Приклад 2000 калорійної високобілкової дієти

ПРИМІТКИ: ця дієта не належить до рекомендованих на сайті

Дієта 1 день

Сніданок

Нежирний молочний йогурт з фруктами 130 г. Вафельне печиво 50 г. Фундук 20 г.

Перекус

Ківі 100 г. Смажений арахіс 20 г.

ОБід

Пропарений рис 100 г. Тертий сир пармезан 20 г. Стейк з натурального тунця 110 г. Оливкова олія 10 г. Чорні оливки 20 г. Салатні помідори 200 г.

Перекус

Сир 150 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Цільнозерновий хліб 50 г. Солодкий перець 200 г. Грудка індички, варена або на грилі 150 г. Оливкова олія 10 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1998 Ккал Білки 115 г. 22 Жир 88,5 г. 39 Вуглеводи 198 г. 39 Волокно 19 г. Алкоголь 0 0 Залізо 13,23 мг Футбол 841 мг холестерин 171 мг

Дієта 2 день

Сніданок

Напівжирне молоко (коров'яче молоко) 350 г. Печиво на сніданок 50 г. Фундук 10 г.

Перекус

Нежирний молочний йогурт з фруктами 130 г. Солодкий мигдаль 20 г.

ОБід

Макарони з манки з цільної пшениці 80 г. Оливкова олія екстра незаймана 10 г. Консервована квасоля 100 г. Томатні консерви + ароматизатори 50 г.

Перекус

Протеїновий батончик 80 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Картопля 200 г. Солоні каперси 10 г. Оливкова олія 10 г. Курячі сосиски (варені) 120 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2022 ккал Білки 104 г. 20 Жир 86 г. 38 Вуглеводи 223 г. 41 Волокно 34 г. Алкоголь 0 г. Залізо 20,15 мг Футбол 1577 мг холестерин 222 мг

Дієта 3 день

Сніданок

апельсиновий сік 300 г. Цілісні хлібні палички 80 г. Breaola 50 г.

Перекус

Ківі 100 г.

ОБід

Манна паста з манки 120 г. Тертий сир пармезан 20 г. Оливкова олія 10 г. Гриби Чіодіні 100 г. Готовий м’ясний соус 50 г. Apple 200 г.

Перекус

сир пармезан 50 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Хліб із твердих сортів твердої пшениці 50 г. Салат шалот 200 г. Телячі, пісні нарізки 150 г. Оливкова олія + ароматизатори (яловича заправка) 10 г. Сушені волоські горіхи (заправка для салату) 10 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1971 Ккал Білки 119 г. 24 Жир 73 г. 33 Вуглеводи 223 г. 43 Волокно 31 г. Алкоголь 0 г. Залізо 17,7 мг Футбол 1233 мг холестерин 203 мг

Дієта 4 день

Сніданок

Напівжирне молоко (коров'яче молоко) 300 г. Сухари з цільного борошна 50 г. Мед з польових квітів 30 г.

Перекус

Тост з шинкою 100 г.

ОБід

Макарони з цільного борошна 100 г. Оливкова олія екстра незаймана 15 г. Тертий сир пармезан 10 г. Фенхель 150 г. Індичка, грудка (варена або на грилі) 150 г.

Перекус

Абрикоси 150 г. Сушені волоські горіхи 20 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Чорний хліб типу Брускета 50 г. Моцарела (пісна) 70 г. Тунець 50 г. Салатні помідори 100 г. Оливкова олія + ароматизатори 10 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2057 ккал Білки 114 г. 22 Жир 86 г. 38 Вуглеводи 221 г. 40 Волокно 20 г. Алкоголь 0 г. Залізо 13,89 мг Футбол 1174 мг холестерин 209 мг

Приклад середземноморської дієти 2400 калорій

Середземноморська дієта і бодібілдинг