Макс Планк, який народився у 19 столітті і помер у 1947 році, був німецьким фізиком, який відкрив і популяризував "квантову теорію" - отже "квантову механіку".
Безумовно, між відомим персонажем і дієтою Планка немає кореляції; насправді, "Товариство Макса Планка" (німецький державний науково -дослідний орган) заперечує будь -яку спільну тему між проектами Макса Планка та цілями цієї дієти. Тому немає ніякого зв’язку між німецькою іконою світової фізики та системою схуднення дієти Планка. Очевидно, що неможливо зрозуміти причину такого вибору і, що певно, це перше враження про надійність протоколу не виглядає найкращим.
Планкова дієта - це система схуднення, яка буде використовуватися лише протягом 2 тижнів, після закінчення якої ви «повинні» покінчити зі схудненням приблизно на 9 кілограмів. Через ці 14 днів вага "повинен" залишатися незмінним протягом приблизно 3 років, завдяки метаболічним змінам, що накладаються на організм.
", що є надшвидкою технікою схуднення.
Ми також повторюємо, що це дієта з високим вмістом білка, яка забезпечує кількість білків значно більшою, ніж рекомендації (будь-якої країни) щодо здорового та правильного харчування.
Дієта Планка різко скорочує (а іноді виключає) деякі продукти зі звичайного меню (наприклад, цукор та олію). Крім того, не згадується про порції та вагу вибраних продуктів. Нарешті, немає протоколу рухової активності пов'язані з дієтою.
, статура, початковий ІМТ або вага, пропонується наступне меню:* QB = Наскільки достатньо
- Деякі допоміжні показання: часто і якомога більше пити воду (навіть більше 2 літрів на день), щоб протидіяти надлишку білка (спроба зберегти здоров'я нирок).
- Дієта повинна дотримуватися вірності принаймні з восьмого дня. , це, звичайно, не несподіваний результат.
Більшість практикуючих планк -дієти досягли позитивного результату, але було б важливіше зрозуміти, чи це відповідає цілі планк -дієти: -9 кг за 14 днів і без збільшення ваги протягом наступних 3 років.
Очевидно, що будь -який (добросовісний) користувач не повинен повідомляти про будь -які коментарі (якщо не негативні, щодо будь -якого збільшення ваги до 3 років), поки не закінчиться час подання заявки. Для більшості це не так.
Досліджуючи коментарі в мережі, правдивість яких ще належить з’ясувати, багато хто стверджує, що вони отримали результати, дуже подібні до очікуваних, отже, від 6 до 9 кг, пропорційно суворості дотримання дієти. По -перше, "більш -менш" 3 кг на ціль 9 - це абсолютно не хороший результат, оскільки це відповідає 33% від загальної суми. Це коливання не свідчить про хорошу застосовність.
При збалансованому харчуванні не можна (це не вважатиметься таким) втратити більше 700-1000 г на тиждень, отже, 1,4-2,0 кг за 14 днів; однак цей прогноз розраховується на співвідношенні між: оцінкою антропометричних характеристик, загальними витратами енергії та калорійністю раціону (останні не повинні відповідати менше ніж 70% реальної потреби в енергії). повільніше (але й менш стресовим) ) метод "з величезною точністю вгадує" прогресування втрати ваги і, не враховуючи ускладнень, не залишає невідомих.
Продовжуючи аналізувати те, що написали користувачі, вже можна спостерігати деякі скарги на потенціал збереження; Крім усього іншого, ми завжди повинні мати на увазі, що не всі мають передбачення передати свій негативний досвід і що, на жаль, недотримання дієти часто сприймається як особиста невдача, що експоненціально зменшує можливість негативних коментарів громадськості.
Дієта Планка обіцяє: «немає фази підтримки в кінці дієти», але потім пропонується уникати алкоголю та цукру (імовірно, простих дискреційних, таких як сахароза), і обмежити вуглеводи (навіть якщо ми пам’ятаємо, що навіть простий цукри - це вуглеводи; це уточнення незрозуміле).
Так звану «агресивність» дієти Планка слід розуміти як «драматичність» або «різкість»; яке б слово не використовувалося для його визначення, воно повинно перешкоджати найзапеклішим споживачам вживати його; з іншого боку, це, здається, спокушає тих, хто, щоб втратити розмір, поставить під загрозу своє здоров'я.
і нирки) і рівень фізичної активності, який становить не більше ніж "помірний", 14-денна дієта з високим вмістом білка не повинна бути шкідливою для організму. Однак слід пам’ятати, що потрібно буде з: постійна схильність до гіпоглікемії, кетоацидоз та зневоднення, нестача поживних речовин багатьох мінералів та вітамінів, нестача харчових волокон, голод тощо. Часто ці обставини призводять до: судом, слабкості, астенії, порушення сну тощо.
Важливо також пам’ятати, що дієта Планка, багата на інгредієнти тваринного походження, може мати тенденцію до підвищення рівня холестерину в крові. Марно повторювати, що надлишок останнього пов'язаний з початком атеросклерозу, тому планк -дієту слід вважати непридатною для людей, які вже мають схильність до гіперхолестеринемії. Захворювання печінки, гіперурикемічні (або подагричні) суб’єкти, зростаючі суб’єкти, вагітні жінки та медсестри. Особисто я б додав усіх, хто займається «фізично напруженою» роботою, та спортсменів.
Крім усього цього, самий негативний аспект стосується освіти та досвіду, отриманого в процесі схуднення. Прийняття такої незбалансованої дієти означає поступку для схуднення, яке виявляє надто сильний дискомфорт (щодня "досить поширений сьогодні") і бажання будь-якою ціною досягти "образу тіла, відмінного від власного; дуже поганий емоційний стан. Більше того, будучи дієтою, потенційно неадекватною для підтримки і схильною до" ефекту йо-йо ", вона сприяє" накопиченню негативного харчового досвіду що невблаганно погіршує самооцінку та відносини з їжею.
