БЕЗ ВІДПОМОГИ: не зупиняйтеся в кінцевому положенні, але зберігайте постійне напруження м’язів протягом усього руху. Замість того, щоб повністю розгинати коліна і відпочивати в кінці підйому, спробуйте опуститися, коли коліна ще трохи зігнуті, ви будете вражені тим, наскільки інтенсивнішими стають вправи. Більша втома призведе до зменшення навантаження і це піде тільки на користь вашим.
МУЛЬТИПОТИЛЬНІСТЬ ТАК ТА НІ?: Як і всі машини, машина Mulltipower або коваль також пропонує деякі переваги, але також і деякі недоліки. Безумовно, цей інструмент стане в нагоді тим, хто не володіє достатніми технічними якостями для правильного виконання традиційного присідання. Однак машина змушує хребетний об’єкт суб’єкта дотримуватися вимушеного шляху під час руху, і це викликає ряд проблем у поперекових хребцях. З цієї причини добре починати вправу зі стоп на двадцять тридцять сантиметрів перед тазом. Це збільшує навантаження на коліна та ризик травм, але спина знімається, залишаючись прямим протягом усього руху. полегшує виконання переднього присідання (варіант традиційної вправи, при якому штангу тримають спереду у верхній частині плечей).
РЕМЕНЬ: корисно буде адаптувати до своєї тонкої талії широкі штани, в яких розмістяться потужні стегна, вироблені за допомогою цієї вправи! Серйозно, використання стримуючого пояса, такого дорогого для пауерліфтерів, має сенс лише під час найвимогливіших серій. Безумовно, корисніше і вигідніше зосередитися на зміцненні черевних, косих та поперекових м’язів, активно стискаючи їх під час руху. Часто використовуйте пояс під час тренування має такий самий побічний ефект, як і тулуб. Ця штучна опора перешкоджає м'язам живота вільно працювати, заважаючи їх розвитку. Також слід враховувати, що якщо з одного боку тугий ремінь зменшує ризик грижі диска , з іншого боку, пахова грижа значно зростає через сильний внутрішньочеревний тиск, який створюється.
ВАРІАНТИ: напівприсідання, присідання спереду, присідання з гантелями, багатосилове присідання, стрибки навпочіпки, присідання з швейцарським м’ячем на стіні, присідання сисі, присідання з однією суглобом.
Інші статті на тему «Присідання та травми»
- присідальні поради
- присідати
- переваги присідання
- присідання виконання
