Приклад точкової дієти

Приміщення

Наведені нижче вказівки носять виключно інформаційний характер і не мають на меті замінити думку таких фахівців, як лікар, дієтолог або дієтолог, втручання яких необхідно для призначення та складання ПЕРСОНАЛІЗОВАНОЇ харчової терапії.

Точкова дієта

Там точкову дієту є дієтою, спрямованою на схуднення; це ліки від зайвої ваги, розроблене в 1970-х роках італійським дієтологом Гвідо Розцолі, який, намагаючись стандартизувати зрозумілу та добре застосовну систему схуднення, створив список продуктів, яким відповідає оцінка (оцінюється за кількістю жиру, про калорії та порцію); тому, за словами доктора Ріццолі, для забезпечення схуднення достатньо поважати "здоровий глузд" висвітлення вашого балу (ТЕМА), складаючи всі продукти, спожиті протягом дня, та поділяючи їх принаймні на 4 прийоми їжі.
Підводячи підсумки:

0 балів 1 бал 2 бали Фрукти: свіжі абрикоси, яблука, мушмула, полуниця, смородина та малина, мандарини, апельсини та грейпфрути, ананас, ківі, диня та кавун.
Овочі: мангольд і шпинат, артишоки, селера, баклажани, капуста та цвітна капуста,
брокколі, кабачки та кабачки, цибуля, ендівія, салат та ескарола, спаржа, квасоля, кукурудза, огірки, перець, помідори, морква.
Напої: вода, настої трав, чай, кава.
Приправи: Кетчуп, 2 чайні ложки оливкової олії. Фрукти: 4 кураги, 2 інжиру, 15 вишень, 4 сливи, 1 гранат, 4 консервовані скибочки ананаса, 1 маленький банан, 1/2 манго, 15 виноградів, 1 склянка фруктового соку.
М'ясо: 1 скибочка вареної шинки, 2 скибочки індички, 3 скибочки бресаоли.
Молочні продукти та яйця: 2 знежирених білих йогурту, 1 склянка знежиреного молока.
Продукти рибальства: 100 г мідій, 4 креветки.
Приправи: 1 чайна ложка олії, 1 чайна ложка рослинного маргарину, 1 чайна ложка майонезу, 1 чайна ложка вершкового масла.
Макарони, хліб, картопля та рис: 2 печива з цільного борошна, 4 столові ложки кукурудзяних пластівців, 2 рисових коржа, 1 скибочка бутербродного хліба, 1 шматочок тосту, 100 грам вареної картоплі, 8 столових ложок спеціальних круп.
Напої: 1 кока-кола (вартістю 1,5 бала), 1 чашка горілки, 1 чарка солодкого лікеру, 1 склянка безалкогольного пива. Молочні продукти та яйця: 1 какао -соєвий пудинг, 30 г свіжої качотти, 30 г фети, 60 г сиру, 60 г нежирного коров’ячого молока рикотти.
Рибальські продукти: 1-2 скибочки копченого лосося (60 г).
Приправи: 3 столові ложки бешамелю (50 г).
Макарони, хліб, картопля та рис: 2 столові ложки пюре (100 г), 50 г звичайного хліба, 50 г молочного хліба, 50 г олійного, 60 г цільнозернового хліба, 50 г сирих макаронних виробів, 50 г сирих яєчних макаронів. 3 бали 4 бали 5-20 балів Овочі та бобові: 5 столових ложок гороху, 5 столових ложок варених бобових.
М'ясо: 120 г телячого філе, 150 г курячої грудки, 150 г індичої грудки.
Молочні продукти та яйця: 50 г знежиреного сиру, 1 баночка натурального підсолодженого йогурту або фруктів, 1 склянка капучіно, 1 яйце.
Продукти рибальства: 1 невелика упаковка натурального тунця, 120 г тріски, 130 г тріски, 130 г ляща, 13 г очищених креветок, 60 г сардин в олії.
Хліб, макарони, картопля та рис: 130 г вареного рису, 50 г свіжих сирих тортелліні, 4 столові ложки вівсяних пластівців, 2 столові ложки мюслі, 50 г звичайного хліба, 30 г розмаринових крекерів, 100 г макаронних виробів з овочами, 3 столові ложки картопляного пюре.
Солодощі: 1 столова ложка варення з мармеладу або желе, 1 креп, 2 солодких печива.
Напої: 1 пиво, 1 склянка ігристого вина, 1 склянка вина. М'ясо: 120 г телячого стейка, 100 г салямі, 100 г ковбаси, 100 г печінки, 120 г нежирного філе яловичини.
Молочні продукти та яйця: 1 склянка незбираного молока, 30 г сиру Грюєр, 30 г пармезану, 30 г ементалу, 1 баночка грецького йогурту.
Продукти рибальства: 120 г свіжого тунця, 120 г форелі.
Хліб, макарони, картопля та рис: 30 г листкового тіста, 200 г свіжих макаронів.
Солодощі: 2 ложки морозива. 100 г свіжого кокосового горіха 7 балів,
2 каннеллоні з начинкою з м’яса 5 балів,
100 г сирих пельменів 5 балів,
150 г макаронних виробів і квасолі 5 балів,
80 г голуба 5,5 бала,
50 г котехіно 6 балів,
1 порція пельменів вершкового масла 8 балів,
80 г панеттоне 8 балів,
1 порція пасти карбонара 8 балів,
1 сицилійський рис аранчіно 200 г 9 балів,
1 котлета з міланської телятини 11 очок,
1 піца Маргарита 250 г 14 балів,
1 неаполітанська піца 250 г 14 балів,
1 піца з 4 сирами по 250 г 20 балів.

