Запобігання інсульту відьми

«Вступ: удар відьми

Профілактика: фундаментальна роль фізичної активності

Ви можете захистити себе від удару відьми різними способами. У зв'язку з цим стратегії, які необхідно прийняти, по суті дві: з одного боку, необхідно максимально уникати ситуацій, що перебувають у зоні ризику, з іншого - необхідно фізично підготуватися до посилення свого захисту.

Якщо наша імунна система ослаблена (слабкість паравертебральних і черевних м’язів), ми можемо настільки сильно захищатися від холоду (інсульт відьми), але рано чи пізно на нас це неминуче вплине. Навпаки, якщо імунна система особливо ефективна в боротьбі з інфекцією, ми можемо застудитися, не захворівши.

Тому, як ми побачимо в наступному абзаці, фізична активність відіграє фундаментальну роль у запобіганні болю в попереку та відьомського інсульту. У будь -якому випадку також корисно дотримуватися деяких загальних запобіжних заходів, щоб захистити свою спину від гострого та хронічного болю в спині нападів.

Для запобігання удару відьми дуже важливо:

• підтримувати масу тіла в межах норми
• носіть зручне взуття, уникаючи занадто високих підборів
• використовуйте якісні підставки для ліжок та матраци
• уникати поганої постави, сидіти так, щоб спина добре опиралася на спинку як під час навчання, так і під час роботи, а також за кермом
• підйом вантажу відповідною технікою (пряма спина і зігнуті ноги, а не навпаки)
• знаходження невеликих моментів протягом дня для виконання вправ на розтяжку (наприклад, під душем, на світлофорі або перед сном)
• пийте багато води, щоб забезпечити належну гідратацію міжхребцевих дисків
• добре прикривати, уникаючи холодних потрясінь як взимку, так і влітку (кондиціонер)

Близько восьмої ранку, прогулюючись містами, нерідко трапляється, що люди сходять з розуму, щоб знайти місце для паркування біля робочого місця, незважаючи на те, що за декілька сотень метрів позаду є багато вільних місць.

Деяких із цих людей, які можуть працювати на третьому поверсі, після того, як вони припаркувалися, навіть не торкається думки пройти кілька сходових маршів, але вони з таким же нетерпінням чекають прибуття ліфта.

В обідній час, після того, як з’їли пару перекусів вранці і простояли перед монітором чотири години, наші випробовувані вирішують замовити гарну фаршировану піцу, не усвідомлюючи, що надлишок калорій неминуче збагатить їх.

Якщо додати до всього цього хронічну відсутність фізичної активності, трохи стресу, кілька сигарет і пару напоїв з друзями, ми знайшли ідеальну мішень для удару відьми.

Хребет людини не є прямим, але має ряд вигинів, необхідних для пом'якшення травм і зробити рухи більш функціональними. Трохи "як це відбувається з" оздобленням автомобіля "для досягнення максимальної ефективності механізму необхідно, щоб усі різні компоненти (баланс таза = збіжність коліс; амортизатори = міжхребцеві диски; вага ободів і колеса = маса тіла; водій) експерт = правильна техніка підйому) надзвичайно ефективні.

Пояснична зона, внаслідок анатомічної конформації хребта та дії сили тяжіння, є найбільш схильною до травм і мікропоразкам.

На підтримку цього важливого моменту зв’язку між тазом і грудною кліткою існує густа мережа м’язових волокон і зв’язок, які в нормальних умовах дозволяють ефективно захищати область.

На жаль, його характеристики еластичності та міцності, якщо їх не тренувати, поступово втрачають ефективність, поки не стануть повністю неадекватними для підтримки численних щоденних навантажень.

Іншими словами, малорухливий спосіб життя, який у багатьох випадках асоціюється із зайвою вагою, неминуче являє собою передпокій болю в попереку та інсульт відьми.

Часник - відьма, оскільки фізична активність - це біль у попереку

Скажімо, перш за все, що немає фізичної активності, яка б могла захистити нас більше за інших від удару відьми, проте існують спортивні та тренувальні методи, які підходять більше за інші.

У тренажерному залі особлива увага буде приділятися зміцненню м’язів живота і попереку. Все повинно бути оформлено в загальній перспективі, яка передбачає загальне поліпшення тонусу та еластичності всіх м’язів тіла.

Особливо корисні в цьому плані так звані функціональні вправи, які виконуються рухами тіла, дуже подібними до повсякденних жестів. Тому для центру ваги тіла будуть шукатись дестабілізуючі ситуації, в яких будуть виконуватися складні рухи вздовж усіх трьох площин простору.

Підйом штанги з землі-це вправа, яка має мало спільного з загальним самопочуттям людини. Очевидно, що якщо все зроблено добре, це дозволяє зміцнити м’язи всього тіла, але це робить це занадто далеко від звичайних щоденних жестів. Підняття керма з крученням, а потім обертання на протилежну сторону, щоб підняти його вгору, дозволяє, з дотриманням відповідних запобіжних заходів, захистити суб’єкта від удару відьми, коли він піднімає пляшку з водою, щоб поставити її на полицю.

Очевидно, що всі ці вправи будуть виконуватися під наглядом кваліфікованого тренера, здатного виправити будь -які дефекти постави. "Зміни" фізіологічної рівноваги тазу, наприклад, через надмірну вагу або слабкість м'язів живота, очевидно, можна виправити за допомогою відповідних вправ.

Ми складемо список корисних порад щодо запобігання інсульту відьом завдяки правильній програмі фізичної активності:

• Вправи завжди слід починати з ГЛОБАЛЬНОЇ розминки. Тому необхідно буде поєднати класичні 10 -хвилинні вправи з ходьби, щоб мобілізувати плечовий пояс і суглоби в цілому. Розминка тим важливіша, чим холодніше середовище, в якому проводиться така діяльність.
• Сеанс слід продовжувати загальнозміцнюючими вправами, особливо для м’язів живота, косих та поперекових м’язів. Тип і методи виконання кожної окремої вправи повинні бути абсолютно налаштовані відповідно до фізичних, стану здоров'я та постави. Тільки досвідченість кваліфікованого персоналу може допомогти вам у програмі вправ, яка найкраще відповідає вашій ситуації
• У разі надмірної ваги або ожиріння зменшення маси тіла є обов’язковим. У цих випадках аеробна активність відіграватиме фундаментальну роль, тому доведеться виконувати такі види діяльності, як їзда на велосипеді або ходьба із середньою інтенсивністю.
• Однак серцево -судинна діяльність також дуже важлива для людей з нормальною вагою, оскільки покращує насичення тканин киснем і серцево -судинну здатність в цілому.
• Правильний вибір взуття має важливе значення для захисту від удару відьми. Особливо ризикують види спорту, в яких вплив на землю є досить сильним (баскетбол, біг, волейбол тощо). З тієї ж причини, якщо фізична активність відбувається на свіжому повітрі, краще вибрати м’який ґрунт, такий як дерн. , уникаючи максимально жорстких з них.
• Фізичне та психологічне розслаблення в кінці вправ слід розглядати не як витрату часу, а як момент ФУНДАМЕНТАЛЬНОГО значення. турецька лазня є невід’ємною частиною діяльності.