Що таке пліометрія
Термін Пліометрія походить з грецької і означає "збільшити міру / відстань". У дослідженні людського руху, зокрема, цей термін описує складний вид вправ.
Пліометрія та плиометричні виконання були введені Сполученими Штатами Фред Уілт, що в 1975 році привернуло їх увагу світового спортивного співтовариства, описуючи, як 'рух, що характеризується послідовністю концентричного скорочення до ексцентричного, може бути дуже корисним інструментом у розвитку деяких рухово-умовних навичок (базових та складних)'.
Як це працює
Відповідно до принципів пліометрії, при ШВИДКИМ ексцентричному скороченні (подовженні м’язів) послідовні функціональні одиниці (сухожилля та поперечні містки-місти актино-міозину) зберігають енергію для її вивільнення (подібно ЕЛАСТИЧНОМУ) на додаток до наступного концентричного скорочення ( скорочення м’язів). Результатом є скорочення, яке використовує як енергію, накопичену в ексцентричній фазі, так і енергію, що виділяється при концентричному активному скороченні.
NB. Пліометрія - це техніка істотні у підготовці до видів спорту, які потребують збільшення: реактивної сили, сили пружності та вибухової сили (на додаток до комбінацій усіх трьох), таких як швидкі біги, стрибки та кидки в легкій атлетиці.
Практичний приклад
Ми припускаємо, що розум і людське тіло вже мають схильність та інстинкт виконувати більш ефективні страти та рухи, ніж інші; Тільки подумайте про дитину, яка намагається перестрибнути калюжу стрибком: вона швидко присідає, накопичуючи пружну енергію і, махаючи руками, використовує свою реактивну, пружну та вибухову силу, що досягає високої сторони води та пом’якшує приземлення шляхом згинання ніг.
Пліометрія, при всій повазі до її першовідкривача, який розкрив її існування, завжди була невід’ємною частиною людського руху, настільки, що в деяких вправах із перевантаженнями для чистої СИЛИ чи для ГІПЕРТРОФІЇ це сприяє збільшенню ПОМИЛОК виконання. Скільки разів у тренажерах для м’язів ми були свідками (ПРАВИЛЬНО) лекцій викладачів, які рекомендують: <<Виконуючи присідання або прес, не виконуйте негативну фазу занадто швидко, закриваючи суглоби в «відскоку»! Це може бути надзвичайно небезпечним і сприяти початку травм зв’язок, сухожиль та м’язів ... не враховуючи, що для тренування м’язової маси виконання повинно бути максимально повільним!>>.
З іншого боку, сприймаючи більшу скоротливу ефективність та ефективність (...і залишаючи суглобам пасивне завдання підтримки ексцентричної / негативної фази руху), будь -який молодий спортсмен схильний нехтувати завданнями виконання вправи, підстрибуючи (необачно!), Щоб зменшити втому, накопичити пружну енергію та звільнити її "подальше виконання; жахлива практика, м’яко кажучи.
Якщо нічого іншого, "тенденцію відскоку" все ще можна використати через "виконання вправ з плиометрії; ці страти, які я повторюю, не мають нічого спільного з протоколами сили або гіпертрофії, ПОКУЛЬ ТА ВИКОРИСТОВУЙТЕСЯ ЗВ'ЯЗКУ НА СУГАЛАХ, дозволяють підвищити еластичну здатність за допомогою швидкі послідовності ексцентрично-концентричного динамічного скорочення. ПЛІОМЕТРИЧНА ПЛІОМЕТРИЧНА ВПРАВА, спрямована на розвиток пружної сили нижніх кінцівок у бігуна з легкою атлетикою, - це БЕЗПЕРЕРОВНИЙ СКІД ½.
- Вихідне положення-прямо, ноги на ширині плечей, а пальці вивернуті назовні приблизно на 30 °; більш-менш важка штанга (яка проходить за шиєю) навантажується на плечі (залежно від рівня). Підготовка) міцно тримає суб'єкта руками
- Спортсмен швидко опускається в ексцентричному скороченні, поки кут колінного суглоба не стане 90 °
- Досягнувши точки, він реагує швидко-еластично-вибуховим способом, витягаючи ноги і роблячи невеликий стрибок вертикально (фаза короткого польоту) завдяки концентричному скороченню
- Після короткої фази польоту відбувається контакт із підлогою управління ексцентричним рухом і знову опускається до кута з'єднання, корисного для нового циклу.
Вимоги до максимальної врожайності
Пліометрія - це техніка, яка вимагає певної уваги під час виконання жестів та управління загальним тренуванням. Перш за все, багатьом відомо, що ефективність пружної реакції на пліометричний стимул пропорційна швидкості ексцентричного скорочення, тобто: швидкості розтягування ...> реакції при наступному концентричному скороченні; тому реакція концентричного скорочення залежить про потенціал накопичення еластичної енергії - КІНЕТИКА Що станеться, якщо швидкість ексцентричного розтягування / скорочення зменшиться Просте! з більшим виробництвом тепла і менш швидкий і менш сильний (тому менш ефективний) концентричний скорочувальний відповідь.
NB. Схоже, що підвищення температури м’язів також пов’язане зі збільшенням запалення тканин, але за відсутності конкретної бібліографії нелегко зрозуміти, чи це:
- Фізіологічний та біомеханічний аспекти
- Це більше пов'язано з поганою еластичністю м'язів спортсмена, який легко травмується, викликаючи запалення, а отже, і підвищення температури.
.jpg)
