Доктор Нікола Саккі - Автор книги: Наркотики та допінг у спорті -
Кілька досліджень зараз показали, як вправи з важкою атлетикою, тобто тяга та імпульс, ефективні для поліпшення швидкої та вибухової сили. Вже в стародавні часи було відомо, як спортсмени з важкої атлетики досягали хвилюючих результатів у стрибках, спринті та поштовху. Кілька порівняльних досліджень показали, що у вертикальних стрибках результати важких атлетів кращі, ніж у спринтерів, пауерліфтерів та силових спортсменів різних дисциплін [Стоун та ін, Макбрайд та ін]. Результати цих випробувань пояснюються тим, що важкоатлети наділені великим прискоренням сили (вибуховою силою), тобто здатністю розвивати високі ступені сили за короткий час.
Цю більшу здатність, безумовно, дає методичне виконання змагальних вправ на ривок і імпульс, оскільки інші підготовчі вправи, такі як присідання та станова тяга, також регулярно виконуються спортсменами інших силових дисциплін. Ці конкретні вправи представляють ту перевагу, що виконувати тільки вибуховим чином, змушуючи спортсмена розвивати великі прискорення своєї сили. Ці прискорення дозволяють спортсмену вдосконалюватися у стрибках та спринтах з місця.Окрім того, раптова зміна напрямку, яку спортсмен повинен зробити під час спуску під штангою під час фази присідання, чудово тренує реакційну здатність та координацію, що також є незамінним для спортсменів. всіх дисциплін.
Прискорення дії сили або вибухової сили, треновані ривками та стрибками, є однією з основоположних складових спортивного стану різних видів спорту, таких як усі командні види спорту та усі види кільцевого спорту, не враховуючи наслідків, які це має для численних дисциплін легкої атлетики як у стрибках, кидках та швидкісних випробуваннях.
Ці наслідки роблять ці вправи незамінними у спортивній підготовці футболістів, регбістів, баскетболістів та волейболістів, а також, очевидно, усіх, хто займається кільцевими видами спорту. Очевидно, що кожна з цих дисциплін повинна використовувати ці вправи по -різному, враховуючи тип і тривалість технічних жестів, характерних для самої дисципліни.
Волейбол
Волейболіст повинен максимально розвивати висоту. У цьому виді спорту важливо стрибати якомога вище за обмежену кількість послідовних стрибків, оскільки дія у волейболі триває кілька секунд, і кожен стрибок (блок або данк) слідують секунди, в яких вибухонебезпечність не потрібна (прийом та підйом). Тому використання олімпійських вправ має бути спрямоване на розвиток максимальної вибухової сили для максимальної висоти; тому рекомендується застосовувати максимальні та субмаксимальні навантаження у вправах на присідання, ривок та чищення та ривки.
Кільцеві види спорту
Тим, хто виходить на ринг, необхідно мати високий ступінь вибухової сили, щоб ударити суперника протягом періоду тривалості раунду, який варіюється від 2 до 5 хвилин залежно від дисципліни. Тому олімпійські вправи необхідно виконувати переважно з навантаженнями помірні і з високою швидкістю виконання, з великою кількістю повторень, також з використанням кругової підготовки та роботи за часом, для тренування стійкості до вибухової сили та швидкої сили. тому для кращої адаптації спортивної підготовки до технічних потреб доцільно працювати при знижених навантаженнях, сприяючи таким чином швидкості. У цьому випадку імпульс у положенні стоячи та просте досягнення грудей у положенні стоячи (силовий чистий) краще надати, навіть присідання на корточках без подальшого розгинання ніг є ефективною вправою для розвитку швидкості та реактивності, корисної для спортсмен. рингу.
Особливо важливою для гравців є вибухова сила не тільки стріляти, але й протистояти контрастам із супротивниками. Дії футболу, як правило, мають скромну тривалість, тому олімпійські вправи необхідно виконувати з навантаженнями, що не перевищують максимальні, і з помірними навантаженнями з невеликою та середньою кількістю повторень, щоб тренувати максимальну силу, швидкість та стійкість на колінах. Також у цьому випадку найкраще підходять вправи - оскільки вони більш вірно пристосовуються до технічних жестів гравця - це імпульс у положенні стоячи, напівприсідання та чиста сила.
Регбі
Регбіст повинен мати опір вибуховій силі через послідовність ігрових дій, що характеризуються високим контактом з суперником. У цьому виді спорту здатність випереджати суперників диктується швидкістю і здатністю прискорюватися і протистояти снастям. Ці фізичні якості можна тренувати за допомогою олімпійських вправ, використовуючи як повний ривок, так і імпульсні рухи, а також пропедевтику з силовими очищеннями, вириваннями сили, вибуховими тягами тощо, використовуючи як максимальні навантаження з невеликою кількістю повторень, так і середні навантаження з більша кількість повторів.
баскетбол
Баскетбол - це спорт зі змішаними зобов’язаннями, тому олімпійські вправи необхідно використовувати для поліпшення підйому - робота з субмаксимальними та максимальними навантаженнями та низькими повторами - та витривалості до швидкої сили, робота з низьким навантаженням та великими повтореннями. Повторення. з повними рухами та з пропедевтикою, такими як виривання сили, ривок та очищення потужності, для поліпшення реактивності з місця та швидкості.
Спортсмени, і загалом усі практикуючі спортсмени, повинні виконувати тренування, здатні покращити спортивні складові, необхідні для розвитку максимальної продуктивності на змаганнях.
Багато разів, особливо у випадку непрофесійних спортсменів, які не мають можливості слідувати за спортивним тренером, зміцнююча діяльність проводиться за допомогою неймовірних тренажерів для тонізації м’язів, які у багатьох випадках взагалі не приносять ніякої користі. такі основи, як олімпійські підйомники, "вийшли з моди", оскільки вони занадто складні для пояснення. Однак пора повернутися до важливих речей; тому пора взяти штангу назад і взяти її з собою ривки та стрибки, враховуючи те, що вони підтверджені, незважаючи на минулі роки та сучасну моду, найкращим інструментом для тренування тіла у глобальному масштабі. Високі досягнення вибухової сили роблять ці вправи фундаментальними у спортивній підготовка до всіх тих дисциплін, у яких важливо швидко розвивати високі ступені сили, отже, у всіх видах спорту, де присутні анаеробні компоненти.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Порівняння характеристик міцності та потужності між силовими атлетами, олімічними підйомниками та спринтерами. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Піньятті Е. силу і швидкість. Ed Mediterranee 1992.
Камінь MH. Вибухові вправи та сила. Сила нації Стан Дод. J 1993,15,7-15.
Stone MH et al. Взаємовідношення потужності та максимальної сили під час виконання стрибків з динамічним та статичним зважуванням. J Сила Con Res, 2003, 17, 140-147.
Вірт К, Завієя М. силові тренування та вправи з важкої атлетики. SDS 2010.5.
