Але які ці інструменти та аксесуари ідеально підходять для навчання вдома? Рекомендувати їх у цьому посібнику - Ріккардо Боргаччі (особистий тренер, який запропонував, що потрібно для тренування вдома), закінчив фізику вправ та дієтологію.
Займатися фізичною активністю вже не так просто, як колись, коли було достатньо пари шорт, футболки, кросівок і великої мотивації. Сьогодні ринок пропонує незліченну кількість інструментів та одягу, що ускладнює розуміння, які з них вибрати і чому.
Насправді, лише деякі з цих аксесуарів можна визначити як "необхідні", але незаперечно, що багато інших сприяють покращенню навчання в цілому. Нижче Ріккардо Боргаччі конкретно пропонує обмежений спектр "стратегічних" інструментів та аксесуарів. її функціональність та корисність, не лише пропонуючи невеликі поради щодо вибору покупки - початкової, для початківців, а також для тих, хто вже не новачок.
Медичний м’яч, пояс, рукавички та багато інших дрібних інструментів та аксесуарів ... які також ідеально підходять для домашнього тренажерного залу та для тих, хто не хоче купувати більші тренажери, такі як загальний хрускіт та багатофункціональна фітнес -станція.
Для отримання додаткової інформації: Домашній спортзал та карантин: як тренуватися , м’яч для фітнесу та м’яч для м’яча - це чотири назви, які вказують на цей інструмент із справді давнім походженням. Відновлений наприкінці 19 століття, він був фактично використаний - у елементарному варіанті - уже в класичний період. По суті, це сферичний баласт, який, однак, може відрізнятися залежно від ваги, розміру, вмісту, відбивної здатності, матеріалу та наявності чи відсутності ручок або мотузок. Боргаччі продовжує:
«Медичний м’яч - це справжнє перевантаження.Тому він може бути корисним у силових тренуваннях, включаючи еластичні та вибухові (пліометрія) та витривалість, виходячи з індивідуальних особливостей, ваги та типу тренування. Він може бути використаний для специфічного чи загального тренування м’язів, для метаболічних тренувань. втрати, в посттравматичному або профілактичному перевихованні рухового руху тощо. Це дозволяє структурувати тренування з високою функціональною складовою, а також стимулює рівновагу та координацію. Це не може бути відсутнім у контексті домашнього тренажерного залу, навіть якщо це мало корисно для сильних суб’єктів, які продовжують шукати стимул чистої сили. Розумний початковий вибір. Він міг зорієнтуватися на медичному м’ячі з ручками, що пропонує більш міцний хват і можливість поводитися з ним навіть у спосіб, подібний до гантелі або гирі. Вага залежить від мети тренування. Для міцності ми виберемо значне навантаження, що дозволить вам виконувати до 12 повторень поспіль; навпаки для тренування на витривалість (принаймні подвійне повторення). Хорошим критерієм оцінки може бути порівняння з "корпусом води" (6 пляшок по 1,5 літра важать близько 9 кілограмів). Виходячи з того, скільки разів ви можете виконати повний присідання, тримаючи у своєму ящику "воду" З огляду на цілі, ви можете вибрати м’який м’яч, легший, важчий або рівний йому. На додаток до цього, для тренування верхньої частини тіла буде доцільно придбати легше на 50%. Ви будете купувати важчі лише тоді, коли збільшення сили або витривалості робить тренування неефективними - і в будь -якому випадку ніколи раніше. 3 місяців від "заснування".
