Техніка бігу
Технічні вправи для швидкого бігу в легкій атлетиці відрізняються двома навчальними блоками, які є невід’ємною частиною всіх занять.
УВАГА! Усі технічні вправи потребують постійного моніторингу та можливих виправлень техніком; крім того, незалежно від присутності чи відсутності тренера, ці вправи ЗАВЖДИ починаються повільно і розвиваються більш динамічно після достатньої стабілізації спортивного жесту.
1-я фаза техніки швидкого бігу: технічні вправи на розминку та сонячне заняття
Технічні вправи для швидкого бігу в легкій атлетиці по суті передбачають конкретні ПОвні і несегментарні виконання жесту; більше того, спринтер починає вдосконалювати рух прямо з розминки і подвійне через деякі уточнення прийоми, щоб сказати найменш істотними та підготовчими до конкретного повного жесту. Ці уточнення такі:
- Просування вільної кінцівки з трохи зігнутим коліном (уникаючи маятникової дії ноги)
- Встановлення контакту передньої частини стопи (зверху вниз) з підлогою
- Реакція амортизації та тяги стопи з повним розгинанням кінцівки та відкриттям гомілковостопного суглоба
- Розташування стегон "над" опорою і тулубом прямо, також відповідно до розгинання рухомої кінцівки
- Злагоджений маховий рух зігнутих рук ...
... все зроблено з легкістю та повним розслабленням м’язів.
2 -й етап техніки швидкого бігу: технічні вправи, зосереджені на конкретних аспектах руху з МОЖЛИВИМ розвитком великої витривалості та сили
На цій фазі розтяжки починають збільшуватися за інтенсивністю, але пропорційно зменшуються їх тривалість; тепер вони шукають акцентування відскоку на землі та збільшення згинання-підйому колін шляхом проходження п’яти вільної кінцівки під сідницю (а не позаду неї), тоді як руки продовжують паралельні коливання, навіть якщо вони трохи ширші.
Поряд з технічним навчанням бігу, деякі інші фізичні вправи, але завжди КОНКРЕТНОГО характеру, потім розміщуються поруч (спочатку по -друге, а пізніше з такою ж важливістю); вони мають "мету вказати деякі деталі, що стосуються КРОКУ, і втрутитися у стимулювання швидкої сили.
Примітка: на просунутій фазі (НЕ для початківців!) Вони розвиватимуться на шляху розвитку великий опір і на тому з силу, очевидно, за допомогою невеликих перевантажень, таких як зважені пояси та куртки.
В "легкій атлетиці ці страти називаються" ФУНДАМЕНТАЛЬНИМИ вправами "тренування для швидких бігів" і можуть включати деякі еволюції або розробки, які слід вставити ТІЛЬКИ, коли спортсмен демонструє достатній рівень технічної продуктивності.
Фундаментальні технічні вправи для швидкого бігу
- Біг ногами ззаду: це бігова дія з низьким просуванням, при якій коліно вільної кінцівки залишається низько, а стопа активної ноги піднімається за сідницю; тулуб залишається у вертикальному положенні, а руки підтримують рух ніг
- Біг під ногами: еволюція попередньої, з більшим просуванням коліна вільної кінцівки та підйомом п’яти під сідницю, а не позаду
- Пропустити з різними тлумаченнями: зменшення просування, передбачає підняття вільної зігнутої кінцівки (у реакції відскоку ногою на землю), поки стегно не досягне горизонтального положення. Стопа може підніматися нижче сідниці або нижче коліна, доки повністю штовхає кінцівка, а таз залишається «вище» опори.
- Спринтерська гонка: це "гіпер-біг"; повністю витягнута кінцівка робить рішучий імпульс вперед, а зігнута вільна кінцівка рухається з більшою підтримкою коліна, поки стегно не стане горизонтальним по відношенню до землі. передня частина стопи нижче коліна, натякаючи на дію бренд (подряпано). Тулуб нахилено вперед, а руки виконують широкий і скоординований рух.
Технічні вправи необхідні спортсменові для вдосконалення свого стилю бігу; після них будуть вправи, придатні для розвитку різних спортивних здібностей: швидкісні тренування та тренування на витривалість, подальше розщеплення швидкісного опору, молочно -анаеробний опір та аеробна витривалість.
Тренування швидкості та витривалості для швидких «атлетичних» бігів
Бібліографія:
- Посібник тренера з легкої атлетики - Перша частина: загальна інформація, перегони та піші прогулянки - Навчально -дослідний центр - стор. 61-62.
