Дієта на 2000 калорій, приклад

Дієта 1 день

Сніданок

Сік грейпфрута 300 г. Цукор 10 г. Печиво на сніданок 30 г. Солодкий мигдаль 15 г.

Перекус

Нежирний молочний йогурт з фруктами 130 г. Сухарики з цільного борошна 35 г.

ОБід

Спагетті 80 г. М'ясний соус 50 г. Тертий сир пармезан 20 г. Морква 200 г. Оливкова олія 10 г.

Перекус

Ківі 100 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Пропарений рис 80 г. Стейк з риби -меч (на грилі) 150 г. Оливкова олія 10 г. Тертий Пармджано 20 г. Стейк з тунця на грилі 120 г. Apple 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2000 ккал Білки 87 г. 17 Жир 65 г. 29 Вуглеводи 282 г. 53 Волокно 25 г. Алкоголь 0 Залізо 11,3 мг Футбол 1108 мг холестерин 150 мг

Дієта 2 день

Сніданок

Частково знежирене коров’яче молоко 300 г. Цукор 10 г. Сухари з цільного борошна 50 г. Мармелад 30 г.

Перекус

Нежирний молочний йогурт з фруктами 130 г. Мюслі 30 г.

ОБід

Ньоккі з начинкою з рікотти та шпинату 250 г. Apple 200 г.

Перекус

Рожевий грейпфрут 300 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Цільнозерновий хліб 100 г. Баклажани на грилі 200 г. Оливкова олія 10 г. Філе скумбрії в олії 80 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2045 ккал Білки 84 г. 16 Жир 75 г. 33 Вуглеводи 277 г. 51 Волокно 38 г. Алкоголь 0 г. Залізо 19,64 мг Футбол 1159 мг холестерин 342 мг

Дієта 3 день

Сніданок

Кафелатка зі знежиреного молока 300 г. Цукор 10 г. Твердий пшеничний хліб 50 г. Лісовий горіховий какао -крем 25 г.

Перекус

Ківі 100 г. Солодкий мигдаль 15 г.

ОБід

Apple 100 г. Пропарений рис 100 г. Помідор і базилік 50 г. Тертий сир пармезан 20 г. Ріпка брокколі 150 г. Оливкова олія 10 г. Форель на грилі або варена 150 г. Оливкова олія + лимон

10 г.

Перекус

Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Оливковий хліб 100 г. Консервована квасоля 150 г. Оливкова олія 10 г. Ананас 250 г. червоне вино 50 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2029 ккал Білки 77 г. 15 Жир 69 г. 31 Вуглеводи 283 г. 52 Волокно 40 г. Алкоголь

5,35 г.

2 Залізо 17,38 мг Футбол 1160 г. холестерин 108 мг

Дієта 4 день

Сніданок

Чай у чашці 500 г. Цукор 10 г. Печиво для дитинства 50 г. Фундук 15 г.

Перекус

Цілісні хлібні палички 50 г.

ОБід

Цільнозернові спагетті 120 г. Відварені заморожені креветки 100 г. Помідор і базилік 50 г.

Перекус

Полуниця 150 г. Напівжирний молочний йогурт 250 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Картопля 300 г. Оливкова олія екстравірджин 10 г. Курячі сосиски (варені або на грилі) 100 г. біле вино 150 г. Apple 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1973 Ккал Білки 74 г. 15 Жир 66 г. 30 Вуглеводи 261 г. 50 Волокно 31 г. Алкоголь 15 г. 5 Залізо 17 мг Футбол 717 мг холестерин 299 мг

Вступ, примітки, відмова від відповідальності, поради 1000 калорійна дієта 1200 калорійна дієта 1400 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1700 калорійна дієта 1700 калорій 1800 калорійна дієта 1800 калорійна дієта 2000 калорійна дієта 2200 калорій дієта 2400 калорій дієта 2600 калорій дієта 3000 калорій