Однак, зіткнувшись з необхідністю стримувати інфекцію та продовжувати виробничу діяльність, багато компаній, також за рекомендацією уряду Італії, пропагували цю форму роботи.
Отже, багатьом людям доводилося "вирізати" простір у своєму будинку (класичне робоче місце тих, хто практикує розумну роботу), щоб працювати спокійно і зосереджено.
Ця стаття зосереджена на аспекті, який часто не помічається тими, хто вперше готується до розумної роботи, але насправді він є фундаментальним для безперервності роботи, концентрації та продуктивності: ми говоримо про домашню робочу станцію та її ергономіку.
Точніше, центральною темою змісту є правильна постава та способи її просування за допомогою відповідної домашньої робочої станції.
правильно сидіти, незалежно від діяльності, яку ви проводите.
З цього приводу класичними ознаками є:
- Тримайте спину прямою (з урахуванням фізіологічних вигинів), плечі відведете назад (з лопатками у положенні легкої приведення), а сідниці торкаються кінця стільця.
- Тримайте шию і голову вертикально, вирівняні один з одним. Важливою підмогою у сприянні такому ставленню є думка про те, щоб вуха були на одній лінії з плечима.
Дослідження на цю тему говорять про те, що нахил голови вперед лише на 15 градусів подвоює тиск на шию, очевидно, викликаючи у вас більший стрес. - Уникайте спертися на підлокітники крісла або приймати тривале положення бічного згинання спиною.
- Тримайте коліна зігнутими під 90 ° і встановіть висоту стільця так, щоб вони були трохи нижче стегон.
- Залиште 5-7 сантиметрів вільного простору між нижньою частиною стегон і краєм стільця. Ця постава зменшує наростання тиску в нижній частині стегон.
- Завжди тримайте ноги міцно прикріпленими до підлоги (коліна під кутом 90 ° підтримують це положення). Щоб допомогти ногам лягти на підлогу, можна скористатися офісною підніжкою.
- Не сидіть зі схрещеними ногами. Таке ставлення обмежує кровообіг і псує загальну поставу.
- Вставайте на ноги хоча б кожні 30 хвилин. Занадто довге сидіння призводить до застигання м’язів і суглобів, що буде болісно в той момент, коли ви встаєте.
Наведена вище порада дійсна для будь -якого типу стільців, які використовуються, будь то звичайний кухонний або офісний стілець.
від монітора, положення рук, використання ноутбука тощо.
Положення монітора щодо очей
Монітор повинен бути на такій висоті, щоб перший рядок тексту знаходився на одній лінії з вашими очима, що дозволяє вам утримувати шию у положенні, вільному від будь -якого особливого навантаження на м’язи, які керують її рухами.
Більш того, занадто високий або занадто низький екран може спонукати користувача тримати шию в тривалому розгинанні або тривалому згинанні.
Для цієї області дуже важливою порадою є рухати очима, а не головою, коли ви рухаєте поглядом на екран.
Рух очей перешкоджає шиї зайняти положення, що може викликати стрес.
Відстань монітора від очей
Відстань між монітором і очима має бути не менше 50 сантиметрів.
Деякі ознаки пропонують розмістити екран на відстані витягнутої руки: це корисна стратегія для швидкого встановлення правильного відстані від очей до монітора.
Положення органу щодо Голови
Завжди поважаючи фізіологічні вигини, гарна ідея завжди тримати спину притуленою до спинки стільця.
Деякі експерти також рекомендують мати стілець з відкидною спинкою і встановлювати його з нахилом 100-110 °; все це служить для зниження тиску в області хребта.
Хтось також рекомендує використовувати ергономічну подушку для поперекової опори, розташовану позаду попереку.
Пам’ятайте, що плечі потрібно тримати назад, при цьому лопатки повинні бути трохи приведені, але загалом завжди розслабленими.
Положення клавіатури та рук
- Правильне положення клавіатури знаходиться трохи нижче ліктів.
Крім того, деякі експерти пропонують розташувати клавіатуру з невеликим негативним нахилом, щоб уникнути постійного розгинання зап'ястя під час набору тексту. - Під час торкання клавіатури руками лікті повинні мати кут відкриття 100-110 °.
Це положення дозволяє уникнути тривалого утримання зап'ястя в розгинанні або згинанні; крім того, він сприяє правильному положенню шиї та спини.
Щоб зрозуміти, чи правильний кут розкриття ліктів, просто переконайтеся, що руки, потрапивши на клавіатуру, трохи нижчі за лікті. - Тримайте руки вздовж тіла (пам’ятайте, що рука - це розтягнення верхньої кінцівки, що йде від плеча до ліктя).
На користь такого розташування, безперечно, правильне положення клавіатури.
Важливо пам’ятати, що згинання руки на клавіатурі (завдяки «неправильному розташуванню останньої») створює напругу в плечовому суглобі, піддаючи його ризику травмування. - Якщо ви використовуєте ноутбук, бажано мати окрему клавіатуру та використовувати її як настільний комп’ютер, як описано вище.
- Якщо у вас є підставка для рук, не забувайте використовувати її лише тоді, коли ви не набираєте текст на клавіатурі.
Неправильне використання підставки для долонь сприяє напруженню в зап’ясті, схильне до дуже дратівливого місцевого болю. - Переконайтеся, що стіл з лотком для клавіатури є достатньо великим для розміщення клавіатури та миші та дозвольте переміщати останні.
- По можливості вибирайте комбінації клавіш замість миші.
Це пояснюється тим, що надмірне використання миші може вплинути на зап’ястковий суглоб.
Користування телефоном
Якщо під час роботи за ПК ви отримуєте дзвінок або вам потрібно його здійснити, доцільно користуватися навушниками, гучномовцем або тимчасово перервати введення тексту та користуватися телефоном у класичний спосіб; замість цього бажано уникати розміщення телефону між вухами та плеча, оскільки така поведінка призводить до прийняття неправильної постави з вищезгаданим суглобом.
