Під редакцією доктора Марко Монтічеллі
Фізична підготовка будь-якого виду, як та, що більше спрямована на поліпшення опорно-рухового апарату, так і та, що замість цього хоче покращити серцево-дихальну систему, виявляється єдиною стресовий подразник для нашого організму. Цей стрес викликає a відповідь нашого тіла, що, у свою чергу, викликає зміни, а точніше - овен адаптація самого організму.
Таким чином, адаптація стає результатом нашого дорогоцінного навчання.
ВПРАВА Þ ВІДПОВІДЬ Þ АДАПТАЦІЯ
Тому стрес стає важливим для покращення нашої фізичної працездатності.
Але скільки вправ (стресу) нам потрібно, щоб викликати поліпшення?
Це питання є дуже важливим, оскільки ми добре знаємо, що надмірні дози стресу матимуть більш шкідливий вплив на наш організм. Ось тоді стає дуже важливо кількісно оцінити фізичні вправи, наскільки це можливо, щоб вони принесли позитивні адаптації та мінімізували негативні наслідки.
Ми також добре знаємо, що всі люди дуже відрізняються один від одного, і тому стає важко, якщо не марно, дати чіткі правила щодо кількості вправ, які необхідно виконувати.
Припустимо, що поняття кількості вказує на кількість фізичних вправ, але це також залежить від їх інтенсивності, тобто від того, як ці вправи виконуються.
Тим не менш, давайте познайомимось з важливою відновлювальною ситуацією після тренування. Фактично, після тренування відновлення він служить для компенсації енергетичного дисбалансу, викликаного тренуванням.
Тому наступна фаза відновлення є дуже важливою, повертаючи організм до початкової фази, але не тільки. Фактично, щоб впоратися з новими подразниками тієї самої сутності, організм адаптується і робить це, покращуючи початкову працездатність.
Насправді закон суперкомпенсації Вайгерта говорить так:
'Ефекти після великих навантажень не обмежуються лише відновленням витраченого енергетичного потенціалу, а призводять до його збільшення, тобто до відновлення, що кількісно перевищує початкові рівні ».
Очевидно, що через короткий час, якщо організм знову не стимулюється, суперкомпенсація повертається до свого нормального стану (тобто початкового).
Тому, коли ми тренуємось, ми повинні використовувати цей принцип, перш ніж енергетичний стан повернеться до початкових рівнів, подається новий стимул і процес починається знову, починаючи з більш високого значення. Сума різних стимулів викликає органічне поліпшення.
Тому стимули повинні бути безперервними і з часом повинні поступово збільшуватися, якщо ми хочемо покращитися, інакше прогресування припиняється або навіть регресує.
Останнє надзвичайно важливе поняття - це таке, що розглядає інший процес, синдром перенапруження, тобто перетренування. Перед перебудовою організм повинен відновити втрачене, інакше суперкомпенсація стане марною.
Час відновлення має бути пропорційним інтенсивності стимулу і, очевидно, чим більший стимул (кількість - інтенсивність), тим більший час відновлення.
У світлі всього цього ми розуміємо, наскільки важливі дні після тренінгу. У ці дні напружені системи повинні відпочивати, але перш за все реінтегруватися. Блок живлення І відпочинок стануть двома такими ж важливими умовами, як "тренування і про ці два аспекти також слід подбати.
Ось чому слід пояснити, перш за все, новачкові, який пробує свої сили у тренажерному залі, про марність щоденних інтенсивних тренувань. Нерідкі випадки, коли в тренажерному залі бачать дітей -початківців, які, стурбовані результатами, щодня приходять тренуватися.
Не менш важливо, щоб пояснити просунутому спортсмену, що великий м’яз (наприклад, велика грудна) може відпочивати до 7-10 днів перед повторним тренуванням.
Що стосується тренувань на витривалість, то ситуація частково змінюється, тому марафонцю обов’язково буде корисно бігати кожен день, очевидно, чергуючи програми тренувань.
