Під редакцією доктора Даріо Мірра
Розминка - це фізіологічна та / або психологічна практика, метою якої є створення оптимальних умов для виконання виступу як на змаганнях, так і на тренуваннях.
Опалення має на меті:
- Полегшують використання кисню м’язами.
- Збільшити вентиляцію легенів.
- Збільшіть пульс.
- Збільшити кровопостачання м’язів, які беруть участь у роботі.
- Відкрийте капіляри, які зазвичай закриті в умовах спокою.
- Ефективніше усунути метаболічні відходи з навчального заняття.
- Дозволяє досягти оптимальної температури для роботи.
- Зменшення внутрішньої в’язкості структур, відповідальних за рух.
- Оптимізувати чутливість рецепторів.
- Створіть «оптимальне збудження нервової системи.
Очевидно, це загальні міркування, насправді, легко зробити висновок, що кожен вид спорту має свої особливості опалення.
Зокрема, бодібілдінг-це анаеробний вид спорту з молочною кислотою, який зазвичай під час тренування використовує три-чотири вправи на групу м’язів із середньо-високими перевантаженнями.
Існує кілька методів, які різні спортсмени використовують перед тренуванням для отримання оптимальної розминки.
Методології можуть бути найрізноманітнішими та найрізноманітнішими, але в принципі необхідно, щоб вони використовували три основні правила:
- Використання прогресивних навантажень до досягнення цільового тренувального навантаження.
Приклад: візьмемо, наприклад, хрести з гантелями на плоскій лаві, і припустимо, що я повинен спробувати свої сили у 4х10 і що моя тренувальна вага становить 100 кг. Я виконаю кілька серій із середньо-великою кількістю повторів, які поступово привчать мою структуру та мою нервову систему підтримувати це навантаження оптимальним чином.
- Більш широка екскурсія, ніж навчальна. Скориставшись попереднім принципом, тобто використанням прогресивних навантажень, було б добре працювати зі спільними екскурсіями, ширшими за ті, що використовуються при використанні цільового навантаження, і які зменшуються до досягнення оптимальної робочої екскурсії зі збільшенням навантаження. та підхід, який використовується у нашій навчальній серії.
Приклад: завжди користуючись хрестами на плоскій лаві, зі своїми 100 кг і з екскурсією «90 ° (за гіпотезою), у моїй прогресивній серії розминки я буду використовувати дещо більші амплітуди, ніж тренувальна, 100 ° ( завжди за гіпотезою), і з підвищенням навантаження, екскурсія поступово зменшується до 90 ° моєї серії тренувань, щоб зменшити тертя і привчити мою нервову систему до цього діапазону роботи.
- Зменшення в’язкості та тертя суглобів та м’язів. Використовуючи попередні принципи, оптимізуючи таким чином продуктивність з нервової, біохімічної та механічної точки зору.
Що стосується "активації за допомогою" кардіотренажерів ", то вони мають" обмежену корисність, оскільки проста аеробна активація не готує систему до роботи з великими навантаженнями та важливою напругою; крім того, жест бігу, їзди на велосипеді або будь -який інструмент, що використовується для аеробної активації, включає рухи, які не відтворюють жест, який буде зроблено за допомогою керма, ізотонічної машини або штанги, і знову аеробіка використовує глікоген як джерело енергії, дуже важливий м'яз для наші тренування з бодібілдингу.
