Зміцнення м’язів при розтягуванні щиколотки
Які вправи дозволяють зміцнити м’язи після розтягнення щиколотки
У моторній реактивації після будь -якої травми, спотворюючої чи ні, зміцнення м’язів відіграє фундаментальну роль, оскільки хороша трофіка м’язів зменшує ризик повторних травм і дозволяє пацієнту на повну силу відновити діяльність, яку він виконував до “аварії” .
При повторному вихованні гомілковостопного суглоба після розтягнення зв’язок терапевт повинен звернути особливу увагу на рухи, які здійснюватиме пацієнт, щоб не приступати негайно до вправ, які можуть пошкодити відділ, який зазнав травми. З цієї причини перші вправи для відновлення м'язового трофіку повинні виконуватися на фронтальній площині, саме для того, щоб не чинити напругу на відділи зв'язок, особливо якщо вони не повністю вилікувані. Пізніше, коли структури, які зазнали травми, відновляться, терапевт може розпочинати вправи в сагітальній площині, завжди маючи за орієнтир больовий поріг пацієнта, щоб не перевантажувати суглоб завчасно. Краще почати з дуже легких вправ , розділені на кілька серій з кількома повторами.
Найбільш використовуваний інструмент для зміцнення м'язів - це еластичний, оскільки він дозволяє дозувати навантаження і дуже універсальний для вправ, згаданих вище. Щоб краще працювати над гомілковостопним суглобом, терапевт посадить пацієнта і дозволить йому пройти "еластичний" навколо стопи, дбаючи, як згадувалося раніше, про спостереження за реакцією, щоб встановити больовий поріг.
Відповідно до щойно сказаного, тому терапевт спочатку буде використовувати еластичні стрічки, які надають менший опір, а потім поступово переходити до смуг, що надають більший опір, і зі зменшеним діапазоном рухів, намагаючись знову в цьому випадку знайти максимальний діапазон або принаймні той, що передує травматичному епізоду.
Ті самі вправи можна виконувати за допомогою губки. Завжди, коли пацієнт сидить, якщо терапевт поставить м’яч губки в контакт зі стінкою, він може виконувати підошовні та спинні рухи згинання, поклавши підошву стопи на Цим же методом він буде виконувати внутрішні та додаткові обертальні рухи, цього разу ставлячи внутрішню або зовнішню сторону ноги в контакт з м’ячем.
Коли пацієнт зможе ходити без кульгавості та болю в ураженій області, терапевт приступить до вправ на повну вагу. Ці вправи можна розділити на дві категорії: перша - для зміцнення м’язів ніг, точніше - для задньої лоджії; друга, навпаки, спрямована на зміцнення м’язів стегна. Зміцнення м'язів стегна є важливим, оскільки, навіть якщо вони безпосередньо не беруть участь у суглобі, який зазнав травми, під час періоду реконвалесценції вони були неправильно використані через кульгавість. З цієї причини добре піти і відновити всі м'язи ураженої кінцівки до хорошого рівня трофіки м’язів.
Однією з вправ, спрямованої на зміцнення ноги, є та, що використовує підйом, опору, на яку пацієнт буде лазити. Уражена нога повинна бути повністю витягнута і повинна спиратися на стояк, тоді як інша повинна бути розслаблена і не повинна спиратися на стояк.
Інша вправа з тією ж метою передбачає використання машини - сидячого теляти. Ця машина вимагатиме від пацієнта сісти і поставити ноги на підйом таким чином, щоб ноги були зігнуті приблизно під 90 °. в цей момент терапевт зробить регульований опір над коліном - опір, який пацієнт повинен буде підняти, виконуючи підошовне та тильне згинання стопи.
Машина, прес для ніг, в основному використовується для зміцнення м’язів стегна. Ця машина оснащена висувним сидінням і нерухомим підставкою для ніг. Терапевт змусить пацієнта сісти на сидіння і поставити ноги на нерухому платформу зі зігнутими ногами. Вправа складається з розгинання ніг проти регульованого опору, наданого машиною. Ця вправа включає деякі варіації, такі як використання однієї ноги, за допомогою якої здійснюється поштовх, або допомога пропріоцептивної подушки, яка повинна бути розміщена між підошвою стопи та нерухомою платформою, таким чином, щоб стимулювати пропріоцепцію разом із силою.
Стаття, написана у співпраці з д -ром. Джанфранко П’ємонтезе, випускник фізичного виховання, особистий тренер електронна адреса: [email protected]
