Під редакцією доктора Давіде Марчіано
У цій статті я маю намір розповісти про додатковий науково -практичний інструмент оцінки, щоб перевірити, наскільки добре тренування, а потім зосередитись, зокрема, на численних результатах (користь для здоров’я, збільшення м’язової маси, втрата ваги), отриманих застосування даних науково обґрунтованого приладу.
.jpg)
Цей прилад був створений для розрахунку кількості рідин та їх дислокації між внутрішньоклітинними та позаклітинними відділами.
Для кращого розуміння тільки нормально зволожене тіло може мати гарне здоров'я і досягати естетичних результатів (збільшення маси тіла або схуднення). Крім того, різниця в двох відділеннях (внутрішній та додатковий) дозволяє нам оцінити доброту нашого навчання, наприклад: занадто об’ємне навчання призведе нас лише в середньостроковій перспективі до перетренованості або до збільшення у позаклітинних рідинах через зношування клітинної маси.
Крім того, BIA дозволяє оцінити стан харчування суб'єкта, а потім перевірити, чи дієта, яку дотримується наш спортсмен, ефективна для нього чи ні.
Надані дані є надто достовірними. Насправді, співвідношення цих значень із еталонними приладами для цього відсіку є оптимальним:
BMR з КАЛОРИМЕТРІєю
М.Г. з DEXA
TBW з системами розведення
BIA, пов'язана з іншими польовими іспитами, які ми, технічні працівники галузі, використовуємо (наприклад, шкірний тест), може дати нам ще більш повне уявлення про те, що ми робимо з нашими студентами.
Він може надати нам багато параметрів, але щоб не зайти занадто далеко, я здебільшого візьму до уваги BCM, оскільки це було перше значення, яке я пам’ятав, під час застосування програми гіпертрофії.
BCM
BCM або клітинна маса являє собою сукупність метаболічно активних живих клітин.
М’язова маса є основною складовою BCM, знаючи останню, ми дізнаємось:
1) Хід навчання.
Отже, якщо BCM зменшується, тренування, яке ми проводимо, надто громіздкі, і навпаки, якщо BCM збільшує, наше тренування підходить для збільшення м’язової маси.
2) Стан харчування початковий
У двох словах, якщо на першому іспиті BIA ми виявимо, що наш новий клієнт має занадто низький рівень BCM, він, напевно, був навчений занадто громіздко. У цій ситуації ми не могли не змусити його відпочити (переконати його буде непросто).
Якщо під час наступних перевірок BIA BCM не збільшується, а ще більше зменшується, ми все ще стикаємося з перетренованістю. Потім ми скоротимо дні тренувань, поки ми не збільшимо масу клітин.
BIA зазначив, що тренування, що тривають більше двох разів на тиждень (приблизно) і більше однієї години, викликають зниження BCM, отже зменшення м’язової маси.
BCMI
BCMI (Індекс маси клітин тіла) надає нам "більш чутливу інформацію про енергетичне недоїдання обстежуваного. Відхилення цього індексу вниз дають нам зрозуміти, що суб'єкт має недостатню кількість калорій.
Тож, рука об руку з тренуванням, я збільшу або зменшу споживання, щоб постійно отримувати невелике збільшення м’язової маси.
Завдяки цьому значенню ви можете безпечно тримати під контролем переваги та небажані наслідки різних дієт, а потім вирішувати, який метод дієти застосувати (Зона, Метаболічний, Анболічна тяга, Кронодієта та багато інших).
ДОСЛІДЖЕННЯ 1 -го КАСУ
Людину звуть Вероніка (придумане ім'я)
Його мета - покращити зовнішній вигляд за рахунок зменшення жиру та збільшення м’язової маси (вибачте ... ... за рахунок тонування. Пані, як тільки почула слово маса, почала марети ...).
З показників BIA видно, що навчена людина досягла збільшення маси клітин (нежирної маси) та зменшення маси жиру приблизно через півроку.
- У тесті 2 я змусив її проходити приблизно таку саму підготовку, як у тесті 1 - 3 рази на тиждень), але додав дієту Зони. На жаль, дані були не дуже втішними.
- Тож у тесті 3 я нічого не робив, крім того, щоб проводити тренування раз на два тижні і давати трохи більш калорійну хронодієту, і, як ви бачите, результати також з точки зору сили явно покращилися.
- У тесті 4 навчання продовжує мати двотижневу частоту, і, на щастя, ситуація покращується ще більше
- У тесті 7 тренування продовжують проводитись раз на два тижні, і склад тіла ще більше покращується за рахунок, на жаль, сили, яка зменшується після досить обмеженої дієти.
- Випробування BIA проводилися протягом тижнів розвантаження.
ІІ ДОСЛІДЖЕННЯ
Людину називають Джованні (придумане ім'я). Його мета - набрати м’язову масу
З оцінок BIA видно, що людина вже у хорошій формі, але приблизно через 5 місяців ви можете побачити, що сталося:
Періодичність навчання - двічі на тиждень.
Годування було побудовано на реконструкції основного метаболізму, і щомісяця калорійність збільшувалася на 10-15%. Я не дотримувався якоїсь особливої дієти, просто дотримувався здорового глузду хронодієти.
Мушу визнати, що цей предмет мав гарну генетику і вже був добре навчений.
Саме з цієї останньої причини, набравши приблизно 4 кг чистої м’язової маси за 5 місяців, я вважаю, що це чудова мета.
Тести BIA завжди проводилися в тижні розвантаження.
Як і ці, я міг би повідомити про багато інших випадків жінок та чоловіків, яким я зміг наочно і чітко вказати науково переваги мого навчання.
На мою думку, на сьогоднішній день BIA є одним з найкращих інструментів, які ми особисто можемо використовувати квантувати отриманих результатів і все більше адаптувати навчання та харчування. Пам’ятайте, що найкращі результати досягаються з 2 -ма тижневими тренуваннями, але особисто я бачив, як вони зростають навіть з 1 тренуванням і рідко навіть з трьома. З цієї причини в BIA ми можемо обґрунтувати, чому ми встановили програму навчання 1, 2 або 3 рази на тиждень.
Я також хочу підкреслити той факт, що хоча BIA показала мені для кожного предмета правильний обсяг тренінгів з відносним харчуванням та споживанням калорій, приблизно через 2 - 4 тижні я виявив зменшення або стагнацію BCM.
Навіть сьогодні багато людей запитують мене, як лише 2 щотижневі тренування по 1 годині можуть покращити зовнішній вигляд, здоров’я та розум людей.
На щастя, саме ці результати відповідають мені ...
Думати, що все почалося з гаража.
Сьогодні після багатьох і багатьох жертв та навчання мені вдалося виграти деякі битви.
Можливо, через кілька десятиліть я також зможу виграти свою війну.
.jpg)
.jpg)
-cos-cause-e-cosa-fare.jpg)
