Підготовка до футболу - тренувальна серія D

Під редакцією доктора Давіде Сганцерли

ВІВТОРОК 01 БЕРЕЗНЯ 20 хв - Тактична розминка за допомогою спільної мобільності 15 хв - володіння м'ячем з бортами 05 хв - розтяжка 06 хв - аеробна сила 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 обороти 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30 хв - матч 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
СЕРЕДА, 2 БЕРЕЗНЯ 10 хв - нагрівання верхньої та нижньої частин на місці 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х12 випади з лави 3х6 вертикальна тяга 3х12 натисніть + 4присідання стрибок 3х6 спихувати 3х12 теля c / людина + 4 стрибка теляти 3х6 низький виток шнура 3х12 вільний хрускіт 3хмакс машина -аддуктор 3х6 плечовий прес 3х12 легкі випади живлення 3х6 15 хв - Технічне нагрівання 15 хв - інтенсивні володіння м'ячем 30 хв - інтенсивна гра 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
ЧЕТВЕРГ 03 БЕРЕЗНЯ 20 хвилин - Технічна та аеробна розминка 10 хвилин - швидкість 3 курси по 3 повторення 50 хв - 15 -дюймовий матч у 3 тайми 15 хв - диференційовано техніка - постріли - швидкість 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
П’ЯТНИЦЯ 04 БЕРЕЗНЯ 15 хв - розминка з гандболу 10 хвилин - інтенсивна тактична практика 10 хвилин - Психокінетика 6x 2 ряди 3 кольори 20 хв - Гра 10 хвилин - Вільні удари та удари
СУБОТА 05 БЕРЕЗНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв. - Швидкість з драбиною (6 повторень)
ВІВТРОК 08 БЕРЕЗНЯ 20 хвилин - Технічна розминка з мобільністю 10 хв - Швидкість / Координація / Пропріоцептивність 3 кроки x 3 кроки 6 м фізичний контакт 6 м стрибок / удар назад / низький 15 хв - володіння м'ячем з бортами 10vs8 06 хв - аеробна сила 06 "ccvv 5 курсів спринту + 50 м розширення Гра 20 хв - 11 на 11 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців 10 хв. - Техніка з молодими та диференційованими
СЕРЕДА, 09 БЕРЕЗНЯ 10 хв - нагрівання верхньої та нижньої частин на місці 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х12 випади з лави 3х6 вертикальна тяга 3х12 натисніть + 4присідання стрибок 3х6 спихувати 3х12 теля c / людина + 4 стрибка теляти 3х6 низький виток шнура 3х12 вільний хрускіт 3хмакс машина -аддуктор 3х6 плечовий прес 3х12 легкі випади живлення 3х6 15 хв - Технічне нагрівання 10 хвилин - Швидкість маршрутів 3х3 30 хв - інтенсивна гра 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
ЧЕТВЕРГ 10 БЕРЕЗНЯ 20 хвилин - Технічна та аеробна розминка 10 хв. - Швидкість 5 курсів по 2 повтори 50 хв - 15 -дюймовий матч у 3 тайми 15 хв - диференційовано техніка - постріли - швидкість 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
П’ЯТНИЦЯ 11 БЕРЕЗНЯ 15 хв - розминка з гандболу 10 хвилин - інтенсивна тактична практика 10 хвилин - Психокінетика 6 разів пропустіть у центрі спринту на 4 конусах 20 хв - Гра 10 хвилин - Вільні удари та удари
