Спина

Деякі вчителі пропонують спину як перший стиль через її нібито дихальні переваги, проте ця техніка має недоліки, пов'язані з біомеханічними важелями, які діють у несприятливих умовах.
Ідеальне положення для плавання на спині більш нахилене, ніж те, яке ви схильні приймати у вільному стилі.
Голова, трохи нахилена вперед, викликає опускання таза, дозволяючи нижнім кінцівкам знаходитися на потрібній глибині, що важливо для того, щоб ноги могли розвивати свою дію найкращим чином.
Біомеханіка нижніх кінцівок у спині подібна до такої при кролі.
Дія удару ногою також розвивається на діагональній площині, щоб врівноважити занос, створений підводною фазою удару.
Під час фази відштовхування лікоть повинен бути вище руки, яка проштовхується повз стегно.
Коли студенти вже володіють певною майстерністю спини, добре навчити їх коченню плечей, тобто обертальному руху плечей, що, безумовно, є більш гідродинамічним і потужним.
Поворот: на певній відстані від стіни, плавець починає обертатися на бік за допомогою комбінованої дії потягування та відштовхування рук, поки той самий плавець не спирається на груди, а потім починає дійсну дію галсу.
У свою чергу, учасник може торкнутися стіни будь -якою частиною тіла.

Паспорт даних

Рух

Чергуючий і циклічний як для верхніх, так і для нижніх кінцівок

Положення тіла

Supine; лобовий опір повинен бути мінімізований, дозволяючи ногам опускатися на достатню глибину та запобігаючи проходженню води над чолом та очима.

Рухи верхніх кінцівок

1) дія відновлення 2) дія під водою

1) Дії відновлення або перенесення:
перша частина відбувається під водою
виходу руки сприяє згин плечей
під час польоту рука витягується і розслаблюється
рука обертається, щоб ввійти мізинцем першим, щоб сприяти більш гідродинамічному "введенню руки" і дозволити руці негайно рухатися і краще в захваті
витягнута рука входить у воду через плече

2) Підводні дії:
його розрізняють за: підтримку / зчеплення, тягу та тягу;
дія руки розвивається відповідно до криволінійної траєкторії як для того, щоб скористатися тягою вгору (принцип Бернуллі), так і для пошуку нерухомої води, змінюючи напрямок прикладання сили;
в кінці фази підтримки лікоть згинається, щоб скористатися більш вигідним важелем і розвинути дію, більш паралельну лінії просування;
лікоть у фазі тяги повинен бути низьким щодо руки, щоб змусити руку виконувати корисну гребну дію, а також залучити передпліччя до тяги.

Рухи нижніх кінцівок

Рушійна дія відбувається в рухах знизу вгору
В інсульті бере участь вся кінцівка, від стегна до стоп
Дія повинна розвиватися повністю під водою
Глибина: діти 20/30 см, дорослі 40/50 см
Згинання ноги на стегні може утворити кут 100/110 градусів
При підйомі ступня природно витягується і обертається всередину.

Взаємовідносини верхніх і нижніх кінцівок

Для кожного циклу інсульту зазвичай розвивається 6 або 4 стопи
Функції ніг в основному рухові
Діапазон рухів ніг значний (більший, ніж у кроля), з можливістю формування дуже вигідного кута для тяги між ногою і стегном.