Наприклад, вегетаріанська дієта 2000 калорій

Дієта 1 день

Сніданок

Цільне коров'яче молоко 300 г. Сухари з цільного борошна 50 г. Варення (як живий фрукт) 30 г.

Перекус

Нежирний молочний йогурт з фруктами 130 г. Сушені волоські горіхи 20 г.

ОБід

Спагетті 100 г. Консервована квасоля 200 г. Оливкова олія 10 г.

Перекус

хлібні палички 30 г. Ківі 120 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Моцарела (пісна) 100 г. Ракета 100 г. Салатні помідори 200 г. Цільнозерновий хліб 80 г. Оливкова олія екстравірджин 10 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1988 Ккал Білки 79 г. 16 Жир 71 г. 32 Вуглеводи 276 г. 52 Волокно 36 г. Алкоголь 0 Залізо 15,01 мг Футбол 1316,4 мг холестерин 99 мг

Дієта 2 день

Сніданок

Apple 200 г. Сухари з цільного борошна 50 г. Мармелад 30 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 250 г. Полуниця 200 г.

ОБід

Пропарений рис 100 г. Баклажани 200 г. Свіжий пекоріно 50 г. Оливкова олія екстравірджин 10 г.

Перекус

Темний шоколад 50 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Цілі курячі яйця 130 г. Шпинат 200 г. Оливкова олія 10 г. житній хліб 80 г. Тертий пармезан 20 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1999 Ккал Білки 79 г. 16 Жир 81 г. 37 Вуглеводи 254 г. 48 Волокно 30 г. Алкоголь 0 г. Залізо 21,06 мг Футбол 1257 мг холестерин 729 мг

Дієта 3 день

Сніданок

Кава в американському стилі, в чашці 25 г. Цукор 5 г. Вітамінізовані сухарі 50 г. Мармелад 30 г.

Перекус

Нежирний сир 100 г. Несолоні крекери 30 г.

ОБід

Макарони з манки з цільної пшениці 100 г. Соєвий стейк 120 г. Зелений радиккіо 150 г. Оливкова олія + лимон

10 г.

Перекус

Сушені волоські горіхи 10 г. Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Цільнозерновий хліб 100 г. Скаморца 80 г. Оливкова олія 10 г. Салат 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1990 Ккал Білки 124 г. 25 Жир 55 г. 25 Вуглеводи 266 г. 50 Волокно 52 г. Алкоголь

0 г.

Залізо 35,65 мг Футбол 1081 г. холестерин 67 мг

Дієта 4 день

Сніданок

Кав’ярня, у чашці 25 г. Фундук 20 г. Вафельне печиво 45 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 130 г. Абрикоси 200 г.

ОБід

Піца з помідорами + 250 г. Горгонзола + 50 г. Червона редька 100 г. біле вино 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

картопляні ньоккі 100 г. Оливкова олія екстравірджин 10 г. Шпинат 300 г. Рикотта корова (пісна) 150 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1991 Ккал Білки 66 г. 13 Жир 76 г. 35 Вуглеводи 240 г. 45 Волокно 25 г. Алкоголь 20 г. 7 Залізо 15,72 мг Футбол 1493 мг холестерин 123 мг

Вступ, примітки, відмова від відповідальності, поради 1000 калорійна дієта 1200 калорійна дієта 1400 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1700 калорійна дієта 1700 калорій 1800 калорійна дієта 1800 калорійна дієта 2000 калорійна дієта 2200 калорій дієта 2400 калорій дієта 2600 калорій дієта 3000 калорій