Під редакцією лікаря Андреа Бонданіні
Тест прогнозування погоди в годину купання
Цей тест дозволяє вам емпірично розрахувати, скільки метрів ви могли б пробігти за годину в міру своїх можливостей і постійним способом, просто пропливши 100 метрів.
Це може бути корисним у тих випадках, коли вам доводиться подорожувати на великі відстані, можливо, у відкритих водоймах, таких як моря чи річки, або просто у басейні нижче.
Використовується наступна формула, при якій T100 представляє час, виміряний у секундах, на 100 метрах (4 басейни по 25 метрів), які пропливли з максимальною здатністю:
Тест плавання (метри) = 3600 / (T100 + 40) x 100
який для T100 від 70 до 110 секунд можна наблизити за допомогою цієї простої формули, яка обчислює кількість басейнів плавального тесту
Плавання (n 25 м басейнів) = 200 - T100
Якщо для проходження 100 м потрібно більше 110 секунд (1 хвилина і 50 секунд), то тест не для вас, і вам потрібно буде тренуватися трохи послідовніше принаймні протягом години.
Щоб витратити час на 100 метрів, почніть з краю, не занурюючись, і спробуйте 2-3 рази, змінюючи частоту ударів, особливо якщо ви ніколи не робили максимальних тестів: якщо ви занадто сильно змусите, ви можете створити велике тертя » забруднення "до такої міри плавати, погіршуючи погоду, ніж повільніше плавання!
Ось деякі приклади:
-T100 = 70 "" -> Тест плавання = 3250 м (130 басейнів з приблизною формулою)
-T100 = 80 "" -> Тест плавання = 3000 м (120 басейнів з приблизною формулою)
-T100 = 90 "" -> Тест плавання = 2769 м (110 басейнів з приблизною формулою)
-T100 = 100 "" -> Тест плавання = 2571 м (100 басейнів з приблизною формулою)
-T100 = 110 "" -> Тест плавання = 2400 м (90 басейнів з приблизною формулою)
Крім того, якщо після цього тесту ви дійсно намагаєтесь плавати годину поспіль і брати останній час, можна визначити, чи є ви більше лижниками-бігунами чи спринтерами, виходячи з часу і реального часу тестування: справжній менший, то один більше схильний до низу, і навпаки.
Випробування швидкості:
Випробування на швидкість, проведене на тренуванні, дозволяє мати прогноз, достатньо близький до часу, протягом якого ви могли б проплисти в гонці. 50 метрів представляють дистанцію гонки.
Для об’єктивного та багатостороннього розуміння швидкості ми рекомендуємо таку процедуру:
1. 10 м. на швидкості з початковим зануренням
2. 10 м. на швидкості з тягою знизу
3. 10 м. на швидкості зі зміною напрямку (поворот)
4. 10 м. у швидкості на запущеній ділянці (від 30 до 40 метрів)
5. 10 м. швидкісний спринт із прибуттям до стіни (від 40 до 50 метрів)
Пауза між кожним виступом становить 30-40 дюймів.
Швидкісні перегони з початковим зануренням повинні проходити за командою третьої сторони.
Він припиняється, коли «перша» частина тіла досягає позначки 10 метрів (кисть, руки або голова).
У поштовху знизу плавець знаходиться в спокійному вихідному положенні. Ноги знаходяться в положенні тяги, а підборіддя спирається на воду. Починаючи з занурення голови (перший рух), починається час; ми зупиняємось, коли перша частина тіла перевищує 10 метрів.
За 10 метрів. Швидкість зі зміною напрямку повинна бути прийнята у воді певним імпульсом. Сигнал розташований на відстані 5 метрів. від стіни (5 метрів вперед і 5 метрів назад).
Час починається з руху, в якому голова передає цей сигнал. З головою ви також знову зупиняєтесь у тій же точці. Тільки так всі результати вимірювань можна порівняти між собою.
10 метрів. швидкість розтяжки, запущеної від 30 до 40 метрів, повинна бути розрахована на голові.
У літаючому спринті ви повинні спочатку набрати обертів. Коли голова прибуває на позначену ділянку в 10 метрів. частину часу; коли рука торкається стіни, час зупиняється.
Нарешті, додавши 5 10-метрових серій, ви отримаєте 50-метровий час, який має бути дуже схожим на реальний час гонки. Якщо це не відповідає, і якщо, наприклад, спортсмен займає набагато більше часу на змаганнях, це означає, що потрібно більше тренувань на витривалість. Якщо, навпаки, трапляється навпаки, це означає, що вас більше несуть на великі відстані, ніж на короткі.
Тест індексу відновлення:
Цей тест дозволяє перевірити ефективність аеробних тренувань, які виконують наші спортсмени, беручи за орієнтир частоту серцевих скорочень і час відновлення. Окрім використання монітора серцевого ритму, важливо знати пульс спокою нашого спортсмена. Частота серцевих скорочень буде розраховуватися кожні 50 метрів у загальній складності 600 метрів. Тест складається з "безперервного бігу на 600 метрів з постійною швидкістю (будь -який стиль підходить). Ця постійна швидкість повинна бути меншою за анаеробну порогову швидкість.
Згодом, в кінці тесту, частота серцевих скорочень буде визначатися кожні 50 метрів через: 0 с. - 30 сек. - 60 сек. - 90 сек. - 120 с - 150 сек. - 180 сек. - 210 с - 240 сек. - 270 с - 300 сек. - 330 с - 360 с - 390 с - 420 с , аж до виявлення частоти серцевих скорочень у спокої, що буде відповідати конкретній хвилині виявлення (у цьому випадку пульсації в спокої відповідають 7 ").
Ось практичний приклад:
спортсмен: хххх
порогова швидкість: 1,58 м / сек.
пороговий час для 50 метрів: 31,64
швидкість нижче порогового значення: 1,50 м / сек.
час під порогом на 50 метрів: 33,33
пульсації в спокої: 69
поріг пульсу: 170
Дані, які цікавлять нас для створення діаграми, це: пульсації, виявлені після відповідних хвилин до значення частоти спокою, яка в цьому випадку становить 7 хвилин і час у секундах від 0 до 420.
На цьому етапі створюється графік таким чином: вісь x: час у секундах, вісь y: значення частоти, що відповідають часу виявлення. Тест дозволяє зрозуміти, за який час пульсації повертаються до значення спокою. Неважко здогадатися, що чим коротший час повернення до значення спокою, тим краща ефективність відновлення (чим ближче крива до осі y, тим краще відновлення).
Більше статей на тему "Випробування та плавання: швидкість, тест прогнозування, швидкість відновлення"
- Тренувальні вправи з плавання
.jpg)
.jpg)