НЕДІЛЯ 13 БЕРЕЗНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв. - Швидкість з драбиною (6 повторень)
ВІВТРОК 15 БЕРЕЗНЯ 20 хв - Тактична розминка з мобільністю 10 хвилин - Швидкість / Координація / Пропріоцептивність 3 кроки x 1 крок 6 м фізичний контакт 6 м стрибок / удар назад / низький 15 хв - володіння м'ячем з бортами 10vs8 06 хв - аеробна сила 04 "fc 90% Гра 20 хв - 11 на 11 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців 10 хв. - Техніка з молодими та диференційованими
СЕРЕДА, 16 БЕРЕЗНЯ 10 хв - стабільність ядра 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 2x8 розгинання ніг 2x8 вертикальна тяга 2x8 натисніть + 4присідання стрибок 2x8 спихувати 2x8 теля c / людина + 4 стрибка теляти 2x8 низький виток шнура 2x8 вільний хрускіт 2x8 машина -аддуктор 2x8 плечовий прес 2x8 легкі випади живлення 2x8 15 хвилин - Торелло 05 хв - безкоштовне опалення 15 хв. - Швидкість 5 м 5 курсів x 2 повтори 10 м rec 30 " 15 м 20 м 15 м 10 м 5 м 10 м 15 м 20 м
П’ЯТНИЦЯ 18 БЕРЕЗНЯ 15 хв - Тактична розминка за допомогою спільної мобільності 15 хв - відповідає 1 - 2 - 3 дотикам 10 хвилин - Психокінетика клацніть на жовто -блакитному стовпі + поверніть 2 розривні коліна зсередини 2 розривні коліна ззовні 2 розриви ззовні 15 хв - підручник 10vs8 20 хвилин - Матч 442 проти 532
СУБОТА 19 БЕРЕЗНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв. - Швидкість з драбиною (6 повторень)
В ВІВТРОК 22 БЕРЕЗНЯ 20 хвилин - Тактична розминка з мобільністю 10 хвилин - Швидкість / Координація / Пропріоцептивність 8ріп склад + фізичний контакт + спринт 20 хв - інтенсивні вправи з м’ячем 10 хвилин - швидкість 6 курсів по 2 повтори по 30 дюймів 30 хвилин - інтенсивні збіги тем 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців 10 хв. - Техніка з молодими та диференційованими
СЕРЕДА, 23 БЕРЕЗНЯ 10 хв - стабільність ядра 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х10 розгинання ніг 3х4 / 6 вертикальна тяга 3х10 натисніть + 4присідання стрибок 3х4 / 6 спихувати 3х10 теля c / людина + 4 стрибка теляти 3х4 / 6 низький виток шнура 3х10 машина -аддуктор 3х4 / 6 плечовий прес 3х10 легкі випади живлення 3х4 / 6 15 хвилин - Технічна розминка з м'ячем 20 хвилин - інтенсивна тактична практика з м’ячем 30 хв - володіння м'ячем та тематичні матчі 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців 10 хв. - Техніка з молодими та диференційованими
ЧЕТВЕРГ 24 БЕРЕЗНЯ 15 хв - Тактична розминка за допомогою спільної мобільності 10 хв.-Швидкість близько 5-10-15-10-5-10-15-10-5 м 9 розрив парами, початок партнера 50 хв - Гра 11vs11 3 рази по 15 "/ 20" 10 хв. - Техніка з молодими та диференційованими
П’ЯТНИЦЯ 25 БЕРЕЗНЯ 15 хв - Тактична розминка за допомогою спільної мобільності 15 хв - відповідає 1 - 2 - 3 дотикам 10 хвилин - Психокінетика пропустити + спринт + натиснути на показаний колір Показано 3 кольори 3 протилежний колір 15 хв - підручник 10vs8 15 хвилин - безкоштовна гра
