Кожен вид навчання має свої особливості. Хоча бічні підйоми можуть допомогти зміцнити плече, вони не можуть бути ідеальною вправою для здорових, стабільних плечей. Існують відмінності між гантелями та бічними підняттями для тренувань верхньої частини тіла.
Бічні піднімаються
Бічні підйоми представляють собою класичну вправу для тренування плечей. Також називаються з технічними умовами бічних підйомів; з гантелями або на перехресті троса це бічні відведення, зазвичай виконуються симетрично і у вертикальному положенні (стоячи або сидячи на лаві) Існує також вправа в односторонньому варіанті і в положенні лежачи на боці, на похилій лаві або на землі;
Всупереч тому, що можна було б повірити, техніка виконання цієї вправи досить складна. Щоб найкращим чином виконувати різні повтори, необхідно мати велику майстерність руху та чудове сприйняття м’язів. Як і при виконанні хрестів з гантелями, щоб правильно виконувати цю вправу, потрібно мати хороший рівень сили у передпліччях і в руці за кермо.
, необхідно вивчити техніку, яка допомагає підняти гантелі найбільш правильним чином. Використання імпульсу під час бічних підйомів - це часто практикується виконання - зрештою робить вправу неефективною. Сила під час виконання вправ покращується, чим довше м’язи перебувають у напрузі, тому підстрибування гантелей з кожним повторенням перемагає мету вправи.
З іншого боку, гантелі - це навмисно контрольований рух. Мета - рухати плечима повільніше, використовуючи менші ваги. Таким чином, бічний підйом є сильним рухом, тоді як вигадки є більш коригуючими, допомагаючи заохочувати і опір, і опір.І стабільність плечей.
, оскільки ці м’язи повинні утворювати своєрідну міцну та міцну платформу для плеча.
Існує ряд факторів, які можуть вплинути на стабільність лопатки, включаючи щоденну діяльність або будь -які попередні травми плечового суглоба. Іноді причиною нестабільності є ваша постава. Ось чому маніпуляції є важливою вправою, яку потрібно включити у свою тренувальну програму для поліпшення здоров’я плечей.
Скальпелі з гантелями зосереджені на задніх м’язах верхньої частини спини, які не тільки допомагають підтримувати правильну і стабільну поставу, але й зосереджуються на правильному вирівнюванні лопатки та допомагають стабілізувати порожнину плечового суглоба. Мало того, вони також ефективно сприяють зміцненню обертальної манжети на ексцентричній частині вправи.
або травми плеча. Анатомічно плечі знаходяться в ризикованому положенні тіла. Плечовий суглоб має форму кулі, що забезпечує досить широкий діапазон рухів, але без належної стійкості плеча м’яч надпліччя може вискочити з гнізда, викликаючи частковий вивих плеча.Основним способом лікування травм або болю плеча є поліпшення сили суглобів за допомогою фізіотерапії. Практика коригувальних вправ (таких як скаптація) як запобіжного заходу є ефективною у цьому плані.
Дивіться інші статті з тегом Arms - Shoulders
