Тригліцериди, дієта та спорт

«Тригліцериди - дієта для високих тригліцеридів

Дієта та поради щодо зниження тригліцеридів

Контроль дієти, спрямований на відновлення або підтримання здорової ваги та зменшення тригліцеридемії, повинен враховувати такі правила:

дотримуйтесь збалансованої дієти, уникаючи надмірностей.
Споживання їжі має бути розділене на щонайменше три прийоми їжі щодня, можливо, включаючи одну або дві закуски
Перевага віддається складним вуглеводам, таким як ті, що містяться у макаронних виробах, цільних зернах та овочах, обмежуючи прості, присутні у солодощах, цукристих напоях та деяких видах цукрових фруктів (виноград, банани, хурма, інжир тощо). Однак важливо не перестаратися навіть із споживанням складних вуглеводів, калібрувавши порції хліба та макаронних виробів відповідно до реальних потреб (поняття глікемічного індексу та навантаження).
Необхідно збільшити або підтримувати споживання клітковини з раціоном таким чином, щоб забезпечити близько 30 грамів клітковини на день. можливо, асоціюючи їх із цільними продуктами харчування.
Обмежте споживання насичених жирів (незбиране молоко та жирні сири, ковбаси, жирне м’ясо, тропічні олії) та гідрованих жирів (маргарин), віддаючи перевагу мононенасиченим жирам (оливкова олія, насіння, сухофрукти), але завжди з певною мірою. споживаються з певною свободою (до трьох -чотирьох разів на тиждень) і будуть обмежені лише у разі гіперхолестеринемії.
Для пацієнтів з високим рівнем тригліцеридів у деяких аспектах важливіше обмежити споживання простих цукрів (цукрів), ніж жирів. Також слід враховувати, що часто продукти, багаті вуглеводами з високим глікемічним індексом, такі як закуски та солодощі, також містять велику кількість тригліцериди.
Збільшити споживання риби (принаймні два -три прийоми їжі на тиждень), можливо, пов'язуючи це з інтеграцією поліненасичених жирних кислот. морів, що довели свою ефективність у відновленні ліпідного профілю крові.
Алкогольні напої впливають на рівень тригліцеридів у плазмі крові, збільшуючи їх. Незважаючи на те, що вино переноситься в невеликих кількостях, тому необхідно тримати під контролем споживання алкоголю.

Фізична активність

Трохи руху:

це сприяє кращому метаболізму жирів і вуглеводів, що споживаються з їжею (тригліцериди в крові спортсменів з нормальною вагою зазвичай менше 100 мг / дл)
це знімає ризик діабету та покращує серцево -судинну ефективність
сприяє схудненню та відчуттю благополуччя, покращуючи здоров’я тіла на 360 °

Щоб отримати ці переваги, достатньо дотримуватися програми аеробної фізичної активності (ходьба, піші прогулянки, їзда на велосипеді, тривалість плавання тощо) на основі щонайменше трьох тижневих сеансів із середньою тривалістю не менше 35-40 хвилин.

ТРИГЛІЦЕРИДИ ТА ЧИСЛА

максимальна кількість келихів вина на день (або півлітра пива, або два маленьких келиха)

2/3

мінімальна кількість страв з риби на тиждень

2/3

мінімальна кількість страв з бобових на тиждень

мінімальна кількість прийомів їжі на день

5 г.

максимальна межа добового споживання гідрогенізованих рослинних жирів

5-10

хвилини загальної розминки, які слід виконати перед початком тренування

10%

максимальний відсоток добових калорій, що забезпечується простим цукром

12 г.

мінімальна кількість поліненасичених жирних кислот, яку потрібно приймати щодня

15-20%

загальний відсоток мононенасичених жирних кислот у раціоні

рівень ІМТ, навколо якого він повинен залишатися, щоб вважатися нормальною вагою

30 г.

ідеальна кількість клітковини на день

хвилин щонайменше три рази на тиждень: ідеальний обсяг фізичної активності для сприяння схудненню та контролю рівня тригліцеридів у крові

75%

максимальний пульс: оптимальна інтенсивність тренування

300 мг

Максимальна добова норма споживання холестерину з дієтою

Перш ніж брати зразок крові для визначення тригліцеридів, пам’ятайте:

голодування протягом щонайменше 12-14 годин (концентрація тригліцеридів після їжі може зрости у 5-10 разів порівняно з вихідними значеннями). З цієї ж причини ввечері перед іспитом їжте легку та збалансовану їжу.
Уникайте вживання алкоголю за два -три дні до аналізу.
Уникайте переїдання принаймні за 4-5 днів до іспиту.
Також слід обмежити фізичну активність протягом двох днів, що передують тесту на тригліцериди.