Під редакцією: Фабріціо Бутті
Перше розмежування, яке зазвичай використовується для проведення тренінгового заняття, - це те, що зазвичай проводиться між базовими або фундаментальними вправами та додатковими вправами або вправами на ізоляцію.
Першочергове значення для цілей побудови якісної статури мають так звані фундаментальні вправи: присідання, станова тяга, жим лежачи, жими над головою, підтягування, веслування, падіння.
Станова тяга та присідання, зокрема, стимулюючи метаболічний ефект за рахунок великої гормональної реакції, сприяють загальному зростанню.
Поряд з фундаментальними вправами є так звані ізоляційні вправи, які, вимагаючи залучення лише одного м’язового округу, пропонуються працювати над деталлю, я б сказав краще над конкретною.
Мої дослідження в галузі моторики та досвід, отриманий у фітнес -секторі, змусили мене протягом багатьох років спостерігати за існуванням різних методів тренування, усі вони насправді правильні, настільки критичні; ... Частіше доповнюють один одного додаткові вправи запропоновано на одній групі м’язів і, крім того, на одному тренуванні.
Не критикуючи роботу колег, які, як я, роблять фітнес способом життя, я мушу поставити запитання: чи впевнені ми, що ці вправи дійсно корисні для зростання? Крім того, не менш важливо зрозуміти, яким людям пропонувати, «можливо», ці види навчання відповідно до аналізу їх власної опорно -рухової структури.
Я б сказав, що ізоляційні вправи, призначені для поліпшення кровотоку, можуть бути корисними, якщо вони пропонуються поряд, як до, так і після основної або основної вправи; але як вони можуть стимулювати зростання найтонших суб'єктів?
Згідно з останніми дослідженнями, проведеними в цьому секторі, з'ясувалося, що для цих предметів існує необхідність побудови "фундаментів", тобто закласти основи, на яких плануватиметься подальше навчання, можливо, "більш детальне" . Тому моя порада - вставляти у «перші» картки лише основні вправи і лише після досягнення «адекватної» фізичної структури пропонувати додаткові вправи.
Насправді це справедливо як для жіночого всесвіту, так і для чоловічого, і в цьому сенсі не може бути ніякої форми дискримінації для цілей методології навчання між чоловіком і жінкою.
Тому для дівчини, мета якої - схуднути, підтягнутись або сформувати форму, якщо вам більше подобається, було б неможливо побудувати програму з ударом сідничного м’яза, адуктором та абдуктором, уникаючи вставляти присідання та станову тягу: основні вправи.
Однією з причин, чому люди вдаються до допінгу, є те, що бажаних результатів не досягається, але, зауважте, не недосяжних.
Що стосується мене, я сильно вірю в цей "вид спорту", і всім людям, які до нього підходять, я радий залишити такі поради:
1 виконувати фундаментальні вправи без перекриття
2 використовуйте техніку поступового завантаження
3 поважайте решту
4 подбайте про їжу в усіх її деталях
5 коротких тренувань
6 терпіння, терпіння, терпіння, уникаючи "ярликів", які нікуди не ведуть
Дякую:
Особлива подяка майстру Стюарту МакРоберту, який зумів своєю відданістю та професіоналізмом поширити, серед багатьох інших, «природну» техніку тренувань, зробивши цей вид спорту постійним.
