Під редакцією лікаря Мішель Мулья
Низькотонізовані ноги і, можливо, кілька рулонів зайвого жиру-одна з найпоширеніших проблем жінок. Тоді дилема не вирішується, оскільки головний ресурс часто відсутній: час! Між роботою, чоловіком, дітьми, пральними машинами тощо, знайти час для відвідування тренажерного залу чи курсів аквааеробіки - справді складний виклик.
«Програма», яку я запропоную вам, буде ефективною та стислою. Виконання тричі на тиждень займе всього кілька хвилин, і ви можете зробити це безпечно вдома!
Існує чотири вправи, які слід виконувати в ланцюзі (одна вправа за іншою без перерв), чотири рази, з паузою в одну хвилину між однією ланцюгом і наступною. Це "трохи" втомлює, але запевняю вас, що воно того варте!
Ось опис вправ у порядку їх послідовності:
ПРИКЛЮЧЕННЯ
Підготовка: Розташуйте ноги приблизно на ширині плечей і з м’якими колінами.
Виконання: Зігніть стегна трохи вище горизонтального положення, зупиніться і витягніть стегна, щоб повернутися до стояння у вихідному положенні. (зробити 30 повторів)
ПОЛОВІ СТРОКИ (з легкими гантелями)
Підготовка: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, пальці ноги витягнуті.
Тримайте: коліна м’які, груди витягнуті, погляд вперед і поперековий відділ злегка вигнуті.
Виконання: відсуньте таз назад, щоб опустити гантелі трохи нижче колін. Глибоко стисніть сідниці, висуньте таз вперед і, повертаючись вгору, підніміть гантелі. (Зробіть 30 повторень)
КРОК (крок)
Підготовка: встаньте прямо з ногами навіть перед сходинкою.
Виконання: спочатку підніміться на сходинку правою ногою, потім лівою і опуститесь у тому ж порядку.
(зробіть 40 підйомів і падінь)
СКРИВАННЯ ПЕЛИВА ВІД ЛЕЖЕННЯ
Підготовка: Ляжте на спину на підлогу з витягнутими руками, а ноги зігнуті на тулубі під кутом 90 ° (прямо)
Виконання: опустіть ноги вправо, поки вони майже не торкнуться підлоги, стисніть косі м’язи і поверніть ноги у вихідне положення, потім опустіть їх на іншу сторону. (Зробіть 20 повторень)
