Завжди важливо підтримувати високий рівень нашої життєвої енергії ("Прана" в йозі), що впливає на настрій та загальне самопочуття нашого організму.
Щоб полегшити цей процес підтримки організму, важливо починати з основи: нашої імунної системи. Якщо система міцна, а наш організм здоровий, ризик захворіти практично нульовий.
Тому ми пропонуємо міні -послідовність у кілька хвилин, яку ми рекомендуємо вам практикувати щоранку або в будь -який час дня, коли ви відчуваєте потребу у прилив енергії!
Давайте почнемо!
.
На "вдиху відсуньте сідниці вгору", на видиху відкрийте грудну клітку, тримайте спину прямо, а долоні на килимку відсуньте від вух. Залишайтеся в цьому положенні протягом п'яти довгих вдихів, з широко відкритими очима і живими подивіться.
закруглені всередину. Подивіться вгору на долоні і затримайтеся там на п’ять вдихів.і ноги вгору. Руки підтримують хребет і ковзають вниз, розташовуючись під лопатками, щоб спина залишалася прямою. Живіт і сідниці міцні, стегна обертаються всередину, погляд на кінчиках стоп сходяться. Залишайтесь тут протягом п’ять вдихів, не рухаючи шиєю. Потім повільно опуститесь, ноги над головою в положенні плуга, руки опираються на килимок з переплетеними долонями, а лопатки намагаються зібратися. Ноги прямі, а ступні йдуть геть, п’яти штовхаються до низу килимка. Також затримайтеся тут на п’ять глибоких вдихів, не рухаючи головою.
Потім розв’яжіть переплетення рук і міцно піднесіть долоні до землі, розгорніть вниз по хребцю за хребцем, поки не повернетесь спиною на килимок, при цьому ноги повільно опускаються на землю, працюючи з м’язовою стрічкою живота.
, Мацясана, положення риби. Підведіть руки і руки під сідниці долонями до підлоги, зігніть лікті і підніміть грудну клітку від землі, широко розкривши груди, плечі та горло, а голова обережно торкнеться землі.
Ви можете залишитися тут, витягнувши ноги вперед і поклавши руки на килимок, або звільнити руки і підняти їх прямо перед собою, з'єднавши долоні і одночасно піднявши ноги, утримуючи ноги в контакті. Тут також затримайтеся принаймні на п’ять вдихів, а потім розчиніть положення і розслабтесь на килимку, залишивши тіло на землі.
і при інверсії рідин організму, приносячи лімфодренаж ногам, животу та внутрішнім органам.У свічці більша циркуляція вилочкової залози зберігає її здоровою та зміцнює всю імунну систему. Тиск на щитовидну залозу діє на цю важливу залозу, зберігаючи її рівновагу.
Послідовність закінчується Мастясаною, рибною позицією, яка також називається асаною вічної молодості, оскільки відкриття грудей і горла працює на вилочкову залозу, тісно пов’язану з імунною системою та на щитовидну залозу, а також на легені та їх застій. розширення.
Для здорової імунної системи давайте практикувати цей короткий режим щодня, і ваше тіло та розум зміцняться!
Нам просто потрібно зібратися на килимок!
Олена Вітале та Селена Мерканделлі - YOGAESSENTIAL
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
