"перша частина
ПАСИВНА ГІБКІСТЬ
Статична пасивна гнучкість (також звана пасивною гнучкістю) - це здатність приймати розширені позиції, а потім утримувати їх, використовуючи власну вагу, підтримку кінцівок, інший інструмент (наприклад, стілець або бар) або допомогу партнера.
Здатність утримувати положення не виходить виключно від м’язів, як це відбувається при активній статичній гнучкості. Можливість робити розщеплення - це приклад пасивної статичної гнучкості.
Загальноприйнята концепція рухливості суглобів відноситься до пасивної гнучкості.
У порівнянні з пасивною, активна гнучкість більш тісно пов'язана з рівнем, досягнутим у спорті. Дійсну гнучкість дійсно складніше розвивати; йому потрібна пасивна гнучкість, щоб мати можливість прийняти вихідне положення лежачи, але йому також потрібна сила м’язів, щоб утримати це положення.
СТАТТОВИЙ ПЗУ
Гнучкість суглоба визначається ПЗУ (діапазон руху), тобто ступенями свободи, дозволеними певним суглобом.
ПЗУ зазвичай вимірюється кількістю градусів, завершених сегментом тіла від вихідного положення до кінцевого положення, по всьому його діапазону руху.
Найпоширеніший метод обчислення цього - використання транспортира.
Коли анатомічні орієнтири чітко визначені, точність вимірювання висока.
Чи можна покращити рухливість суглобів?
Гнучкість буде покращена завдяки поєднанню активних і пасивних вправ, пам’ятаючи, що після розминки доцільно переходити до вправ на рухливість.
Роботу з мобільності необхідно продовжувати навіть тоді, коли буде досягнутий бажаний ступінь гнучкості: відмовившись від відповідних вправ, ступінь рухливості досить швидко регресує.
Період від 9 до 14 років дуже важливий для роботи над рухливістю суглобів, оскільки отримані результати легко залишаються навіть у дорослому віці.
Внутрішні впливи:
тип стику (деякі суглоби просто не гнучкі)
внутрішній опір суглобу
кісткові структури, що обмежують рух
еластичність м’язової тканини (м’язова тканина, відзначена попередньою травмою, не дуже еластична)
еластичність сухожиль і зв'язок
еластичність шкіри (шкіра має певну ступінь еластичності)
здатність м'язів розслаблятися і скорочуватися для досягнення найбільшого діапазону рухів
температура суглоба та супутніх тканин (суглоби та м’язи забезпечують кращу гнучкість при температурі тіла, яка на 1-2 градуси вище норми)
Зовнішні впливи:
температура місця, де ви тренуєтесь (більш висока температура більше сприяє підвищенню гнучкості)
час доби (більшість людей більш гнучкі вдень, ніж вранці, з піками приблизно з 2:30 до 4 дня)
стадія процесу відновлення суглоба (або м’язів) після травми (пошкоджені суглоби та м’язи зазвичай пропонують меншу гнучкість, ніж здорові)
вік (до підліткового віку люди, як правило, більш гнучкі, ніж дорослі)
стать (жінки, як правило, більш гнучкі, ніж чоловіки)
індивідуальна здатність виконувати певну вправу (вчиться на практиці)
індивідуальне прагнення до досягнення гнучкості
обмеження щодо одягу або спорядження
вік, оскільки старі суглоби, як правило, не такі здорові, як молоді.
Надлишок жирових тканин накладає обмеження.
Обмежуючим фактором може бути м’язова маса, наприклад, коли м’яз настільки сильно розвинений, що перешкоджає здатності привести суміжні суглоби до повного діапазону рухів.
Низький рівень споживання води: здається, що більш високий рівень споживання води сприяє більшій рухливості, а також загальному розслабленню організму.
бездіяльність деяких м’язів або суглобів може спричинити хімічні зміни у сполучній тканині з обмеженою гнучкістю.
Старіння та гнучкість
Коли сполучна тканина не використовується або використовується мінімально, це дає значний опір і обмежує гнучкість. Еластин починає зношуватися, стає менш еластичним, а колаген збільшує його жорсткість і щільність.
Старіння впливає на сполучну тканину, подібну до невикористаної, з додаванням прогресуючого зневоднення, посиленням відкладення кальцію та заміною м’язових волокон на жирові колагенові волокна.
Вважається, що розтягування стимулює вироблення або зберігання мастильних матеріалів між волокнами сполучної тканини, ефективно запобігаючи утворенню спайок. Тому вправи можуть затримати втрату гнучкості, викликану природним процесом старіння.
Це не означає, що старший повинен відмовитися від досягнення хорошої гнучкості. Просто доведеться працювати обережніше протягом тривалого періоду часу. Поліпшення здатності м’язів та сполучної тканини до розтягування насправді можна досягти у будь -якому віці.
