Реформатор пілатесу, спочатку відомий як універсальний реформатор, - це назва найбільш корисного, відомого та використовуваного апарату в методі пілатесу.
"Реформатор", в перекладі на італійську "реформатор", буде "скороченням від" універсальне реформування тіла ", або універсальне реформування тіла.
Спочатку визначений "Контрологія", метод пілатесу - це дисципліна, задумана на початку ХХ століття Джозефом Пілатесом, в якій широко використовуються інструменти та обладнання, призначені для оптимізації навчання.
Для отримання додаткової інформації: Пілатес: що це таке, переваги та протиріччяКрім реформатора пілатесу, іншими значними засобами є: Cadillac, стілець Wunda, високий "електричний" стілець, коректор для хребта, східчаста бочка та педі-полюс.
Для отримання додаткової інформації: Пілатес: які інструменти та правильний ритм
Тому реформатор пілатесу розроблений для одночасної стимуляції: м’язової гнучкості, рухливості суглобів, загального тонусу та сили, особливо серцевини, що призводить до поліпшення загальної функціональності за рахунок перебудови тіла та покращення постави.
, і ковзання за допомогою коліс по двох коліях, закріплених на рамі. Спереду візок з'єднаний з деякими пружинами, які діють як опір (різного рівня інтенсивності), прикріплені до рами з протилежного боку; у відповідності з тим же є також регульована штанга (підніжка). Візок оснащений упорами або блоками, які дозволяють користувачеві не ковзати під час тяги та тяги. Замість цього спинка складається з системи ременів і ручок, тяга яких діє на рух візка. Реформатор пілатесу регулюється на основі антропометричних характеристик суб'єкта та його опору складають масу тіла та розташування пружин.У версії "Reformer Half Trapeze" за нею ми також знаходимо специфічні елементи Table Trapèze - ще одного апарату для пілатесу. Пози для вправ - лежачи, лежачи, сидячи, на колінах або стоячи.
Найновіші реформатори пілатесу складаються і легко транспортуються.
'- Крім того, виконання протоколів з реформатором пілатесу дозволяє розвивати силу не тільки в традиційному концентричному режимі, але і в ексцентричному.
- Одна з основних характеристик пілатесу - змусити м’язи розвиватися по всій довжині, не викликаючи значного збільшення їх розрізу (маси), але все ж визначаючи підвищення загального тонусу.
Ці чотири великі переваги, в свою чергу, призводять до оптимізації:
- Постава
- Рівновагу
- Ефективність руху
- Загальна функціональність, що зустрічається в контексті повсякденного життя
- Знеболення, пов’язане з фізичним дисбалансом, особливо хребта, таким як біль у спині (біль у попереку).
Багато людей вибирають метод пілатесу і використовують реформатор пілатесу, щоб спробувати схуднути. Його ефективність, звичайно, багато в чому залежить від загального раціону харчування. Для отримання додаткової інформації радимо прочитати спеціальну статтю.
Для отримання додаткової інформації: Пілатес для схудненняГоловною особливістю реформатора пілатесу є універсальність. Вправи можна виконувати лежачи, лежачи, сидячи, стоячи, натягуючи ремені, натискаючи на планку внизу стоп, присідаючи на платформі, на плечових блоках, з використанням додаткового обладнання, у перевернутому положенні, набік І з багатьма іншими варіантами. Іншими словами, реформатор пілатесу може тренувати різні частини тіла різними способами.
Можливих вправ дійсно багато - від початківців до тих, що мають досвід; наприклад, існують спеціальні заняття, призначені для підготовки гребців (практикуючих гребців). Реформатор пілатесу - це інструмент для всіх, підходить для будь -якого рівня фізичної підготовки; не дивно, що початкова назва цього інструменту була «універсальний реформатор».
