Приклад дієти на 1600 калорій

Дієта 1 день

Сніданок

Чай у чашці 300 г. Білий цукор 5 г. Сухарі 50 г.

Перекус

Вишня 150 г. Сушені волоські горіхи 20 г.

ОБід

Пропарений рис 100 г. Баклажани на грилі + петрушка 250 г. Пісний яловичий фарш 100 г. Оливкова олія екстравірджин 10 г.

Перекус

Риболовля 200 г. Цілісні хлібні палички 30 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Огірки 200 г. Моцарела (пісна) 100 г. Оливкова олія 5 г. Оливковий хліб 50 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1625 ккал Білки 40 г. 17 Жир 61 г. 34 Вуглеводи 211 г. 49 Волокно 24 г. Алкоголь 0 0 Залізо 10,92 мг Футбол 657 мг холестерин 122 мг

Дієта 2 день

Сніданок

Сухарі 50 г. Мед з польових квітів 20 г. Частково знежирене коров’яче молоко 300 г.

Перекус

Вишня 200 г. Сухарики 30 г.

ОБід

Картопляні пельмені 200 г. Коров'яча рікотта 100 г. Салатні помідори 100 г. Петрушка, зелений лук, чебрець, базилік тощо. 50 г.

Перекус

Полуниця 200 г. Частково знежирений йогурт 130 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Фенхель 200 г. Оливкова олія екстравірджин 5 г. Стейк з лосося, варений або на грилі 150 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1630 ккал Білки 85 г. 21 Жир 54 г. 30 Вуглеводи 215 г. 49 Волокно 23 г. Алкоголь 0 г. Залізо 13,78 мг Футбол 1364 мг холестерин 160 мг

Дієта 3 день

Сніданок

Напівжирне молоко (коров'яче молоко) 50 г. Овес 50 г. Мед 10 г. Волоські горіхи 10 г. кедрові горіхи 10 г.

Перекус

Рисові крекери 50 г. Apple 200 г.

ОБід

Хліб типу Брускетта 100 г. Анчоуси в олії 20 г. Натуральний тунець 100 г. Оливкова олія 10 г. Стиглі помідори 100 г.

Перекус

Абрикоси 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Фаршировані кабачки (пісна земля + морква + яйце + різні ароматизатори) 300 г. Твердий пшеничний хліб 70 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1592 ккал Білки 81 г. 21 Жир 63 г. 30 Вуглеводи 187 г. 49 Волокно 32 г. Алкоголь 0 г. Залізо 18,43 мг Футбол 1141 мг холестерин 178 мг

Дієта 4 день

Сніданок

Напівжирне молоко (коров'яче молоко) 300 г. Сухари з цільного борошна 30 г. Варення (як живий фрукт) 20 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 130 г. кедрові горіхи 30

ОБід

Макарони 100 г. Консервована квасоля + ароматизатори (розмарин та ін. 200 г. Оливкова олія екстра незаймана 10 г. Пармезан (напівжирний) 20 г.

Перекус

Консервований фруктовий салат 200 г. збиті вершки 20 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Солодка консервована кукурудза 100 г. Брокколі 80 г. Форель (варена або на грилі) 150 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1617 ккал Білки 86 г. 21 Жир 52 г. 29 Вуглеводи 216 г. 50 Волокно 33 г. Алкоголь 0 г. Залізо 12,1 мг Футбол 1016 мг холестерин 151 мг

Вступ, примітки, відмова від відповідальності, поради 1000 калорійна дієта 1200 калорійна дієта 1400 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1700 калорійна дієта 1700 калорій 1800 калорійна дієта 1800 калорійна дієта 2000 калорійна дієта 2200 калорій дієта 2400 калорій дієта 2600 калорій дієта 3000 калорій