Нижче наведено оцінку потреб у калоріях (завжди відповідно до точкової дієти) на основі статі та маси тіла; Коротко:

Таблиця ваги / балів - ЖІНКИ До 70 кг Від 18 до 24 балів від 70 до 80 кг 20-25 балів від 81 до 90 кг від 22 до 27 балів від 91 до 100 кг від 24 до 29 балів > 100 кг від 26 до 30 балів Таблиця ваги / балів - МУЖЧИНИ До 80 кг Від 22 до 26 балів від 81 до 90 кг від 24 до 29 балів від 91 до 100 кг від 26 до 30 балів від 100 до 110 кг від 28 до 32 балів > 110 кг від 30 до 35 балів

Для індивідуального розрахунку точок дієти перегляньте цю статтю.

Очкова дієта: сильні та слабкі сторони

Точковий раціон - це стратегія, яка досягла значного успіху завдяки уніфікованості та стандартизації методу; з іншого боку, лише сьогодні (за допомогою комп’ютера) можна повною мірою використати універсальність цієї, інакше більш вимогливої ​​системи завдяки численним математичним операціям. Також слід зазначити, що дієта балів може бути легко неправильно зрозуміти і бути предметом різних харчових дисбалансів; врешті -решт, навіть ця система не може замінити роботу фахівця з харчових продуктів.

Приклад точкової дієти

• Секретар; не займається фізичними навантаженнями і хотів би зменшити свою зайву вагу.

Секс Ф. Вік 40 Вага кг 72 Очки 20-28 балів (в середньому 24 бали)

Приклад точкової дієти - день 1

Сніданок 4 бали 1 склянка знежиреного молока 2 бали 4 чайні ложки кукурудзяних пластівців 2 бали Обід 10 балів 100 г пасти з овочами 3 бали 120 г телячого філе 3 бали 5 столових ложок гороху 3 бали 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої 1 бал Перекус 3 бали 2 знежирених білих йогурту 1 бал 4 сливи 1 бал 4 кураги 1 бал Вечеря 7 балів 120 г свіжого тунця 4 бали Шпинат 0 балів 2 скибочки тосту 2 бали 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої 1 бал

Приклад точкової дієти - день 2

Сніданок 4 бали 1 склянка знежиреного молока 2 бали 4 печива з цільного борошна 2 бали Обід 10 балів 300 г вареної картоплі 3 бали Мангольд і шпинат 0 балів 2-3 скибочки копченого лосося 3 бали 5 столових ложок варених бобових 3 бали 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої 1 бал Перекус 3 бали 2 знежирених білих йогурту 1 бал 2 інжиру 1 бал 15 вишень 1 бал Вечеря 7 балів 120 г телячого стейка 4 бали Баклажани 0 балів 2 скибочки тосту 2 бали 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої 1 бал

Приклад точкової дієти - день 3

Сніданок 4 бали 1 склянка знежиреного молока 2 бали 16 чайних ложок спеціального К 2 бали Обід 10 балів 130 г білого рису 3 бали 60 г сардин 3 бали 5 столових ложок гороху 3 бали 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої 1 бал Перекус 3 бали 2 знежирених білих йогурту 1 бал 1 гранат 1 бал 4 скибочки консервованого ананаса 1 бал Вечеря 7 балів 100 г печінки 4 бали Артишоки 0 балів 2 скибочки тосту 2 бали 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої 1 бал

Приклад точкової дієти - день 4

Сніданок 4 бали 1 склянка знежиреного молока 2 бали 4 чайні ложки кукурудзяних пластівців 2 бали Обід 10 балів 50 г тортелліні 3 бали 30 г грюєра 4 бали 5 столових ложок гороху 3 бали 1 чайна ложка оливкової олії екстра незайманої 0,5 бала Перекус 3 бали 2 знежирених білих йогурту 1 бал 1 маленький банан 1 бал 15 сортів винограду 1 бал Вечеря 7 балів 1 яйце 3 бали Мангольд 0 балів 2 скибочки тосту 2 бали 3 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої 1,5 бала

Приклад точкової дієти - день 5

Сніданок 4 бали 1 склянка знежиреного молока 2 бали 4 печива з цільного борошна 2 бали Обід 10 балів 300 г вареної картоплі 3 бали Капуста 0 балів 12 креветок 3 бали 5 столових ложок варених бобових 3 бали 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої 1 бал Перекус 3 бали 2 знежирених білих йогурту 1 бал ½ манго 1 бал 15 вишень 1 бал Вечеря 7 балів 120 г сиру 4 бали селера 0 балів 2 скибочки тосту 2 бали 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої 1 бал

Приклад точкової дієти - день 6

Сніданок 4 бали 1 склянка знежиреного молока 2 бали 16 чайних ложок спеціального К 2 бали Обід 10 балів 130 г білого рису 3 бали 300 г мідій 3 бали 5 столових ложок гороху 3 бали 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої 1 бал Перекус 3 бали 2 знежирених білих йогурту 1 бал 4 сливи 1 бал 4 кураги 1 бал Вечеря 7 балів 120 г форелі 4 бали Артишоки 0 балів 2 скибочки тосту 2 бали 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої 1 бал

Приклад точкової дієти - день 7

Сніданок 4 бали 1 склянка знежиреного молока 2 бали 4 чайні ложки кукурудзяних пластівців 2 бали Обід 10 балів 100 г пасти з овочами 3 бали 120 г телячого філе 3 бали 5 столових ложок гороху 3 бали 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої 1 бал Перекус 3 бали 2 знежирених білих йогурту 1 бал 2 інжиру 1 бал 15 вишень 1 бал Вечеря 7 балів 30 г Емметалу 4 бали Шпинат 0 балів 2 скибочки тосту 2 бали 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої 1 бал