Спекотні дні змушують організм затримувати рідину і набрякати. Завдяки малорухливому життю, яке часто характеризує наші дні, ми часто приходимо ввечері, відчуваючи певну тяжкість, особливо в нижніх кінцівках, яку ми відчуваємо потребу полегшити.
На додаток до детоксикаційних напоїв та холодного душу, йога також приходить до нас, надаючи нам деякі положення, які виснажують тіло, покращуючи венозний та лімфатичний кровообіг у нижніх кінцівках.
Лягайте на килимок і почнемо!
у бік живота, обніміть один одного і, якщо зможете, схопіть лікті. Встаньте ногами у напрямку до грудей протягом п’яти вдихів. Потім розтягніть ліву ногу на землі, від’єднайте праву ногу і спробуйте наблизити її до плеча. гомілковостопного суглоба або великого пальця ноги і наближає лоб до гомілки. Затримайтеся на п'ять вдихів, а потім поміняйте ноги. Витягніть праву ногу на підлогу, а ліву зігніть до грудей, потім спробуйте витягнути її до голови, схопіть щиколотку або великий палець ноги і підведіть чоло до лівої гомілки, затримайтеся тут на п’ять вдихів.
Піднесіть обидві ноги до землі перед собою і поверніть тіло повністю лежачи на підлозі. Потім повільно підніміть їх на квадрат і увійдіть у положення стовпа. Витягніть руки вбік і також підніміть грудну клітку, відриваючи спину від землі, погляд повернутий вгору. Затримайтеся в положенні на п’ять вдихів.
Поверніть ноги на землю, підніміть сідниці, підведіть руки до попереку, щоб підтримувати спину, і увійдіть у положення напівмоста. Звідси підніміть праву ногу і візьміть її за плече, витягнувши ліву ногу до землі. Затримайтеся на п'ять вдихів, а потім змініть ногу. Відведіть ліву ногу назад і покладіть витягнуту праву на землю.
на землі, тримайте руки під попереком і виконайте антеверсію тазом, піднімаючи ноги вгору. Ви увійшли до Віпаріти Карани, потужного варіанту положення свічки, в якому руки підтримують таз, ноги та рідини. тіло повільно опускається вниз.Затримайтеся тут на п'ять вдихів або навіть більше, якщо можете, врахуйте, що це одна з найпотужніших поз у йозі.
, вся вага зсувається на плечі, ноги витягуються вгору, великі пальці вказують на стелю, погляд у небо і шия нерухомі.
Після п’яти вдихів у класичному положенні свічки спочатку наведіть праву ногу над головою, торкнувшись великим пальцем ноги підлоги, а потім поверніться назад і опустіть ліву ногу вниз.
, з руками, що спираються на килимок.
Коли ви спиною і ногами лежите на землі, розслабтесь у Свасані, у положенні трупа, і опустіть всю вагу на землю.
та ендокринні, заспокоюють розум і сприяють концентрації.З точки зору кровообігу, послідовність знімає втому ніг, сприяє венозному поверненню та відтоку лімфатичної рідини з нижніх кінцівок. Він зменшує симптоми, що виникають внаслідок варикозного розширення вен та через венозну недостатність, шляхом розтягування задніх м’язів ніг. Ця практика полегшує ПМС та симптоми менопаузи. Якщо його практикувати в період перед місячними, це допомагає зменшити спазми та набряки живота.
