це основна частина раціону, оскільки вона повинна відповідати втратам води організму, що складається з 50 - 75% води; пітливість, діурез та легенева вентиляція - три основні шляхи втрати води в організмі.Варіація внутрішньоклітинного та позаклітинного обсягів
% Втрата рідин Ефекти 2% посилюється спрага, з’являється відчуття «гніту» і знижується апетит. 3% збільшення концентрації крові та зменшення сечовипускання. 4-5% підвищене сприйняття зусиль; з’являються шкірні плями, сонливість, апатія та нудота. Вони знижують концентрацію та емоційну стабільність. 6% збільшення частоти серцевих скорочень і частоти дихання; порушення здатності терморегуляції. 8% поява запаморочення, труднощів з роботою та мовленням, розгубленість психіки; значне зниження сили, а згодом і рівноваги. 10% поява м’язових спазмів, судом і марення. 11% Виражена гемоконцентрація та зменшення об’єму крові; ниркова недостатність, серцево -судинна недостатність, серцево -судинний колапс і ймовірний COMA. >11% кома і ймовірна СМЕРТЬ
Теги:
вагітність зумба-уроки сухофрукти
Особливо у спорті гідросольова регідратація є важливою звичкою для оптимізації працездатності та збереження здоров'я.
Ці ефекти супроводжуються деякими впізнаваними симптомами:
- Жага
- Почуття дискомфорту і гніту
- Нудота
- Дратівливість, запаморочення, слабкість і розумова сплутаність свідомості
Для цього важливо, щоб спортсмен залишався гідратованим.
його слід виконувати до, під час та після виконання; крім того, він повинен відповідати різним вимогам, корисним для покращення водопоглинання:
- Концентрація (осмолярність) напою повинна бути злегка гіпотонічною
- Він повинен містити мінеральні солі, найбільш схильні до диспергування, а саме калій і магній (натрій тільки у випадках надзвичайної пітливості)
- Він повинен містити невеликий відсоток (5-7%) вуглеводів, необхідних елементів (разом із згаданими вище мінералами) для швидкого та ефективного поглинання води та оптимізації запасів енергії.
- Вона повинна бути при температурі від 6 до 10 ° С.
Очевидно, що досягнення зневоднення, що дорівнює або перевищує 10%, являє собою поведінку, майже завжди вимушену екстремальними кліматичними умовами ... наприклад, "100 км Сахари"; однак навіть у менш складних ситуаціях можна досягти гранично обмежених рівнів гіпогідратації. Це випадок тривалих змагань ... можливо, пов'язаних з нерозумними харчовими звичками; деякі приклади:
- зловживання алкоголем (частіше вживається у вечірній обід напередодні);
- "масивна інтеграція нервів (особливо кофеїну)
- застосування діуретиків.
Погіршити ситуацію можуть:
- відсутність спраги (властива людям похилого віку);
- використання непридатного одягу (характерно для новачків, помилково переконаних, що носіння плащів або костюмів для схуднення допоможе їм схуднути);
- застосування деяких лікарських засобів (сечогінні, антигістамінні, антигіпертензивні засоби);
- особливі фізичні стани (дизентерія, блювота, діабет тощо).
