Щоб повернути себе у форму, різкі дієти шкідливі і контрпродуктивні, оскільки вони часто приносять незадовільні результати, особливо в довгостроковій перспективі.
Щоб схуднути здоровим способом, однією з найпопулярніших методик на сьогоднішній день є метод під назвою «План харчування», створений біологом -дієтологом Марко Чамботтою.
Ця техніка дозволяє схуднути завдяки більш свідомому підходу до їжі та спалюванню вуглеводів.
на 100 грам добре уникати цього і зосередитися на чомусь іншому. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, насправді цукровий поріг, який не слід перевищувати, дорівнює 10% загальної енергії, споживаної з їжею, таку кількість легко досягти навіть вживаючи продукти без додавання цукру.
Поважайте правило здорової страви
Існує дуже просте правило, яке слід поважати якомога більше. Введений Гарвардським університетом і заснований на рекомендаціях середземноморської дієти, він пропонує, щоб страви складалися з 50% овочів, 25% джерел вуглеводів і 25% білка. який регулює роботу кишечника, а також за наявність вітамінів та антиоксидантів, які вони містять, і дозволяє боротися з вільними радикалами.
Також дуже важливо щодня вживати потрібну кількість білка, необхідного для розвитку м’язової маси та правильного споживання води.
Не виключайте вуглеводи
«Один з хибних міфів, який слід розвіяти, - це демонізація вуглеводів, - пояснює Марко Чамботта. - Навпаки, їх не слід виключати, оскільки вони відкладаються у м'язах у вигляді глікогену і, зв'язуючись з водою, переміщують позаклітинні потрапляння води в м’язи. Ось чому вони найкраще допомагають протидіяти затримці води ».
Тому зелене світло для вуглеводів, особливо якщо ви виконуєте високоінтенсивні тренування. Після тренування м’язи потребують цього елемента, який переважно передається у м’язовій масі, а не перетворюється на жир, для відновлення запасів енергії. Тому добре завжди їсти вуглеводи після тренування, тоді як їх можна замінити під час їжі.
Пийте регулярно
Людське тіло в основному складається з води, і необхідно, щоб в організмі відбувався безперервний обмін, щоб уникнути накопичення токсинів та продуктів життєдіяльності з подальшим збільшенням затримки води. Насправді, останнє-це не, як часто вважають, надлишок води, а неправильний розподіл між внутрішньоклітинною та позаклітинною водою. Тому важливо пити постійно і починати робити це вранці, як тільки ви Прокидайся.
Експериментуйте на кухні
Завжди їсти однакові речі або дотримуватися суворі дієти ризикує викликати почуття монотонності, і це одна з перших причин відмови від правильного плану харчування.
Щоб не втратити інтерес, натомість треба навчитися присвячувати себе кулінарії із задоволенням, експериментуючи з новими рецептами, які починаються з основних продуктів, таких як рис, спельта, ячмінь, просо, гречка, синя риба, м’ясо з пасовищних ферм, сезонні фрукти та овочі .. Щоб підтримувати збалансовану дієту, добре б часто вживати бобові, джерело рослинних білків, вуглеводів і розчинних волокон. Щодо приправ, використовуйте сіль, оливкову олію екстра незайманого та спеції, останні надзвичайно задовольняють смак та джерело поліфенолів, молекул, що позитивно впливають на здоров'я.
, важливо правильно займатися спортом.
"Важливо не тренуватися, щоб схуднути, а схуднути за допомогою тренувань: тонка, але істотна відмінність у нашому підході до фізичної активності, - пояснює Марко Чамботта. - Для цього вам потрібно зосередитися на тренуваннях, які спалюють вуглеводи, а не жири" .
Окрім користі для здоров’я, психіки та обміну речовин, проведення правильних тренувань у поєднанні зі спеціальним планом харчування дозволяє покращити склад вашого тіла як за рахунок досягнення більшого відсотка м’язової маси, так і правильного розщеплення рідин.
Найкращий вибір - навчання HIIT
Високоінтенсивні тренування споживають вуглеводи і дозволяють навчити організм правильно управляти цим поживним речовиною, що передається до м’язів, де він відкладається у вигляді м’язового глікогену. метаболічна гнучкість та чутливість до інсуліну. Глікоген м’язів, нарешті, зв’язуючись з водою, дозволяє йому рухатися від позаклітинного відділу до внутрішньої частини м’яза, а отже, зменшувати затримку води.
Поєднання схеми HIIT із силовими вправами з вагою або вільним тілом також дає стимул для підтримки або збільшення, у деяких випадках, м’язової маси, створюючи набагато більш підтягнуте тіло.
Отже, місце для ізометричних вправ, високоінтенсивних тренувань, обтяження, не забуваючи, однак, підтримувати активний спосіб життя і, наскільки це можливо, в русі.
