Існують прості правила, яких слід дотримуватися, щоб забезпечити здорову зиму: добре спати і достатньо; навчитися керувати стресом; займатися спортом не менше тридцяти хвилин на день; уникати куріння; обмежте вживання алкогольних напоїв і заповніть вітамін D. Але перш за все ми можемо ефективно перейти до нападу: з їжею, «дружньою» до імунної системи, хвороби та дискомфорт залишаться осторонь.
Це найкращі продукти, які можна їсти під час застуди.
Є продукти, які можуть погіршити симптоми грипу, тому їх слід уникати під час застуди, кашлю та сезонного нездужання.
Щоб допомогти імунній системі залишатися здоровою, якість сну також можна поліпшити, спавши голим. Це симптоми ослаблення імунної системи.
Гарячковий стан може з’явитися при ослабленні імунної системи. Ось яка нормальна температура тіла для дорослих і дітей.
Щастя також може покращити вашу імунну систему.
Підтримання правильного харчування також є основою 21 -денної теорії.
. Де ви його знайдете? Цінними союзниками, здатними внести істотний внесок з цієї точки зору в зимові місяці, безперечно, є цитрусові. Вони надходять на наші столи в листопаді і гарні та соковиті до квітня. Світлі апельсини, червоний, мандарини, клементини, лимони, грейпфрути, кедри - це концентрат добра. Ківі та ананаси також в сезон і багаті цією цінною поживною речовиною.
Вітамін С також міститься у фруктах та овочах у листопаді та грудні.
Одним з необхідних мінералів для збалансування імунної системи є селен, який запобігає окислювальним пошкодженням, яким піддається наш організм; детоксикує печінку і впливає на правильне функціонування щитовидної залози, а також регулює обмін речовин. Продукти, що містять його велику кількість, які потрібно додати до списку покупок, це: бразильські горіхи (достатньо п’яти на тиждень), кешью, насіння соняшнику, гірчиця та коричневий рис, а також деякі види риби, такі як тунець та сардини
зелень, така як савойська капуста, мангольд, шпинат, брокколі, брюссельська капуста. Заслуга їх доброти в цілющих фітохімікатах, якими вони багаті. Клітковина, вітамін А, магній, фолієва кислота багаті і зміцнюють імунну систему. Приносити по одній порції на стіл на день. Корисний апельсин, з іншого боку, - гарбуз. Делікатес, горіх горіховий, Хоккайдо, Моската - джерело вітаміну А, якого не повинно бракувати. Мало того, це також колір двох спецій: каррі та куркуми Кілька грамів, і ви це зробите. Повний антиоксидантів, які допомагають підвищити імунну систему.Куркума також бореться із запаленням.
Серед осінніх продуктів, корисних для зміцнення імунної системи, є також багато осінніх продуктів, які допомагають контролювати ендометріоз та зменшують пов’язаний з цим біль.
купувати рибу, якщо вона не консервована і не копчена. Тунець, лосось, блакитна риба, такі як анчоуси, сардини та скумбрія, необхідні для підтримки імунної системи. Рекомендована доза становить не менше 100 грамів двічі на тиждень. Ця жирна риба легкодоступна, а у випадку з жирною рибою - також недорога. Вони є цінним джерелом білка, вітаміну D і довголанцюгових омега-3 жирних кислот, які допомагають регулювати запалення в організмі. Жирна риба-один із продуктів, призначених для запобігання когнітивних порушень та розпаду мозку. Також морепродукти вони є союзниками імунну систему, оскільки вони багаті цинком і вітаміном В12. У зимовий сезон ви віддаєте перевагу мідіям і гребінцям, які ловляться в цей період. Здорова пропозиція: віддавайте перевагу свіжій або замороженій рибі, а не консервам або копченим у мішках! ще більше підвищити імунну систему, а щоб надати рибі смаку, принесіть на кухню часник, багатий аліцином, що володіє антибіотико -протигрибковим ефектом і здатний запобігти застуді.
і вони є цінним джерелом білка, здатним гарантувати чудову імунну відповідь. Нут, квасолю, сочевицю слід їсти щонайменше три рази на тиждень, оскільки вони відновлюють і змушують тканини організму рости, насичують і регулюють рівень цукру в крові. Сухі для замочування або приготування без попереднього замочування - чудові, але для зручності ви також можете використовувати бобові в банках для збагачення супів та мінестроне або для приготування перегною, бобового каррі або гарячих та холодних гарнірів.
80 грамів щодня забезпечують баланс імунного захисту, оскільки вони сприяють добробуту кишечника. Гречка, овес, спельта та ячмінь - це крупи, багаті клітковиною, мінеральними солями та незамінними жирними кислотами. Почніть добре з ранку: вівсяні пластівці - ідеальний вибір, тепла і смачна каша на сніданок - панацея для організму. До нього також можна додати насіння чіа. Що стосується типу хліба, то корисно знати різні інгредієнти, борошно та дріжджі для більш підходящого вибору для особистого харчування.
Крім того, вибираючи на замовлення найздоровіші продукти на винос, зверніть увагу на наявність у них речовин, сприятливих для імунної системи.
, наприклад: насправді це сприяє правильній роботі імунної системи. Завдяки молочнокислим ферментам, які регулюють кишкову флору, а отже, і захисні сили організму.Заморожений йогурт також корисний.
Також відмінним є квадрат чорного шоколаду (25 грам на день, принаймні 70% какао), який є концентратом енергії. Він містить серотонін, відомий як "гормон щастя", ендорфіни, ефективні інгібітори болю та дифенілдантонін, антидепресант. Перш за все, шоколад стимулює вироблення Т -лімфоцитів, які діють проти інфекцій.
У майбутньому дізнатися, скільки поживних речовин містить певна їжа, буде простіше завдяки новим італійським етикеткам харчових продуктів та логотипу харчування під назвою NutrInform Battery.
.Серед продуктів, що підвищують захисні сили, є також функціональні продукти, що покращують старіння шкіри.
-ed-essenziali-(age).jpg)
