Щоб зробити їх такими, негативні почуття, які переживаються протягом дня, такі як тривога, смуток і страх, які, якщо раніше вони були пов'язані з окремими подіями кожного, то тепер є постійною у повсякденному житті кожного.
опублікованих на веб -сайті Американської психологічної асоціації, виявило, що через сильні негативні емоції, які відчуваються в цей період, кошмари частіше повторюються у всіх, і особливо у тих, хто особисто потрапляє в особливо небезпечні, насильницькі ситуації та викликає розчарування і безпосередньо зазнає травм. події.
У цьому випадку мова йде перш за все про тих, хто живе в так званому епіцентрі пандемії, тобто лікарів, медичних працівників та рятувальників, хворих людей або близьких людей. Не забуваючи про тих, хто зазнав звільнення або стикається з важкою економічною кризою.
Спіть неспокійніше для всіх
Ми живемо у лякаючі та безпрецедентні часи з глибоко невизначеною перспективою на майбутнє, тому дуже ймовірно, що навіть ті, хто не зазнає прямого впливу надзвичайної ситуації, спричиненої COVID -19, частіше, ніж зазвичай, відчували безсоння, тривогу та кошмари.
Однак, незважаючи на те, що це неприємні події, вони приховують цінну функцію: допомагають обробляти всю негативну інформацію та складні емоції, що зберігаються під час неспання, тим самим знімаючи інтенсивність та емоційний заряд, які відповідають за щоденний стрес. Порушення сну є одним із симптомів разом з так званим посткоронавірусним когнітивним туманом, що характеризує постсиндром Covid.
взяти життя у вимірі мрії.
Крім того, оскільки значна частина суспільного життя скорочується, а дії повторюються, вона частіше спирається на старі спогади. Це пояснює, чому може статися, наприклад, побачити уві сні старого однокласника.
Вони частіше згадують один одного
За звичайних обставин, коли ви прокидаєтесь, все, про що ви мрієте, здається заплутаним і рідко згадується. Але це також змінюється під час пандемії.
Насправді, здається, що люди більше пам’ятають сни, ймовірно, також через їх емоційно заряджену якість. Будучи лякаючими і засмучуючими, вони часто прокидаються раптово, і це збільшує ймовірність того, що вони залишаться закарбовані у свідомості. Ця ймовірність ще більше зростає, якщо ви прокидаєтеся принаймні за п'ять хвилин до засипання, достатньо часу, щоб пам'ять почала їх кодування .
з позитивним настроєм. Для цього ви можете подивитися веселе або надихаюче телешоу, поспілкуватися з другом чи коханою людиною, яка може підняти настрій, почитати, подивитися фільм або попрактикуватися в йозі чи медитації.Перепишіть власні кошмари
Було показано, що техніка, яка просить людей переписати сюжети своїх кошмарів, перетворюючи їх із страшних у щасливі та спокійніші, допомагає зменшити їх, особливо повторювані.
Після переписання сну необхідно візуалізувати його, відтворивши у свідомості перед сном. Через п’ять -шість днів вміст може почати змінюватися.
Обмежте використання пристроїв
Читання новин, прокручуючи домашню сторінку веб -сайтів та соціальних мереж, може збільшити тривогу та стрес, що призведе до більш негативних снів. Тому краще обмежити використання смартфонів, ПК та планшетів перед сном.
Не спати занадто довго
Якщо ви лягаєте спати пізно, REM -сон подовжується, і це призводить до збільшення сну та кошмарів.
Менше вживайте алкоголь
Вживання алкоголю впливає на якість сну і може збільшити ймовірність того, що вам сняться тривожні події, оскільки будь -які емоції, які ви відчуваєте під час сну, часто посилюються присутністю алкоголю.
Скоротіть споживання кофеїну
Кофеїн є стимулятором, який може підвищити тривогу у деяких людей, тому краще не зловживати ним і припинити його принаймні за чотири години до сну.
Займіться фізичними вправами
Через обмеження та закриті тренажерні зали рівень фізичної активності різко впав, і це позначається на якості сну.
Чим більше ви рухаєтесь, тим краще ви спите, тому важливо створити щоденну програму тренувань і знайти невеликі способи, як виносити сміття або вигулювати собаку.
Додаткова інформація та оновлення щодо 2019-nCov
Для отримання більш детальної інформації про новий коронавірус, про правильну профілактику, про інфекції в Італії, про правила, які слід поважати, та про карантинні процедури, ми рекомендуємо прочитати спеціальні статті:
- Коронавірус 2019-nCoV: Як розпізнати перші симптоми і що робити
- Новий коронавірус: правила, яких слід дотримуватися
- Коронавірус: як запобігти ризику зараження від 2019 nCoV
- Нова вакцина від коронавірусу: оновлення
- Коронавірус: профілактика та оновлення щодо інфекції nCoV у 2019 році в Італії
- Коронавірус та ГРВІ: подібності та відмінності щодо зараження та передачі вірусу
- Маска або Прищі да Маска: що це таке? Чому це проявляється?
- Шаблони: Порівняльні види, функції та методи використання
- Фізична активність і маски
