Під редакцією доктора Лука Франзона
"... Ви б сиділи серед глядачів і спостерігали за мужністю і фізичною красою людей, їх дивовижною формою," вражаючою майстерністю, непереможною силою та їх невсипущою волею до перемоги ... "
Це слова, сказані Солоном в Анакарсі в Стародавній Греції, де поняття сили вже було відоме і ним захоплювалися.
Протягом багатьох років багато вчених, включаючи: Верхошанки, Хетфілда, Зарціорського, Боско, Вітторі, Кометті, намагалися визначити поняття м’язової сили та розробили протоколи тренувань для збільшення сили у спортсменів.
Ось найважливіші визначення понять сили, наведені вище згаданими авторами:
"М'язова сила може бути визначена як здатність інтимних компонентів м'язової речовини скорочуватися, на практиці скорочуватися". (перемоги)
"Сила - це здатність скелетних м'язів виробляти напругу в різних проявах". (верхосанський)
"Силу людини можна визначити як її здатність подолати зовнішній опір або протистояти йому м'язовим зусиллям". (Заціорський)
Тоді ми зобов’язані Гарре розподілу сили на:
МАКСИМАЛЬНА СИЛА: це найвища сила, яку нервово-м’язова система здатна виразити за допомогою добровільного скорочення.
ШВИДКА СИЛА: це здатність нервово-м’язової системи долати опір з високою швидкістю скорочення.
СИЛЬНА СИЛА: це здатність організму протистояти втомі під час виконання силових дій протягом певного часу.
Різні прояви сили, згадані вище: максимальна сила, вибухова сила, стійкість до вибухової сили та м’язова витривалість можна класифікувати відповідно до біологічних принципів. Ці вирази можна класифікувати, беручи до уваги як нервово -м’язові аспекти, які служать для модуляції напруги, так і метаболічні аспекти, які визначають його тривалість. Тому максимальна сила та вибухова сила характеризуються нейрогенними факторами, тоді як стійкість до вибухової сили та м’язова витривалість характеризуються метаболічними факторами.
Сила, швидкість, витривалість - обов’язкова умова успішного виконання. Домінуюча здатність - це та умовна здатність, до якої рухові показники вимагають більшого внеску. Більшість рухових видів діяльності вимагають оптимального виконання принаймні двох із трьох перерахованих якостей. Розвиток однієї з трьох умовних можливостей має відбуватися методично, оскільки вона прямо чи опосередковано впливає на інші.
Сила - це фундаментальна здатність, яку, однак, потрібно тренувати разом з іншими, щоб не стати контрпродуктивною. Сила - це те, що являє собою фундамент будинку для спортсмена. Сила - це відправна точка. Велосипедист не може подумати про перемогу у фінальному спринті, якщо він не тренував сили, волейболіст не може подумати про стрибки вище, якщо він не тренував сили, а бодібілдер не може подумати про подальшу гіпертрофію, якщо він не тренував сили.
З трьох типів сили, класифікованих Харре, максимальна сила тренується першою. Як тільки ця якість покращиться, її можна перетворити на інші види сили за допомогою адекватної підготовки. Тоді максимальна сила може стати вибухонебезпечною, стійкою або перерости у гіпертрофію.
Покращення максимальної сили відбувається спочатку за допомогою адаптацій та модифікацій на рівні нервової системи, а потім із морфологічними перетвореннями, які призведуть до гіпертрофії.
Швидше за все, адаптації на нейронному рівні діють як на центральному, так і на периферійному рівнях, це визначає як кінцевий результат "максимальну активацію всіх м'язових волокон (Millner-Brown et coll. 1975). Ці модифікації дадуть можливість негайно набирають дуже велику кількість м'язових волокон, запускаючи всі ті процеси, які визначають вибухову силу.
Зміни в нервовій системі призведуть до поліпшення як внутрішньом'язової, так і міжм'язової координації, що призведе до економії енергії та збільшення швидкості виконання руху.
Фундаментальною концепцією, оскільки вона буде засобом розвитку міцності, є поняття навантаження. Невеликі навантаження можуть отримати високу напругу за рахунок швидкості виконання руху, але не оптимально використовувати низькі навантаження та великі повтори, тому що в цій ситуації тренування вступає у чергування набору моторних одиниць, що не призводить до поліпшення сили. висока м'язова напруга також дасть більшу суперкомпенсацію.
Методи тренування для збільшення максимальної сили різноманітні, і серед них ми пам’ятаємо:
Метод повторних зусиль
Серійний метод
Пірамідальний метод
Динамічний метод
Метод максимального напруження
Метод статичних або ізометричних напружень
Методи контрастування
Методи, перераховані вище, є результатом досліджень авторів, зазначених на початку статті, і є методами, які добре поєднуються з спортивними видами спорту. Що стосується силових тренувань для бодібілдера або для просунутих практиків фітнесу, то мета полягає у збільшенні можливостей набору моторних одиниць, щоб потім їх можна було повною мірою використовувати в мезоциклах з гіпертрофічними цілями.
