У цій статті ми спробуємо виділити всі основні риси, щоб встановити, скільки повторень виконувати, і, перш за все, чому.
:- Анаболічний стимул: обумовлений інтенсивним механічним навантаженням на м’язову тканину та біохімічним навантаженням при руйнуванні, що призводить до реакції гормональної побудови;
- Суперкомпенсація: забезпечується реконструкцією та побудовою нової м’язової тканини, включаючи скорочувальні одиниці, запаси енергії, рідини тощо, що вимагає адекватного харчування та часу відновлення.
Залишається зрозуміти, яке механічне навантаження застосовувати; тут починають діяти повтори.
це: виконання руху, моно- чи багатосуглобового - розтягнення, згинання, приведення, відведення, обертання та комбінації - включаючи концентричну та ексцентричну фази та, можливо, одну або дві ізометричні опори.
). Це пояснюється тим, що, як правило, неповний ПЗМ карає розтягувальну здатність зростаючих м’язів, викликаючи різного роду дисбаланси.
Взаємозв’язок між концентричною та ексцентричною фазою, наявністю ізометрії та відносним та загальним часом м’язового напруження (Time Under Tension або TUT) - це дуже важливі параметри, які залежать від мети або в будь -якому випадку від методу тренування.
; зробимо два приклади. зі штангою в положенні сидячи потрібно "справжнє відведення плечової кістки" при додатковому обертанні та "розгинання передпліччя на руці, щоб завершити це, можна визначити" розгинання над головою та за шиєю - ми нехтуємо рухи лопаток і назад, щоб спростити тему.
Ті, хто відвідує спортзали, знають, що не кожен здатний виконувати цю вправу, не відчуваючи болю чи нестабільності - тут в дію вступають суб’єктивні анатомо -функціональні характеристики - навіть багато інструкторів скасовують її на користь військової преси або сповільнюють рух.
Ця обмежена застосовність випливає з дуже поширеної нездатності екстра-обертати плечову кістку; у здорових людей проблема майже завжди полягає в гіпертрофічному скороченні грудних і великих спинних м’язів, тоді як в інших це відбувається через параморфізм / дисморфізм верхньої частини плечової кістки хребта та пов'язаних з ним вторинних ефектів. З цієї причини, особливо в "не зовсім зрозумілих" ситуаціях, іноді вважають за краще підходити до вправ, зменшуючи ПЗУ та перевантаження, щоб поступово їх збільшувати. У повільному - що, чесно кажучи, також вимагає певної обережності в захваті - це означає скорочення спуску на планку.
