна
- Великий раунд
- Задня дельтоподібна
- Нижні пучки великої грудної клітки
- Довга головка плечового трицепса
Розгинання плечей
Група 1
- Плечовий біцепс
- Брахіаліс
- Брахіорадиаліс
- Поверхневе згинання пальців
- Променевий згинач зап'ястя
- Локтьовий згинач зап'ястя
- Довгий портативний
Згинання ліктя
Група 2
- Проміжні балки трапеції
- Нижні пучки трапеції
- Ромбовидний
Лопаткова аддукція
Група 3
- Ліфт Scapula
Нижнє обертання лопатки
Група 4
- Невеликий нагрудний знак
Лопаткова депресія (необов’язково)
Функції стабілізуючих м’язів: Стійкість плеча, лопатки, ліктя, хвата та тулуба
