Взагалі кажучи, якщо людина, яка дотримується дієти, має зайву вагу і стратегія технічно правильна, особливих труднощів у зниженні ваги жирової маси бути не повинно. Звичайно, все це підпорядковане чесності та усвідомленню тих, хто намагається схуднути на дієті, щоб схуднути - це може здатися «очевидним», але це зовсім не так.
до дієти: чому неправильно не повідомляти дієтолога?Щирість користувачів, з самими собою та з професіоналами, які слідують за ними, абсолютно не слід сприймати як належне; проте з цього аспекту втрутитися неможливо. Рішучість і праведність насправді є необхідними елементами для успіху терапії, і, навіть якщо професіоналу потрібні навики мотивації - починаючи від простого консультування, закінчуючи «розширенням прав і можливостей», до презентації «прикладу -моделі», якого слід наслідувати, - не є він може заповнити такі прогалини.
Насправді, змовницьке ставлення щодо невдачі дієти зустрічається не так вже й рідко. Люди соромляться зізнатися, що не мають належної мотивації, і бояться судження терапевта. Однак таким чином створюються основні умови для поліпшення ситуації Насправді, не впевнено, що цей недолік залежить тільки від пацієнта; іноді достатньо збільшити приємність їжі або трохи збільшити добову норму калорій, щоб знову відкрити для себе більшу вірність проекту.
Тому проблеми з дотриманням дієти для схуднення не є помилкою. Стратегія також може бути по суті неточною, період може бути не правильним, а також можуть бути недооцінені труднощі забезпечення. Якщо так, то кожен повинен задати собі запитання: "Тепер, скільки часу і ресурсів мені доведеться присвятити досягненню цієї мети?" Більше того, якщо потреба у схудненні не має причин здоров’я, а лише естетичних причин, також правильно надати їй значення, якого вона заслуговує.
Ми вже говорили про правильність стратегії, яку також можна визначити як дієту або дієту для схуднення. Якою має бути дієта для схуднення? У наступному абзаці ми вкажемо, яким ключовим принципам повинна володіти дієта для схуднення.
міститься в жировій тканині - яка, як ми знаємо, становить запас енергії - важливо створити негативний баланс калорій; коротко кажучи, баланс калорій є результатом наступної арифметичної дії:
ENERGY IN (приймається з їжею) - ENERGY OUT (витрачається на метаболічну, базальну та рухову активність)
Якщо результат нульовий або навіть позитивний, тобто якщо калорії, введені з їжею та напоями, більші за спожиті, організм не буде використовувати запас жиру - дійсно, у разі позитивного балансу він буде накопичувати деяку кількість . Якщо результат відповідає від'ємному значенню, відбувається зменшення запасів ліпідів.
Дієта, яка не забезпечує всією енергією, необхідною для підтримки стійкості ваги шляхом її зниження, називається низькокалорійною дієтою. Очевидно, що ця властивість є суто суб’єктивною, оскільки споживання енергії індивідуальне.
Завдяки колективній дезінформації багато хто вважає, що низькокалорійна дієта є застарілим методом, оскільки вона є стресовою та шкідливою, оскільки побоюється, що вона може зменшити базальний обмін та вплинути на м’язовий об’єм. Неправильно. Якщо припустити, що такі небажані ефекти можуть мати місце, вони відбудуться з дуже важливими енергетичними обмеженнями, які виходять далеко за межі так званого базального обміну - калорій, витрачених в умовах повного спокою, неспання, без травлення, термогенезу, пітливості чи будь -якого мозку чи фізичної активності . Дієта може становити лише 1%.
Тоді іноді ті, хто критикує систему обмеження харчування, припускають, що найбезпечнішим та найефективнішим методом було б збільшення руху. Тепер, розуміючи, що за відсутності адекватного протоколу рухової активності, безсумнівно, доцільно проводити його, результат не змінюється. Безперечно те, що займаючись спортом, ви також отримаєте багато інших переваг, як з точки зору здоров’я, так і у схудненні; наприклад, фізична активність активізує м’язи, створює кисневий борг і покращує метаболічне використання вуглеводів, що сприяє збільшенню витрат енергії та оптимізації призначення споживаних поживних речовин. Однак принцип залишається незмінним: негативний баланс калорій. Багато відповідають, що, таким чином, є перевага їсти більше, на користь "постачання необхідних поживних речовин. З іншого боку, потреба у вітамінах, незамінних жирах, незамінних амінокислотах та мінералах зростає з" збільшенням у зобов'язаннях. фізичні через спорт. Як ніби цього недостатньо, рух більше також передбачає підвищення апетиту, з чим доведеться рахуватися за столом.
Для отримання додаткової інформації: Спорт для схуднення
