Гімнастика - це вид тренувань з вагою тіла, який тонізує м’язи без використання механізмів, але використовує лише вагу тіла для досягнення поставлених цілей.
що анаеробний і, якщо його послідовно практикувати, здатний спалювати багато калорій і жиру.
Маючи тіло як точку опори, тренування часто порівнюють із заняттями художньою гімнастикою, за допомогою якої він ділиться деякими вправами та увагою до правильного виконання рухів, що є важливим для постійного тренування та досягнення бажаних результатів за короткий час без травм. фізичні.
Всі переваги
Гімнастика - це повне тренування тіла, яке дозволяє задіяти всі групи м’язів для повного тонізування.
Саме з цієї причини, крім розвитку м’язів, він покращує поставу, координацію та загальну фізичну силу, підвищує гнучкість, рухливість суглобів, збільшує витрату енергії та сприяє гармонійному розвитку організму.
На психічному рівні також є багато переваг, перш за все розвиток концентрації.
, які виконуються один за іншим, обирати відповідно до уподобань.
Найчастіше зустрічаються віджимання, падіння, черевний прес, присідання і дошки, але немає меж, важливо те, що послідовність змушує м’язи різних частин тіла працювати гармонійно.
Це може зробити будь -хто, і це також ідеально підходить для початківців, оскільки воно не передбачає надто важкої роботи, принаймні на початку. Інтенсивність, по суті, залежить від типу та кількості обраних вправ, кількості повторень та часу, присвяченого навчання ..
Зазвичай навчання поділяється на 4 моменти:
- зігрітися
- технічні роботи
- покращення роботи
- заспокойся.
У цій дисципліні концепція прогресування дуже важлива, і для того, щоб це відбулося, окрім додавання нових вправ у вашу послідовність, ви повинні збільшити складність кожної з них, вставляючи більш складні варіанти.
, які частини тіла потрібно більше тренувати, а які менше.
У світлі цього усвідомлення, план навчання початківців повинен зосереджуватися на основах.
Починаючи, наприклад, з виконання підтягувань, віджимань та присідань, покращується загальна сила, яка, досягнувши хорошого рівня, дозволяє її додатково стимулювати, збільшуючи складність самих вправ або додаючи більш конкретних одиниці.
Не забудьте про тренування центральної частини тіла, ядра, яку слід проводити шляхом включення до кола різних наборів черевних органів.
Що стосується віджимань, то для початківця краще починати, роблячи їх біля стіни або стоячи на колінах, а потім переходити до виконання на землі, а пізніше-до варіацій стрибків або однією рукою.
Необхідне мінімальне обладнання
Будучи вільною ланцюгом кузова, гімнастика дозволяє проводити її в будь -якому місці і без необхідності використання спеціальних механізмів.
Однак для виконання вправ на витягування та натягування необхідно використовувати принаймні одну штангу.
Якщо це можливо, у вас також має бути під рукою паралелі, які необхідні для тренування поштовху.
Кількість повторів для кожного: від 6 до 8.
Як довго: 5 днів на тиждень, 3-6 місяців.
Порядок виконання не є принциповим. Хитрість може полягати в тому, щоб почати з тих, кого вважають більш вимогливим, щоб протистояти їм з більшою енергією, а потім переходити до більш легких з плином хвилин.
передній важільКількість повторів для кожного: 12
Як довго: 3-6 днів на тиждень протягом 4-8 тижнів.
