«
4) Чи необхідні тренажери для тренувань, чи може бути достатньо гантелей та відмінної постави?
Боріться з машинами проти вільних ваг ... Вільні ваги - це завжди необхідно, щоб дійсно тренуватися і знаходити найкращу фізичну форму.
Я завжди вважаю, що машини - це правильний інструмент для тренувань, коли ви трохи розумово виснажені або коли ви хочете вибрати якийсь сеанс складних наборів або альтернативних систем навчання.
Але я, як хороший особистий тренер, спостерігав би за деякими рухами та функціями структури клієнта (як справедливо навчив мене одного вечора пан Франческо Куцолін, тренер з баскетболу, якого я з тих пір поважаю і ціную), перш ніж вирішити, що змусити його зробити .
Яку координацію рухів має ця людина?
Висока низька?
Вона «завжди» була спортсменом чи ніколи не була?
Я завжди використовую машини зі своїми клієнтами, які починають, змішуючись із вправами для вільного тіла, щоб дати їм зрозуміти різницю між послідовним і керованим діапазоном рухів та одним, зробленим у повній свободі.
Труднощі, з якими вони стикаються, дуже різні, на машинах вони можуть накласти необхідну вагу, а вільне тіло не може цього зробити.
Для багатьох виникає труднощі з боротьбою з руховою нездатністю, і це поступово випливає на поверхню, виконуючи важкі для них вправи для тіла, проти вправ з машинами, які для них набагато простіші.
Крім того, на жаль, машини, допомагаючи з їхнього боку, не є біомеханічно досконалими, змушуючи рухи, які не є вільними або властивими нашому тілу.
Пам’ятайте, що кістки разом із суглобами та м’язами, які їх утримують разом, - це не що інше, як набір важелів. Але щоб важелі впливу працювали найкраще, повинні бути певні умови.
Я задаю вам питання: хто найбільше поважає важіль, техніку чи вільну вагу та / або вільний кузов?
Ось істотні відмінності між машинами та вільною вагою:
машини дають м'язам безперервне напруження протягом суглобової екскурсії, вільні ваги роблять це лише там, де сегмент тіла досягає максимальної руки важеля. Звідси можна зрозуміти, що відсоток навантаження значно зменшується у початковому та кінцевому положеннях не є ідеальними для швидкого розвитку сили, де концентрична фаза швидша за ексцентричну.
З іншого боку, машини забезпечують більшу ізоляцію м’язів та більшу безпеку, щоб уникнути травм.
Але машини не для всіх.
Насправді є особини заввишки 190-200 см та інші 150-160 см; знайти правильне положення для обох на одній машині практично неможливо.
Траєкторії перестануть бути природними, як із вільними вагами, і травми також будуть частішими.
Гантелі та штанги мають перевагу в досягненні більшого пропріоцептивного контролю, але, використовуючи їх, більша небезпека через вільну траєкторію та менший контроль над вправою.
Однак моя ідея полягає в тому, що найкращої системи не існує, використовуючи обидві (машини та вільні ваги), ви можете розробити тренування протягом тисячі та однієї ночі, і цього вимагають справжні любителі ЗАЛІЗУ ...
Зробіть найкраще з того, що може зробити ще більше.