Найкращий спосіб навчитися користуватися реформатором пілатесу - це у класі або на приватних уроках. Після того, як ви вивчили кілька вправ і зрозуміли основи вправ, безумовно, бажано придбати особистий реформатор пілатесу.
Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
Практика фізичних навантажень під час вагітності, наприклад, багато вправ з реформатором пілатесу, може бути "хорошою звичкою для поліпшення вашого здоров'я без шкоди для здоров'я дитини. Використання реформатора пілатесу є ідеальним під час вагітності, оскільки відносна сила зростає без надмірної кількості пов'язані з цим ризики, допоможуть вагітній жінці під час пологів та полегшать післяпологове фізичне відновлення. Однак, оскільки вагітність є досить делікатним станом, рекомендується обмежити заняття конкретними вправами і працювати тільки з комфортною інтенсивністю, щоб уникнути травм та ускладнень.
Протягом першого триместру вагітності можна продовжувати тренування з реформатором пілатесу практично нормальним способом. Однак протягом другого та третього триместру вагітності через відомі гормональні зміни та збільшення ваги краще уникати рухів, що включають положення ... лежачи або лежачи. Краще стояти, стояти на колінах і сидіти, щоб бути в безпеці.
Практика пілатесу з реформатором допомагає зміцнити основні м’язи вагітної жінки, що, в свою чергу, може запобігти болям у попереку та покращити рухливість. Вагітні жінки, навчені реформаторам пілатесу, здатні збільшити силу, підтримуючи своє тіло правильно і поставу. Під час вагітності центр ваги та рівноваги змінюються через збільшення ваги в животі та грудях; використання реформатора пілатесу дозволяє виконувати багато вправ, зберігаючи вирівнювання позу. Крім того, гормональні зміни під час вагітності спричиняють в’ялість зв’язок, що може призвести до нестабільності та збільшити ризик м’язової напруги та розтягнення зв’язок. Використання реформатора пілатесу, який супроводжує рухи в повній безпеці, обмежує діапазон рухів і зменшує ризики, пов'язані з цією ситуацією.
Під час вагітності прямий м’яз живота - основний м’яз живота, що проходить уздовж передньої частини тулуба, - трохи розширюється в центрі. Тому бажано уникати вправ, які викликають сильні скорочення, оскільки вони можуть викликати гіпер-розтягнення. Це включає рухи в положенні лежачи, піднімаючи голову, плечі або ноги, навіть із застосуванням реформатора пілатесу - наприклад, підкручування.
Багато вправ з реформатором пілатесу в положенні лежачи можуть створювати проблеми протягом другого та третього триместру, коли вага живота стає значним, спричиняючи стискання вен і артерій, що, у свою чергу, може обмежувати приплив крові до дитини. Не всі майбутні мами скаржаться на цю проблему, яка зазвичай помітна, якщо з’являються запаморочення і раптова слабкість. У цьому випадку необхідно сісти, щоб полегшити симптоми.
Застосування реформатора пілатесу може допомогти розвинути м’язи сідниць, тому сідниці - особливо велика сідниця, але також середня та маленька - хоча це навряд чи може показати вплив, гідне протоколу з перевантаженнями - в якому це не робить не було б присідань, станової тяги, випадів тощо.
Найбільш важливим для додавання м’язової маси до сідниць є опір фізичним навантаженням. Тому доцільно використовувати високий опір (пружин і ременів), а отже, стомлюючи, для оптимального напруження м’язових волокон сідниць, те, що вони знову зростають і стають сильнішими. Чи достатньо цього опору для стимулювання росту м’язів, залежить, перш за все, від вихідної точки. Якщо ви новачок, за допомогою реформатора пілатесу ви, безперечно, зможете отримати результати; навпаки, якщо у вас вже є навчальна база, реформатор пілатесу не зможе вам однозначно допомогти.
Загалом, пілатес може сприяти структуруванню сідниць, виконуючи такі вправи: Флаттерні удари, Нахил таза та однобічні удари ногами та бічні ноги.