НЕДІЛЯ 27 БЕРЕЗНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв. - Швидкість з драбиною (6 повторень)
ВІВТРОК 29 БЕРЕЗНЯ 20 хв - Тактична розминка з мобільністю 05 хв - швидкість 3х5 повільних маршрутів 20 хв - інтенсивні вправи з м’ячем Власність м’яча 10 хвилин - швидкість 5 курсів по 2 повтори по 30 дюймів 30 хвилин - інтенсивні збіги тем 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
СЕРЕДА 30 БЕРЕЗНЯ 10 хв - стабільність ядра 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х10 розгинання ніг 3х8 вертикальна тяга 3х10 натисніть + 4присідання стрибок 3х8 спихувати 3х10 теля c / людина + 4 стрибка теляти 3х8 низький виток шнура 3х10 машина -аддуктор 3х8 плечовий прес 3х10 легкі випади живлення 3х8 15 хвилин - Технічна розминка з м'ячем 20 хвилин - інтенсивна тактична практика з м’ячем 30 хв - володіння м'ячем та тематичні матчі 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
ЧЕТВЕРГ 31 БЕРЕЗНЯ 15 хв - Тактична розминка за допомогою спільної мобільності 10 хвилин - швидкість Шляхи 3x3 між дописами 50 хв - Гра 11vs11 3 рази по 15 "/ 20" 10 хв. - Техніка з молодими та диференційованими
П’ЯТНИЦЯ 01 КВІТЕНЯ 15 хв - Тактична розминка за допомогою спільної мобільності 15 хв - відповідає 1 - 2 - 3 дотикам 10 хвилин - Психокінетика 1vs1 + dx / sx один втікає від інших 15 хв - підручник 10vs8 15 хвилин - безкоштовна гра 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
ВТРОК 05 КВІТНЯ 20 хв - Тактична розминка з мобільністю 05 хв - швидкість 10 повторень на овервери 20 хв - інтенсивні вправи з м’ячем Власність м’яча 10 хвилин - швидкість 5 курсів по 2 повтори по 30 дюймів 30 хвилин - інтенсивні збіги тем 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
СЕРЕДА, 06 КВІТНЯ 10 хв - стабільність ядра 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х10 розгинання ніг 3х8 вертикальна тяга 3х10 натисніть + 4присідання стрибок 3х8 спихувати 3х10 теля c / людина + 4 стрибка теляти 3х8 низький виток шнура 3х10 машина -аддуктор 3х8 плечовий прес 3х10 легкі випади живлення 3х8 15 хвилин - Технічна розминка з м'ячем Гра 40 хв - 11 на 11 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
ЧЕТВЕРГ 07 КВІТЕНЯ 15 хв - сухе нагрівання 10 хвилин - швидкість Координаційні шляхи 3х3 50 хв - Гра 11vs11 2 рази по 25 " 10 хв. - Техніка з молодими та диференційованими
П’ЯТНИЦЯ 08 КВІТНЯ 15 хв - Тактична розминка за допомогою спільної мобільності 15 хв - відповідає 1 - 2 - 3 дотикам 10 хвилин - Психокінетика 6x боксерська жердина + 5 м спринт на кольорі 15 хв - підручник 10vs8 15 хвилин - безкоштовна гра 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
НЕДІЛЯ 10 КВІТЕНЯ 25 хв - сет -удари 05 хв. - Швидкість на швидкісних сходах (6 п.)
