Аеробна витривалість, анаеробна витривалість

АЕРОБІЧНИЙ ОПОР

Аеробні зусилля вимагають оптимізації транспортування та використання кисню; цей газ фактично використовується клітинами для окислення енергетичних субстратів (таких як вуглеводи та ліпіди) та виробництва АТФ.

Аеробний метаболізм являє собою основний спосіб виробництва енергії, але він має велику межу, що вимагає часу для повної активації (приблизно пару хвилин); максимальна кількість енергії, виробленої за одиницю часу, також обмежена (20 Ккал / хвилину прибл.). Отже, аеробна витривалість дуже важлива, якщо необхідні зусилля перевищують дві хвилини.

Загалом, аеробна витривалість залежить від багатьох факторів, включаючи:

васкуляризація м’язів (діаметр і кількість капілярів);

ефективність серцево-дихальної системи (низький пульс у стані спокою, трофія м’язів серця, об’єм крові та еритроцитів, абсорбційна здатність та використання кисню);

вміст у крові кисню, цукрів і жирних кислот в оптимальних кількостях;

кількість червоних м’язових волокон;

стану м’язово-фасциально-суглобової системи;

навички саморелаксації;

спосіб життя (харчування, стрес, якість сну, фізична активність тощо).

Аеробну витривалість можна розділити на:

короткочасна аеробна витривалість: від 2 до 8 хвилин (також важливою мірою включає анаеробну лактацидну систему);

аеробна витривалість середньої тривалості: від 8 до 30 хвилин (переважно задіює аеробну систему);

тривала аеробна витривалість: від 30 хвилин (майже виключно задіяна аеробна система).

АНАЕРОБНИЙ ОПОР

Тривалість зусиль (с) % Аеробний % Анаеробні 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Анаеробний означає "при нестачі кисню". Що стосується опору, цей термін використовується для того, щоб підкреслити використання метаболічного шляху, який виробляє енергію незалежно від присутності цього газу. доступна додаткова плата ATP.

У порівнянні з попереднім, він має меншу затримку (активізується масово за кілька хвилин) і більшу потужність (виробляє більше енергії за одиницю часу) .Анеробна система, однак, має велике обмеження виробництва токсичних речовин катаболіт, l "молочна кислота (накопичення якої обмежує здатність до скорочення м'язів, що викликає втому), і виснажувати енергетичні субстрати за короткий час. Отже, анаеробна витривалість важлива для зусиль, що тривають менше двох хвилин.

Посилання, щоб дізнатися більше: енергетичний обмін та енергетичний метаболізм у роботі м’язів.

Подібно до того, що спостерігалося для аеробної витривалості, анаеробну витривалість можна також поділити на:

короткочасна анаеробна витривалість: менше 15 секунд (масово включає анаеробну систему алактацидів);

анаеробна витривалість середньої тривалості: від 15 до 60 секунд (переважно включає анаеробну лактацидну систему);

довготривала анаеробна витривалість: від 60 до 120 секунд (включає анаеробну лактацидну систему і частково також аеробну).