Під редакцією лікаря Андреа Бонданіні
Вправи на чутливість
Фундаментальним у плаванні є пошук чутливості та водності води. Він покращується під час тренування, перебування у воді та спеціальних вправ, таких як:
22) Та ж вправа, що і раніше, але з руками, які більше не витягнуті вперед, а трохи зігнуті вниз і ближче до тазу.
23) Завжди та сама вправа вище з останньою зміною, яка завершує серію: руки майже повністю повернуті назад і зігнуті якомога менше. За допомогою цієї вправи завершується серія з 21 по 23, яка, якщо виконується одна за одною, інсульт у його підводній фазі.
24) Усі три вправи 21, 22, 23 також можна виконувати на спині.
Я підкреслив це слово досліджувати води, оскільки це фундаментальне поняття чутливості: плавець повинен негайно звикнути плавати, шукаючи воду, беручи її, майже так, ніби це щось тверде. Наприклад, у стильному плаванні вам дійсно доведеться вдавати, що витягуєте воду, ніби ви чіпляєтесь за ручку і штовхаєтеся вперед завдяки цьому захопленню. Тут лежить вся концепція чутливості.
26) Нога дельфіна б’ється під водою, з руками біля боків Завжди спрямовуйте погляд до низу, якщо ви дивитесь вперед, ваш таз не дозволить вам зробити сильний удар ногою.
27) животом вниз, веслувати руками, імітуючи стиль напівштриху, ніколи не випускаючи рук з води.
29) Встаньте в сидяче положення з витягнутою головою і випрямленими ногами, утворюючи таким чином кут 90 °: весільте руками, імітуючи стильний напівштрих, ніколи не випускаючи рук з води.
30) Встаньте в сидяче положення з витягнутою головою і випрямленими ногами, утворюючи таким чином кут 90 °: веслуйте руками, імітуючи удар брас.
31) Поставте себе в положенні лежачи на спині (живіт вгору), руки підніміть у воді дуже прямо; рухайтеся вперед руками, які мало рухаються, і виконуйте невеликі кругові, хвилясті рухи, спрямовані на те, щоб набрати більше води, ногами спереду; так потім він почне натискати руками і торкатися ногами після прибуття.
32) Все ще в положенні лежачи на спині, тримайте руки витягнутими вниз, руки витягніть у боки: ведіть, рухаючи тільки зап'ястями, а руки трохи під тазом.
Усі попередні вправи можна виконувати за допомогою тягнучого буй, або за допомогою лопаток, або обох.
Різні весла і, загалом, всі технічні вправи та вправи на чутливість необхідно виконувати з різними положеннями рук: стиснутими в кулак, з відкритими пальцями, разом, з великим пальцем назовні або об’єднаними.
Техніка вправ:
Щоб удосконалити свою техніку плавання, аналізуючи кожен рух плавання.
33) Перша вправа, простіше для вдосконалення техніки, - це вміння повільно плавати: чим більше ви можете це робити, тим більше у вас чутливість до води; всі вправи потрібно виконувати повільно.
34) проплисти кожен із стилів однією рукою; нерухома кінцівка може бути розміщена уздовж стегон або у верхній частині.
35) зісковзнути на поверхню з витягнутими вгору руками ударом ніг.
36) ковзання з витягнутими руками вниз ногою.
37) плавати з апное приблизно 7-10 секунд, не дихаючи.
38) у жаб’ячому стилі: руки та ноги у жаб’ячому стилі; або навпаки, руки жаби і стилі ноги.
39) руки та ноги у стилі дельфінів, або навпаки, ноги у стилі дельфінів
40) плавати, вставляючи очікуване дихання, середнє значення затримки щодо інсульту.
41) дихайте кожні 2,3,4,5, удари або кожні 3,5,7,9 удари.
43) чергування стилю, коротка пауза, коли руки стикаються спереду.
44) Стиль плавання, торкаючись плеча рукою.
45) Плавайте зі стилем, ковзаючи руками над водою.
46) дихання протилежно від того, що зазвичай використовується.
47) плавайте по черзі 5 ударів назад і 5 ударів назад.
48) плавання з руками в кулаках або з відкритими пальцями: дуже важлива вправа для чутливості
49) плавати з дуже короткими змінами темпу (протягом 4-5 ударів)
50) плавайте в стилі або стилі дельфінів з висунутою головою.
51) плавати брасом, намагаючись дихати, потім підтягувати голову тільки кожні 2 або 3 удару; це всього за 20-25 метрів, потім закінчіть звичайний басейн.
52) Наступний фрістайл: подібний до стилю, що чергується, але руки завжди повинні знаходитися навпроти одна одної; коли, наприклад, права рука висунута вперед, ліва рука повинна бути позаду: в цей момент зробіть перерву.
53) Як і в попередній вправі, але під час перерви нижня рука повинна торкатися протилежної сторони, проходячи за спиною, з води.
54) Подвійна спина з ногами дельфінів.
55) Подвійна жабонога спина.
56) Подвійна спина з задніми ногами, дуже суцільна.
57) Стиль витягнутих рук.
58) Стиль з витягнутою рукою у фазі поштовху та виходу; але коли рука перпендикулярна до води, зігніть лікоть і ввійдіть рукою у воду. Все дуже повільно.
60) Виконуйте всі запропоновані вправи з такими варіаціями: із закритими очима, на короткі розтяжки; поєднувати між собою різні пропозиції щодо вправ; зміна темпу; змінювати час видиху; чергуйте повне плавання з вправою.
Всі ці вправи, якщо їх виконувати повільно і правильно, безумовно, будуть дуже корисними для того, щоб все більше і більше знайомитися з водою, а також вдосконалюватись у стилістичній техніці, а отже, і у виконанні.
Продовжує ....
У наступній статті: інші технічні вправи для кожного рівня плавця, поступово. Підходить для будь -якого плавця, від того, хто нещодавно звернувся до плавання, до стажиста, який хоче вдосконалюватися, до досвідченого плавця, який хоче вдосконалити свою техніку плавання.
Інші статті на тему "Вправи з плавання"
- Вправи та тренування з плавання
- Вправи для розвитку сили у воді
