Під редакцією доктора Мішель Мулья
Сідниці, сідниці, сідниці і знову сідниці - це нерухома думка переважної більшості жінок, особливо з наближенням літа. Газети засвідчують, що сідниці - це частина жіночого тіла, на яку найчастіше звертають увагу чоловіки, телевізори не роблять нічого, крім трансляції послуг, присвячених костюмам, і жіночий світ у повному маренні.
Шукається будь-яке рішення, щоб змінити форму сідниць: від голодних дієт до багатоденних сеансів поетапно; від сеансів вібромасажу до годин електростимуляції ....
Враховуючи велику поширеність та великий інтерес до цієї проблеми, я вирішив написати цю статтю, щоб допомогти вам. Так, я знаю, що на цю тему їх тисячі, і я також знаю, що більшість із них - це просто купа дурниць, але це буде інакше!
Хочете більш міцні сідниці? Ви хочете мармурові сідниці? Ось вихід: біжи! Банально? Можливо, але так само ефективно! Не хвилюйтесь, вам не доведеться проходити марафон, а всього 1 км, а точніше серію з 10 пострілів зі 100 метрів. Це не жарти! 100 пострілів - це "вправи", які вважаються найбільш ефективними багатьма чемпіонами з фітнесу та багатьма шоу -дівчатами.
Навіщо бігти? Оскільки сідничні м’язи є одними з найбільш напружених м’язів у цьому русі і необхідні для збільшення кроку та швидкості бігу. Говорячи тоді про 100 метрів, ми маємо на увазі вибухові рухи, які є найбільш ефективними для підвищення "тонусу" м'язів, і саме з цієї причини те, що я запропоную, буде дуже простою програмою, заснованою виключно і виключно на їх.
Вам знадобиться лише легкоатлетична доріжка або відрізок дороги не менше 100 метрів. Перед початком тренування, очевидно, зробіть невелику розминку щонайменше п’ять хвилин, бігаючи в дуже повільному темпі. Поставте себе так само, як спринтер (навіть якщо у вас немає блоків) і почніть з першого пострілу! Кожен постріл зі 100 метрів повинен бути зроблений приблизно на 90% ваших максимальних можливостей, щоб не вичерпатись негайно. Час відновлення між кожним повторенням буде залежати від рівня вашого тренування і поступово зменшуватиметься під час тренування, доки воно не відповідатиме поверненню на 100 м ходьби. Дотримуйтесь цієї «маленької програми» 3 рази на тиждень, і я гарантую вам, що за два місяці характеристики сідниць зміниться!
