а м’язи гомілковостопного суглоба зазнають постійного навантаження: вони, по суті, повинні нести вагу тіла і часто також неправильні рухи. Тому з часом вони можуть легко зношуватися. Це проблема, яку не варто недооцінювати: слабкі щиколотки, по суті, можуть вплинути на рівновагу та стабільність. Мало того: вони також збільшують ризик травм та розтягувань частини, що може призвести до хронічної нестабільності. Ось чому корисно включити до свого розпорядку дня спеціальні вправи для слабких щиколоток.
Підніміть п’яти на носочки, потім опустіть їх.
Повторити 10 разів.
Повторіть всі дії лівою ногою.
Виконайте 10 разів на кожній нозі.
Тримаючи руки збоку, максимально врівноважте одну ногу. Повторіть з іншого боку. Виконайте два підходи.
Потім знову підніміть себе вгору.
Повторіть 10 разів на кожну сторону і зробіть два підходи.хронічна нестабільність; порушення функції сухожиль передньої великогомілкової кістки; остеоартроз; використання невідповідного взуття; неправильні рухи; цукровий діабет.
Теги:
нетрадиційна медицина здоров'я шкіри волосся
.
Щоб зберегти рівновагу, ви можете спертися на стіл або стійку.Підніміть п’яти на носочки, потім опустіть їх.
Повторити 10 разів.
.
Підніміть одну ногу, зігніть ногу і намалюйте пальцями кожну букву алфавіту.
Повторіть з іншою ногою.
Повторіть всі дії лівою ногою.
Виконайте 10 разів на кожній нозі.
під підошвою стопи, тримаючи руками за кінці ремінця.
Повільно згинайте щиколотку, наскільки це можливо.
Потім повільно поверніть ногу у вихідне положення.
Повторіть 10 разів на кожну ногу.
Тримаючи руки збоку, максимально врівноважте одну ногу. Повторіть з іншого боку. Виконайте два підходи.
Виконуйте вправу щодня і намагайтеся збільшити кількість секунд затримки.
Якщо ви можете балансувати однією ногою протягом 60 секунд, спробуйте такі варіанти:
- баланс із закритими очима;
- баланс з руками біля боків;
- балансуйте, стоячи на нестійкій поверхні, наприклад, на подушці, складеному рушнику або вазі.
Ви також можете включити цю вправу у свій розпорядок дня. Наприклад, ви можете спробувати стояти на одній нозі під час чищення зубів або в черзі.
Потім знову підніміть себе вгору.
Повторіть 10 разів на кожну сторону і зробіть два підходи.
назад.
Повторити 10 разів.
У цих випадках ще важливіше виконувати вправи для слабких щиколоток.