Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
Ця вправа ідеально підходить для зміцнення черевно-поперекового пояса завдяки 4 вправам для живота, які виконуються без використання інструментів.
Вправи стимулюють зміцнення глибоких черевних пресів, які підтримують хребет, а також дозволяють досягти плоского живота.
Вправи
- Планка, яку потрібно повторити 4 рази тривалістю двадцять секунд
- Рухливість таза, 4 підходи по 10 повторень
- Хруст, 4 підходи по 12 повторень
- Дотик п'ятою, 4 підходи по 10 повторень для кожної ноги
Рівень
- Легко
Матеріал
- Інструменти підтримки не потрібні
Це тренування пропонує особистий тренер Габріелла Віко.
Повне тренування: усі відео -тренування
- Повне тренування з 2 кріслами
- Повне тренування з 2 пляшками води
- Повна тренування живота
.jpg)