ВТРОК 12 квітня 10 хв - Пози та розтяжка 10 хв - стабільність ядра 05 хв - повільний біг та рухливість 10 хв. - Координація та аетобічна здатність координаційні шляхи, що здійснюються в повільному темпі 20 хв - 11 с0 20 хв - Гра 05 хв - Розтяжка та постави
СЕРЕДА 13 КВІТЕНЯ 20 хвилин - Тактична розминка 11vs0 Вільна спільна мобільність 15 хвилин - інтенсивна тактична практика 10vs8 10 хв. - Швидкість 5 маршрутів x 2 розриви (змінити напрямок) Зменшене поле 30 хвилин - 11 матч 11 05 хв - Розтяжка та постави
ЧЕТВЕРГ 14 КВІТЕНЯ 20 хвилин - Тактична розминка 11vs0 Вільна спільна мобільність 15 хвилин - інтенсивна тактична практика 10vs8 10 хвилин - Психокінетика 4 кольори в 4 кутах пропустити зі сторони спринту в центрі спринт за кольором або навпаки 2командна і 2 протилежна 8 -ріжковий пристрій 45 " 20 хв - Гра 05 хв - Розтяжка та постави
П’ЯТНИЦЯ 15 КВІТНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв. - Швидкість з драбиною (6 повторень)
СЕРЕДА 20 КВІТЕНЯ 15 хвилин - аеробна розминка доріжка з колами 20 хв - Тактична практика з м’ячем 05 хв - аеробна сила 1 "+ 4" fc 90% 20 хв - володіння м'ячем 05 хв - аеробна сила 5 -дюймовий ccvv 10 мВ + 10 мл 20 мВ + 20 мл 30 мВ + 30 мл Гра 20 хв - 11 на 11 05 хв - Розтяжка та постави
ЧЕТВЕРГ 21 КВІТЕНЯ 10 хв - стабільність ядра 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х10 розгинання ніг 3х8 вертикальна тяга 3х10 натисніть + 4присідання стрибок 3х8 спихувати 3х10 теля c / людина + 4 стрибка теляти 3х8 низький виток шнура 3х10 машина -аддуктор 3х8 плечовий прес 3х10 легкі випади живлення 3х8 15 хвилин - Технічна розминка з м'ячем 20 хвилин - інтенсивна тактична практика з м’ячем 30 хв - володіння м'ячем та тематичні матчі 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
П’ЯТНИЦЯ 22 КВІТНЯ 90 хвилин - Товариський матч проти Коппаро
ВТРОК 26 КВІТНЯ 20 хвилин - Тактична розминка з мобільністю 15 хвилин - інтенсивна тактична практика 05 хв - швидкість 10 повторень на 5 курсів rec 30 " 20 хв - інтенсивні вправи з м’ячем 30 хвилин - інтенсивні збіги тем 08 хв - аеробна сила Лінзи 8 "на 50" + розтяжка 10 " 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
СЕРЕДА, 27 КВІТНЯ 10 хв - стабільність ядра 20 хв - Тактична розминка з мобільністю 10 хвилин - Швидкість із зміною напрямку (9 змін праворуч / ліворуч) 3 курси x 3 повторення 15 хвилин - інтенсивна тактична практика 15 хв - 6 на 6 4 команди 3 -дюймовий турнір 06 хв - аеробна сила Об'єктиви 6 "на 25" + оснащення на 5 " 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
ЧЕТВЕРГ 28 КВІТНЯ 15 хв - сухе нагрівання 10 хв.-Швидкість близько 5-10-15-10-5-10-15-10-5 м 9 розрив парами, початок партнера rec 30 " Гра 50 хв - 11 на 11 06 хв - аеробна ємність Повільний біг 6 дюймів 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
П'ятниця, 29 квітня 15 хв - Тактична розминка за допомогою спільної мобільності 15 хв - відповідає 1 - 2 - 3 дотикам 10 хвилин - Психокінетика 6ріп 7 груп по 3 команди 1 жовтий або синій / правий або лівий 15 хв - підручник 10vs8 15 хвилин - безкоштовна гра 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
НЕДЕЛЯ 1 ТРАВНЯ 25 хв - сет -удари 05 хв. - Швидкість на швидкісних сходах (6 п.)