"Еластичні гумки можна використовувати різними способами. Напевно, найвідоміший контекст-це фізіотерапія, реабілітація загалом та профілактична гімнастика. Насправді вони також дуже корисні на конкретній фазі розминки м'язів, особливо в обертальній манжеті (плече з еластичною гумкою) смуги можна виконувати, перед інтенсивним тренуванням для верхньої частини тіла, внутрішні та зовнішні обертальні рухи плечової кістки, приведення та відведення тих самих (на різних площинах). Таким чином, стимулюються менші м’язи, зазвичай гіпотрофічні, тому вони відповідають за зношування сухожиль плечового суглоба. Крім того, за допомогою гумок можна виконувати корисні рухи для тренування м’язів практично всього організму: стегна, сідниці, литки, прес, поперековий відділ, спина, груди, трицепси, біцепси та дельтоподібні м’язи. У контексті кругового тренування використання гумок може використовуватися для тренування опору, поліпшення обміну речовин та схуднення; З іншого боку, у короткострокових тренуваннях опору вони можуть бути корисними для стимулювання сили та гіпертрофії-для початківців. З огляду на незначну вартість, рекомендується негайно купувати 2-3 види. Не забуваймо, що це також можливо зменшити його довжину, щоб збільшити опір. Більше того, "використання гумок особливо підходить для ізометричних вправ, які дуже корисні для нарощування м'язової маси".
"Пояс необхідний лише в тому випадку, якщо в домашньому тренажерному залі систематично виконуються присідання та станова тяга. Він може бути корисним, якщо ви хочете додати додаткове навантаження, у підтягуваннях і паралельних пресах (падіння). Інші аксесуари, навіть Треба знати, як користуватися тренажерним поясом. По -перше, його потрібно носити дуже щільно; інакше він виявиться марним. По -друге, не володіючи хорошою технікою підйому, не вірте, що тільки пояс може змусити нас здобути знання які навантаження. Необхідно усвідомлювати серцевину (тазове дно та черевний пояс) і знати, як її активувати, а також знати, як правильно виконувати діафрагмальне дихання (утримуючи Вальсальву під час виконання); Лише в цей момент, використовуючи відповідний ремінь, можна буде збільшити внутрішньочеревний тиск, тим самим покращивши стійкість і збільшивши підйом. Мінімальна висота спортивного пояса становить близько 10 см. Маючи у верхній частині більш тонкий, після носіння, може бути доцільно повернути його, розмістивши найвищу область перед животом - але це все ще не ідеально. Хороший пояс - "для талії".
"Ми будемо короткі: манжети мало корисні для захисту сухожиль. Це тому, що, на відміну від інших критичних областей тіла, таких як коліно, - у зап'ястях всі сухожилля проходять всередині" віртуального циліндра ", зовнішні краї якого складаються з твердих сегментів кістки. Стискаючи їх «до смерті», їх стримувальна дія на сухожилля обмежена.
Скажімо навпаки, про м’які пряжки для підйому тяжкості.Альтер-его металевих гачків, затягуючи навколо зап’ястя з одного боку, з іншого вони йдуть обгортати штангу або тягу, розвантажуючи роботу м’язів-згиначів кисті і пальців. Щоб їх правильно одягнути, потрібно трохи попрактикуватися (стягуючий ремінь повинен бути звернений вниз). Вони запобігають провисанню цих більш делікатних ділянок, що часто відбувається перед м’язами -мішенями - сідницями, попереком, стегнами у становій тязі. і лати в підтягуваннях. Вони дуже корисні та економічні; їх не може не вистачати серед маленьких аксесуарів для домашнього фітнесу ».
"Рукавички в тренажерному залі не дуже корисні, але це може залежати від індивідуальної чутливості. Їх носять переважно жінки, які мають естетичні потреби. Тертя на шкірі, як правило, утворює пухирі та мозолі, які не дуже вітаються на жіночих руках. D "з іншого боку, навіть використовуючи їх, людина легко стає залежним від них; це означає, що без цього неможливо тренуватися. Ми кажемо: ще один сеанс манікюру краще, ніж пропустити тренування ".
Рекламний вміст: My-personaltrainer.it представляє продукти та послуги, які можна придбати в Інтернеті на Amazon та / або в іншій електронній комерції. Кожного разу, коли покупка здійснюється за одним із посилань на сторінці, My-personaltrainer.it може отримувати комісію від Amazon або від іншої згаданої електронної комерції. Ми повідомляємо вам, що ціни та наявність продуктів не оновлюються в режимі реального часу і можуть змінюватися з часом, тому ми пропонуємо вам перевірити наявність та ціну на Amazon та / або в іншій зазначеній електронній комерції.
