Теги:
допінг здоров'я плоду здоров'я кишечника
Оптимізуйте озброєння
Проблеми з відтворенням відео? Перезавантажте відео з youtube.
- Перейдіть на сторінку відео
- Перегляньте відео на youtube
Ця вправа дозволяє зосередити роботу на руках і тренувати як біцепси, розташовані в передній частині рук, так і трицепси, розташовані в тильній частині рук.
Рухи прості і доступні для всіх рівнів навчання.
Будьте обережні, хороший контроль рухів необхідний для правильної роботи кожного м’яза.
Вправи
Подвійне завивання молотком, 4 підходи по 12 повторень
Подвійний сидячий завиток, 4 підходи по 12 повторень
Французька преса, 4 підходи по 12 повторень
Подвійний удар назад, 4 підходи по 12 повторень
На початку тренування бажано виконати коротку розминку і завершити тренування відповідним розтягуванням.
Рівень
Легко
Матеріал
Дві гантелі або пляшки з водою
Це тренування пропонує тренер з фітнесу Габріелла Віко.
Щоб дізнатися більше: Тренування для верхньої частини тіла