Загалом, це характеристики для побудови таблиці міцності:
навантаження між 75% -100% МРТ.
повторів від 1 до 8/10.
6-10 підходів за вправу.
1-2 вправи на м'язовий сектор.
час відновлення між підходами від 3 до 5 хвилин.
тривалість мезоциклу від 6 до 10 тижнів.
У силовому мезоциклі нерідко трапляються травми, спричинені надто великими навантаженнями. Ми сказали, що навантаження - це спосіб стати сильнішим, але на відміну від інших видів спорту, де підняття великого навантаження означає перемогу в гонці, у бодібілдингу ми сказали, що сила має інші цілі, які не є виключно типом виконання.
На цьому етапі мені просто потрібно закрити "статтю" неминучою фразою, коли мова йде про силу ..... МОЖЕ БУТИ З ВАМИ СИЛА !!!!!!
ЛИСТ А
*ЛАВА
ХРЕСТ 3Х6 / 8
* ВИВІТКА БАЛАНСЕРУ
Аркуш В.
* Присідання АБО ПРЕС
НОЖНА ЗВИТКА 3 / 4X6 / 8
* ТЕЛЕ
ЛИСТ С
* ПОВІЛЬНО ВПЕРЕД
ПІДТРИМКИ ПІДБІРКИ IMP. ШИРОКИЙ 3X6 / 8
* УПРАВЛЕННЯ НА ПЛОСКУ СТАНКУ, ВУЗКУ РУЧКУ
ЛИСТ D.
* ШКІВ
ТРАКЦІЇ В БАРУ 3 / 4XMAX
ОСНОВНІ ВПРАВИ T.D.R. (час відновлення) - 2/3 " -
ДОДАТКОВІ ВПРАВИ T.D.R. - 1,30 / 2 "-
ВСЕ 1 6X10
ВСЕ 3 7X10
ВСІ 5 8X10
ВСІ 7 8X8
ВСІ 9 8X6
ВСІ 11 8X4
КВІТКА
ВИСОКІ КАБЕЛЬНІ ПЕРЕХОДИ
ПЛЕЧОВИЙ ПРЕС
ПЕРЕДНІ ПІДВИЩЕННЯ
КОЛЕНКА З КЕРІВОМ
СКІЛКА СКОТ З КЕРЕМОЮ
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
ТЕЛЕТЕ СТОЯЧЕ
ВИСИДАННЯ ДЛЯ ТІЛЕЙ
ВИКЛИВАННЯ НОГИ
HPX з перевантаженням
ПРИКЛЮЧЕННЯ
УМИВАННЯ З КЕРІВОМ
15-12-10-8-6
3/4 X 20/25
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
ШКІВ
НОВИЙ МАШИН З ТРИКУТНИКОМ
ПІДТРИМКА НА СТОЛІ IMP. ЩИТКИЙ
ТРИЦЕПС БЮСТ 90 °
ПІДСИЛЕННЯ на 90 °
15-12-10-8-6
3/4 x 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
3/4 X 12/15
ВПРАВИ КОМП. T.D.R. 1,00 "
ТИЖНЯ Н.
ПН
MAR
СРЕД
ЧЕТ
Пт
СБ
1
ДО
Б.
C.
Д.
2
1
2
3
3
ДО
Б.
C.
Д.
4
1
2
3
5
ДО
Б.
C.
Д.
6
1
2
3
7
ДО
Б.
C.
Д.
8
1
2
3
9
ДО
Б.
C.
Д.
10
1
2
3
11
ДО
Б.
C.
Д.
12
1
2
3
БІБЛІОГРАФІЯ
BOSCO C.: М'язова сила. Фізіологічні аспекти та практичне застосування - Società Stampa Sportiva 1997.
КОМЕТТІ Г., Сучасні методи зміцнення м’язів - теоретичні аспекти, Кальцетті -Маріуччі, Перуджа,
MANNO R.: Силові тренування - Società Stampa Sportiva 1988.
ПАТРЕГНАНІ Е.: Тренувальні та спортивні результати - Еді Ермес 1990.
ВЕРЧОСАНСЬКИЙ Ю. В.: Засоби та методи навчання вибухонебезпечної сили. Все про метод удару - Società Stampa Sportiva 1997.
ЗАЦІОРСЬКИЙ В.М .: Фізичні якості спортсмена - Навчально -дослідний центр FIDAL 1972.
.jpg)