ВТРОК, 03 ТРАВНЯ 15 хв - Тактична розминка з рухливістю суглобів 10 хвилин - Тактична технічна практика одним дотиком 10 хв. - Швидкість при перевищенні (10 копій) 15 хв - володіння м'ячем 20 хв - матч 11 на 11 скорочене поле 05 хв - аеробна сила 50 м розширення 150 м повільний біг 05 хв - Розтяжка та постави
СЕРЕДА, 04 ТРАВНЯ 10 хв - стабільність ядра 35 хв - траса Fast Force у тренажерному залі грудний прес 2x8 випади з лави 2x4 вертикальна тяга 2x8 натисніть + 4присідання стрибок 2x8 спихувати 2x8 теля c / людина + 4 стрибка теляти 2x8 низький виток шнура 2x8 вільний хрускіт 3хмакс машина -аддуктор 2x8 плечовий прес 2x8 легкі випади живлення 2x8 15 хв - розминка з м'ячем Зменшене поле 30 хвилин - 11 матч 11 05 хв - Розтяжка та постави
ЧЕТВЕРГ 05 ТРАВНЯ 15 хв - сухе нагрівання 10 хвилин - швидкість на китайцях 9 повторень зі зміною темпу 50 хв - повна гра 11vs11 на суді 06 хв - аеробна ємність Повільний біг 6 дюймів 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
П’ЯТНИЦЯ 06 ТРАВНЯ 15 хв - Тактична розминка за допомогою спільної мобільності 15 хв - відповідає 1 - 2 - 3 дотикам 10 хвилин - Психокінетика 6ріп 4 станції в черзі (1-2-3-4) + спринт G / B 15 хв - підручник 10vs8 15 хвилин - безкоштовна гра 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
ВТОРНИК 10 ТРАВНЯ 15 хв - Тактична розминка з рухливістю суглобів 15 хв - Технічні вправи з оборонної тактики 06 хв - швидкість та аеробні можливості 4 повільно бігові маршрути (4 кола) 15 хв - володіння м'ячем 20 хвилин - 11 матч 11 матч скорочене поле 15 хв - сет -удари 05 хв - Розтяжка та постави
СЕРЕДА 11 ТРАВНЯ 10 хв - стабільність ядра 15 хв - Тактична розминка з рухливістю суглобів 15 хвилин - інтенсивна тактична практика 10 хв. - Швидкість зі зміною напрямку 4 + 4 + 6 м човник 4 х 2 р 3 + 3 + 3 + 3 + 9 м стрілка rec 45 " 3 + 3 + 3 + 6 м зиг Заг 3 + 3 + 3 + 3 + 9 м ромб Зменшене поле 30 хвилин - 11 матч 11 15 хв - кутові удари 05 хв - Розтяжка та постави
ЧЕТВЕРГ 12 ТРАВНЯ 15 хв - сухе нагрівання 10 хв.-Швидкість близько 5-10-15-10-5-10-15-10-5 м 9 розрив парами, початок партнера rec 30 " 50 хв - повна гра 11vs11 на суді 15 хв - сет -удари 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
П’ЯТНИЦЯ 13 ТРАВНЯ 15 хв - Тактична розминка за допомогою спільної мобільності 15 хв - відповідає 1 - 2 - 3 дотикам 10 хвилин - Психокінетика 6ріп Спринт 5 м + 1 на 1 праворуч / ліворуч 15 хв - підручник 10vs8 15 хвилин - безкоштовна гра 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
ВТРОК 16 травня 10 хв - сухе нагрівання Спільна мобільність все на 20 -метровій лінії 05 хв - розтяжка та вільні махи 15 хв - техніка м'яча 40 хв - 10 на 10 матч на півбоку 05 хв - Розтяжка та постави
ЧЕТВЕРГ 18 ТРАВНЯ 10 хвилин - аеробна розминка 20 хвилин - Тест на витривалість Йо Йо дві групи 1 з професором л інша техніка з Mr. 30 хв - 10 на 10 матч у півкорті
СУБОТА 20 ТРАВНЯ 90 хвилин - Товариський матч з Примаверою Чіттаделлою
ВТОРОК 24 ТРАВНЯ 90 хвилин - Товариський матч з Беретті Самбоніфасе
ЧЕТВЕРГ 26 ТРАВНЯ 90 хв. - Товариський матч з Беретті Верона
СУБОТА 28 ТРАВНЯ 90 хвилин - Товариський матч з Примаверою Падуєю