Більш конкретно, ці висновки показали, що помірне навчання, безперервне тривалість і безкінечність, спрямоване на основі суб’єктивних потреб, може підвищити очікування, але насамперед якість життя, затримуючи початок ускладнень, пов’язаних із старшим віком.
Сучасна медицина надає "все більше простору для виправлення інформації як профілактичного засобу, навчаючи користувачів здійснювати фізичні навантаження не тільки в рекреаційних цілях, а й як лікувальний засіб.
У минулому висували гіпотезу, що з віком було б доцільно помірковані фізичні навантаження, щоб зменшити ймовірність травм. Навпаки, сьогодні ми усвідомлюємо, що ця кореляція навіть зворотна; очевидно, придатність для літніх людей не однакова для дорослих або суб’єктів у віці розвитку, насправді необхідно поважати точні вказівки.
Завдання персональних тренерів та спортивних техніків - навчити літніх людей фітнесу, завжди дотримуючись двох основних рис:
- Співпрацюйте з лікарем, який оцінить стан здоров’я людини. Спортивна медична атестація завжди рекомендується, принаймні основна
- Запропонуйте індивідуальний план навчання, побудований відповідно до потреб.
З роками можуть з'явитися довгі низки фізичних проблем, які торкаються всіх областей тіла. Раціоналізовані, оптимізовані та безперервні фізичні вправи викликають сповільнення цієї дегенерації, а в деяких випадках і регрес.
Понад 60 гімнастичних засобів для поліпшення кровообігу та зміцнення суглобів
Проблеми з відтворенням відео? Перезавантажте відео з youtube.
- Перейдіть на сторінку відео
- Перегляньте відео на youtube
Останні дослідження показали, що навчені літні люди, порівняно з непідготовленими однолітками, мають:
- збільшення систолічного викиду під час фізичних навантажень
- збільшення транспорту кисню
- збільшення скорочувальної здатності серцевого м’яза
- зниження частоти серцевих скорочень у спокої
- збільшення кількості м’язових і легеневих капілярів.
Звичайно, мати добре працююче серце означає мати менше проблем зі здоров’ям і можливість вести нормальний спосіб життя навіть у літньому віці.
З часом дихальна система втрачає функціональність. Схоже, що відповідальними агентами є перш за все:
- зменшення кількості та еластичності капілярів, що постачають легені
- втрата функції дихальних м’язів
- зменшення хондро-реберного діапазону рухів
- зниження еластичності тканин легенів
Наслідком цього є "невблаганний компроміс дихальної механіки та газообміну між повітрям і кров'ю. Дихання стає утрудненим, зменшується життєва ємність, дихальний та вдиховий резервний об'єм, а" мертвий простір "та залишковий об'єм збільшуються, але не повністю залежать. з урахуванням зазначених факторів також спостерігається зменшення VO2 MAX. Більше зусиль потрібно навіть для помірних зусиль.
Тут вправи на розтяжку для відновлення правильної суглобової рухливості грудної клітки, дихальна гімнастика для відновлення правильної вентиляції, тонізація дихальних м’язів та загальна серцево -судинна діяльність можуть дати людям похилого віку правильні засоби для відновлення їх дихальної системи. належним чином.
з віком вони зазнають різних дегенеративних явищ, серед інших: демінералізація кісток, що призводить до остеопорозу, крихкість і сприйнятливість до переломів, ревматичні захворювання, артроз тощо.
Загальновідомо, що коли кістки піддаються навантаженню, їм вдається мати менші втрати мінеральних речовин і навіть незначну реконструкцію (1% на періодичній основі), підтримуючи хорошу щільність кісткової тканини. Також доведено, що найкращий спосіб зберегти суглоби здоровими - це тримати їх у русі та уникати їх перевантажень - щоб запобігти негативному впливу на хрящі.
На кісткову систему можна надати декілька стимулів: від простої прогулянки до вправ з "анізотонічним" обладнанням, аж до аеробної діяльності та використання електронних пристроїв - таких як вібраційні платформи.
Нервова система складається з певних типів клітин (нейронів), які не здатні до відтворення і з часом зменшуються як за кількістю, так і за функціональністю. Причини цього типу дегенерації різні, одні фізіологічного типу, інші патологічного типу. Логічно, що уповільнення нервової системи збігається із уповільненням когнітивних функцій (але не тільки), а отже, із погіршенням суспільних відносин.
Рухова активність дозволяє ефективно наситити мозок киснем, сприяє проходженню через гематоенцефалічний бар’єр нейромедіаторів від великих пропріорецептивних стимуляцій та уповільнює дегенерацію внаслідок старості.
Переваги, які тренування приносять нервовому рівню, потім передаються на рівень повсякденної діяльності, люди похилого віку більш усвідомлені та уважні і більш здатні реагувати на зовнішні подразники.
і імунітетПриродно, що з роками гормональні виділення зазнають значних змін. Явища, які ми бачимо найбільше,-це зниження «хороших» гормонів GH (отже, IGF-1), тестостерону, DHEA, гормонів щитовидної залози та можливе збільшення гормонів стресу (особливо кортизолу).
Старіння також впливає і ослаблює імунну систему. Деякі дослідження показали, що регулярні фізичні вправи у людей похилого віку блокують дегенеративні явища, що впливають на вищезгадані системи, і навіть змушують їх м’яко, але із значними результатами з точки зору фізичної користі для літніх людей.
Що стосується будови тіла, існують різні типи змін, які спричиняють різні проблеми зі здоров'ям. Наприклад, з віком організм стає більш схильним до зневоднення, що може вплинути на міжхребцеві диски, витончити та послабити їх.
Співвідношення нежирної маси до маси жиру також змінюється. М’язи зменшуються на користь жирової тканини, викликаючи функціональні та естетичні проблеми. Регулярні фізичні вправи можуть призвести до спадання жиру та гіпертрофії м’язів.
різко впасти. Простіше кажучи, м’язи більше не можуть повноцінно виконувати свої завдання. Знову ж таки, це може стати причиною регулярних фізичних вправ
- на м’язовому рівні відновлюються певні рівноваги
- кількість волокон білого типу збільшується
- кількість і розміри мітохондрій збільшуються
- м’яз васкуляризований.
З посиланням на деякі джерела:
- На додаток до більш загальної мети поліпшення серцево -судинної та метаболічної функцій, втручання повинні також зосереджуватися на покращенні м’язової маси, сили, гнучкості та мінеральної маси кісток (МЩКТ) - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E та ін Clin Sci 1992; 82: 321-7.
- М'язова сила незалежно пов'язана з функціональними навичками у літніх людей-Hyatt R et al Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8.
- Аеробні вправи не значно покращують вироблення сили у літніх людей (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- У літніх людей погана м’язова сила може стати обмежуючим фактором для повсякденної діяльності більше, ніж серцево-судинна функція (Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7)
- Спочатку вважалося, що "збільшення сили, спричинене" навчанням у літніх людей, було спричинено виключно адаптаціями неврологічного типу (Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82), але замість цього було помічено, що "ефективний відбувається зростання маси. м'язовий як у самців, так і у самок.
Тому фізичні вправи також приносять користь м’язам, швидко і важливо.
1983
